czy na diecie o dość niskich ww można ćwiczyć z efektami czy raczej nie ma sensu.I jakie są najlepsze żródła ww złożonych, i z czym je łaczyć,jeśli nie łącze ww z białkami,Taką diete próbuje stosować gdyż mam problemy jelitowe i na standard diecie nie daje rady(wietrzyć pomieszczeń)!
Witam Mam takie pytanie, czy za pomocą ekspandera można zrobić trening na mase ? Oczywiście dorzucając pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku oraz kilka ćwiczeń z hantlem ? Oczywiście dietę mam i trenuję dodatkowo sw i zależałoby mi aby ten trenig był także odpowiedni pod ten sport ;D Z góry dziekuję za pomoc ; )
Witam, takie nietypowe pytanko, ostatnio zauważyłem że mięsień trójgłowy przesunął się znacznie w strone barków, nie wyglada to zbyt estetycznie, a spowodowane to jest przypuszczam zmianą planu treningowego, staram sie robić jak najwięcje wyciskań w wąskim chwycie, mimo wszystko tricek nie chce się rozlać bardziej przy łokciu. Macie jakies porady [...]
Witam. Mam 15lat, ok. 171cm wzrostu, wazne 60kg. W domu posiadam duzo miejsca oraz 2x 2kg ciezarki oraz sporo czasu. Chcialbym wyrobic widoczne miesnie brzucha, klate, biceps, triceps. Jakie cwiczenia polecacie oraz ile i po ile serii, czy nie zaszkodzi trening w rosnieciu. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdro Zmieniony przez - cactus30 w dniu [...]
Witam, Parę dni temu skręciłem kostkę na WFie i jest kiepsko ponieważ nie mogę w ogóle na niej chodzić i jej obciążać. Zakupiłem dzisiaj hantle i chciałbym się dowiedzieć, jakie możecie polecić mi w tym wypadku ćwiczenia(na masę) na Plecy, triceps, a także jakieś ćwiczenia na brzuch. Pozdrawiam!
Czy dobrym rozwiązaniem było by ćwiczeni np. pon :klatka,barki,triceps wt: plecy biceps ; śr: nogi, brzuch. Powiedzmy jeden dzień przerwy i znowu taki cykl. Bo w sumie to mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, ale na drugi dzień nie ćwiczę przecież znowu tego samego. Czy przy odpowiednio ułożonym takim planem i diecie, nie przepaliłbym sobie [...]
Witam. Mam 21 lat (jeszcze :)), wzrost około 173cm, waga 71kg na siłownie chodze już ok 3 miesięcy ale dopiero teraz wziąłem sie za to poważnie (dieta + konkretny trening - 3 razy w tygodniu). Moje pytanie: Jaki ćwiczenia wykonywać żeby jeszcze urosnąć??? A może jakies konkretne jedzenie czy suple??? Prosze o rade...
czy przy dyskopatii odcinka lędzwiowego,skoliozy odcinka piersiowego i zwyrodnienia odcinka szyjnego można korzystać z siłowni, bieżnia,ćwiczenia na nogi( na siedząco),aby zgubić trochę nadwagi która w tym wieku już zaczyna przeszkadzać, jestem kobietą-45 lat
Siemka Mam 14 lat 181 wzrostu i ważę 72 kilo.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Potrafię zrobić 100 pompek, na sztandze raz biorę 75 kg i ćwiczę podciąganie się na drążku.Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu.Czy potrafi ktoś rozpisać plan ćwiczeń dla mnie? Z góry dzięki ;)
Witam,mam oto takie trochę może głupie pytanie,ale bardzo zależy mi na tym,a więc jakich ćwiczeń/ilości powtórzeń używać aby wzmocnić mięśnie/ w sumie chodzi bardziej o wytrzymałość,ponieważ mam częste kontuzje np. naciągnięcia ud(dugłowe,czworogłowe) i właśnie co na te partie wrzucić i ile powtórzeń.Np. Mc na prostych,prasa, itp. Proszę o [...]
Witam!Mam 18 lat i od 2 dni ćwiczę z 8-kilową hantlą w domu i chciałbym się was spytać,jaka ilość serii była by dla mnie najlepsza(do tej pory robiłem 2x dziennie po 50 powtórzeń na każdą rękę),może powinienem robić częściej?Jakby moje parametry były potrzebne,to mam 184cm wzrostu i ok.95 kg(chociaż waga ciągle spada,bo jeżdżę też na rowerku [...]
Witam Chciał bym dowiedzieć się coś o każdym ćwiczeniu jednak niektóre nazwy nic mi nie mówią i nawet nie jestem w stanie sobie ich wyobraźic jak może wyglądać dane ćwiczenie dlatego pytam czy posiada ktoś może jakiś zestaw ćwiczeń w formie obrazkowej albo wideo(na youtube jest dużo ćwiczeń pokazanych jednak nie wszystkie) Pozdr
o jakiej porze wykonywać ćwiczenia żeby dawały efekty widoczne jak najszybciej i by pozbyć się tkanki tłuszczowej. czy można w ciągu miesiąca pozbyć się wałeczków na brzuchu i grubych ud . jak długo muszą trwać ćwiczenia i jaki czas trzeba poświęcić na dzienne ćwiczenia żeby można było być zadowolonym z szybkiej i widocznej zmiany swojej figury
Ćwiczę od pewnego czasu ACT i zastanawiam się czy warto zastosować do tego ćwiczenia izometryczne żeby dopompować mięśnie? Jeżeli tak to napinać po ćwiczeniu danej grupy mięśniowej czy może na koniec treningu? A może dla początkującego to za wiele?
Witam.Zacząłem ćwiczyc kick'a,co według was powinienem ćwiczyć w domu(poza pompkami brzuszkami etc.)?Chodzi glownie o szybkosc uderzenia jakis uniki itd.Podawajcie swoje pomysły.Pozdrawiam
Witam. Zawsze chwalilem sie ze potrafie podniesc to i tamto. Nie potrzebowalem pomocy od nikogo gdyz bylem ambitny i nagle pojawil sie problem. Jestem dosc kruchej postury i ostatnio zaczalem odczuwac bole krzyza. Prosze o doradztwo w sprawie cwiczen ktore moga w jakis sposob wzmocnic krzyz, miesnie w okolicach krzyza itp. Pozdrawiam.
Od okolo pol roku mam zkontuzjowany barki, powod - przeciazenie, przetrenowanie. Barki nie bola ale przeskakuja i strzelaja. Czy mial ktos moze podobna kontuzje? czy moglby mi kots polecic jakies dobre cwiczenia nieprzeciazajace mocno barkow ale rozwijajace ich budowe? Z gory thx. Ps. przegladalem wyszukiwarke ale nie moglem znalesc nic ciekawego [...]
Witam. Chciałem zapytać ile ćwiczen wykonywać na biceps ? I jakie? Podam, że wykonuje 4 ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 ze zmiana obciązenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp w linku wyżej /\ -ćwiczenie 4 -ćwiczenie 6 -ćwiczenie 7 -ćwiczenie 9 I czy moge dołozyć "uginanie młotkowe" czy czymś to zastąpic? pozdrawiam
Witajcie, stwierdzono u mnie potocznie dyskopatię pomiędzy L4 i L5. Jakie można wykonywać przy tym ćwiczenia. Nie wyobrażam sobie braku bieżni. Staram się schudnąć. Czy orbitrek, rowerek stacjonarny z poziomym siedziskiem będzie ok? Z góry dziękuje za podpowiedzi. W przyszłym tygodniu czeka mnie zalecana wizyta u rehabilitanta/fizjoterapety.
Mam ułożony plan, chciałbym go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia [...]
