[...] nam nie działa jak należy. Dana partia może być przeciążona, przez co nie nadąża z regeneracją stąd zastój, a po drugie mogą niedomagać inne partie zaangażowane w to ćwiczenia. W przypadku wyciskania leżąc często powodem braku progresu jest za słaby lub przemęczony triceps. Wówczas trzeba wprowadzić odpowiednie kroki na przykład ćwiczenia [...]
[...] często je tam zostawiałem, ale od jakiegoś czasu daję unoszenie bokiem do pull jako ćwiczenie barkowe, a w dniach push bazuje na wyciskaniach nad głowę. Możesz dać takie ćwiczenia dodatkowo na rdzeń o ile jesteś w stanie wood chop wykonać poprawnie technicznie, tutaj trzeba już mieć pewną świadomość ciała i dobrze je wykonać, ale ćwiczenie [...]
[...] więc bez większego stresu. Zmieniając temat i jednocześnie wiedząc, że to nie jest odpowiedni dział, ale widząc, że TomQ-MAG jesteś fizjoterapeutą- podrzuciłbyś mi jakieś ćwiczenia dla osób, które dużo siedzą przed komputerem (praca + studia) oraz jakieś ćwiczenia na przykurcze pod kolanem? Mam tu na myśli, że nie podniosę wysoko wyprostowanej [...]
Zmieniając temat i jednocześnie wiedząc, że to nie jest odpowiedni dział, ale widząc, że TomQ-MAG jesteś fizjoterapeutą- podrzuciłbyś mi jakieś ćwiczenia dla osób, które dużo siedzą przed komputerem (praca + studia) oraz jakieś ćwiczenia na przykurcze pod kolanem? Mam tu na myśli, że nie podniosę wysoko wyprostowanej nogi. praktycznie mozesz [...]
Pomoże ktoś doradzić ćwiczę najpierw plecy później najszersze na plecy robie ćwiczenia wiosłowanie sztanga nadchwytem i wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V Zależy mi żeby rozbudowywać mięśnie obłe mięśnie podgrzebieniowy i nadgrzebieniowy i cala górę pleców oprócz najszerszych bo na nie robie inne ćwiczenia Czy te ćwiczenia co robie [...]
[...] - pięć serii po dwadzieścia pięć czy trzydzieści powtórzeń to stanowczo wystarczy. Liczy się jednak technika oraz intensywność z jaką je wykonamy oraz oczywiście to jakie ćwiczenia wybierzemy. Do planu treningowego warto też wdrożyć ćwiczenia izometryczne, takie jak deska czyli inaczej popularny plank. Zapraszam do zapoznania się z artykułem [...]
[...] trenujący poważnie trenuje pośladki. Przez długi czas pośladki na siłowniach nie były trenowane w ogóle lub trenowane były w sposób pośredni czyli były angażowane w innych ćwiczeniach wielostawowych jak przysiady, martwy ciąg czy wykroki. Ale to, że angażujemy w tych ćwiczeniach mięśnie pośladkowe nie oznacza, że to jest dla nich optymalna [...]
[...] ale z doświadczenia Ci powiem, że martwy ciąg i przysiad na każdym treningu prędzej czy później dojedzie Ci dół grzbietu, a jeszcze jak technika nie jest idealna w tych ćwiczeniach to bankowo zaczną się problemy z plecami. W planie A daj sobie przysiad tylny, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, a poza jakimiś dodatkami na ramiona trzeba dać [...]
Czyli mój plan odpada? Szkoda, bo wybrałem sobie ćwiczenia, które mi odpowiadają. Może jednak coś by z tego było? Jeśli nie: Oba treningi (te gotowce) są równie dobre? Jeśli tak czym mogę zastąpić te ćwiczenia z racji tego, że mam tylko jedną sztangielkę (przynajmniej do końca przyszłego tygodnia): 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie [...]
Można zacząć od symbolicznych ciężarów i jeśli na którąś partię nie będzie żadnego ćwiczenia które będziesz w stanie bezpiecznie wykonać z wolnym ciężarem to dopiero wtedy zacząć od maszyny.
[...] siłowe. Kobiety, tak samo, jak mężczyźni lub nawet bardziej potrzebują bodźca w postaci treningu siłowego, aby kształtować swoją sylwetkę. Podstawą więc będą następujące ćwiczenia: - ciągi, - siady, - wiosłowania, - wykroki, - wznosy bioder. Zdecydowanie warto nauczyć się podstaw ich techniki, np. wraz z trenerem personalnym, aby nie zrobić [...]
Nie wiem czy mam skrzywienie kregaslupa czy nie. Nie mialem w tym kierunku zadnych badan, bo zreguly mi to nie przeszkadzalo w niczym i nie bolalo.. Po prostu ostatnio pewne osoby to zauwazyly ze strasznie mam jeden bark nizej od drugiego i to jest powodem tego ze sie pytam. Ja u doktora ktory mi cos pisal to nie bylem, po prostu byla to Pani [...]
[...] i regularnie chodzić do fizjoterapeuty, który pomoże Ci znieść lordozę i bóle pleców z nią związane. Wymagać to niestety będzie czasu i pracy. Przydatne mogą być tego typu ćwiczenia: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu. Ważne jest jednak aby wykonywać je prawidłowo. Najlepiej z pomocą [...]
[...] Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń na brzuch gdyż ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich utrzymana powoduje, że mięśnie brzucha też pracują co raz ciężej. Natomiast po jakimś czasie nie ma problemu żeby dołożyć [...]
[...] klatki piersiowej to musisz się na tych fragmentach skupić w pierwszej kolejności. Bo jeśli zaczynasz czy klatką trzeba się zająć całościowo to wówczas dajesz podstawowe ćwiczenia. Jeśli do klatki podejdziemy w sposób ogólnorozwojowy to te ćwiczenia, które wymieniłeś są bardzo dobre tylko ja bym zmienił nieco kolejność poszczególnych ćwiczeń. [...]
[...] mięśniowych (miofibryli). Samą hipertrofię można podzielić na sarkoplazmatyczną i miofibrylarną. By do niej doszło same mięsnie potrzebują odpowiedniej stymulacji poprzez ćwiczenia siłowe. Podczas treningów dochodzi do napięcia mechanicznego i uszkodzeń, które w późniejszym okresie sie regenerują. Pozdrawiam [...]
[...] móc się zregenerować na kolejny trening. Dodatkowo kolejnym aspektem mogą być błędy techniczne. Zatem moim zdaniem dobrze by było żebyś dodał trening dołu ciała lub dodał ćwiczenia na dół ciała w tych trzech treningach jakie masz. Ćwiczenia takie jak wykroki z obciążeniem, przysiady, czy martwe ciągi albo swingi KB. Kolejnym krokiem jaki bym [...]
[...] siłownia ( bieżnia, wiosła, cwiczenia na brzuch) 2 razy w tygodniu piłka halowa kondycja jak na moją wage jest bardzo dobra, mi zależy głównie na spadku wagi przy tych ćwiczeniach spożywam 80 gram bialka - 140 gram tłuszczy - 50 gram weglowodanów - dziennie około 1600 kcal - mimo tych treningów czuję się dobrze i waga ciągle spada i głodu [...]
[...] wjechać w dietę low-carb ,bo dosyć mam wydętego brzucha. Zaczynam od 14 dniowego wprowadzenia. Wiek : 23 lata Waga : 81 kg Wzrost : 178 cm. Trening : 3x w tyg FBW ( ćwiczenia i dynamiczne i statyczne pod katem SW) Cel : MASA. Zapotrzebowanie na bilansie 0 wyszło mi : 2387 białko : 2,2 g/ 1kg tłuszcze:2,2g / 1 kg WW - poniżej 30 g Dieta : [...]
/SFD/2022/9/26/8824fc99268c4eb887f50f8d0a5d71a7.jpg Wiem, że sporo biegasz ale szkoda, że robisz górę ciała dwa razy, a dół nóg jednak ćwiczenia siłowe to inny charakter treningu niż bieganie. Ogólnie trening siłowy masz całkiem dobrze ułożony i z powodzeniem możesz takim planem lecieć. Jednak żeby plan był kompletny to trzeba by było dorzucić [...]
Chcę zacząć ćwiczyć siłowo po ciąży . Jestem początkująca.
