Mam 15 lat 175cm 58kg. Wiec sprawa jest taka w grudniu mam zawody karate kyokushin bede startowal w kategorii -60kg. Chcem sie do nich porzadnie przygotowac. Diety jako takiej nie mam. Cwicze krav mage chodze na plywalnie i bede cwiczyl w domu. Startuje w zawodach karate ale trenuje krav mage tak juz jest startuje z reki mojego bylego klubu z [...]
[...] czy coś pn klata ławka prosto ławka skos w góre ławka skos w dół rozpiętki płasko rozpiętki góra biceps sztanga łamana modlitewnik wyciąg rozciąganie tric 3 rózne ćwiczenia na wyciągu przedramie zwijanie takie i takie plecy + barki dociąganie do klatki dociąganie za plecy maszyna przyciąganie do klaty przyciąganie do brzucha na [...]
Witam mam 24 lata 180 cm wzrostu i waze 71kg, ale wygladam szczupło, klaty praktycznie nie mam a wrecz troche mi zapada... Ale chciałbym zmienic swój wygląd , planuje kupić 2 hantle po 5 kg i w domu troche poćwiczyc, chciałbym przede wszystkim rozbudować klatke piersiową ( jesli sie jeszcze da) i w ramiona. Czy jest jakis sposób żeby jeszcze mnie [...]
Widze ze ten problem na forum byl juz poruszany, ale chodzi o to ze niestety masc Fastum i Ibuprom nie pomogly. Zrobilem 2 tygodnie przerwy, zmniejszylem ciezary ale bez skutku. Bola mnie oba lokcie i to jakby wedlug mnie kosc na lokciu (ta wystajaca) lub tez jak wynika z rysunku kolezanki Grasik to jest to miesien lokciowy. Cwicze 6 lat ale nigdy [...]
Witam wszytskich ! To moj pierwszy post i zarazem pytanie o diete. Zaczne od tego ze waze okolo 70kg (69,6) przy 176cm i 16 lat mam na karku :) Cwiczylem w wieku 13-14,5 latbyl to staz poltora roczny (1,5) byla to silownia (2 razy w tygodniu) i glownie cwiczenia w domu z hantelkami, ekspanderem, przyrzadem do brzuszkow i guma. Potem mialem rok [...]
[...] drążku i coś tam na bicepsy hantelkami.Wiem że to nie jest nawet namiastka tego czego mi trzeba .Proszę więc o pomoc i radę ,może ktoś byłby w stanie rozpisac jakąś dietę i ćwiczenia na nabieranie masy ciała.Buszowałem trochę po archiwum i ćwiczeń trochę było ale wątpie żeby były dla ludzi z moją posturą.Jeśli możecie napiszcie jakie produkty [...]
Witam. Mam 16, 187 wzrostu i waze 80 kg i wlasnie planuje zaczac trening od poniedzialku. Jednak potrzebuje pewnej rady. Moj problem to zbyt szerokie biodra, lekko obtluszczony tylek i uda. Reszta ciala nie jest zbyt proporcjonalna. Jak patrze na siebie w lustrze to widze ze gorna czesc ciala jest jest wezsza od bioder. Klatka piersiowa jest mniej [...]
[...] ale wydaje mi się że innej drogi nie ma, będąc skinny fat muszę na początku albo zrobić masę albo redukcję, a z dwojga złego wolę być chudy niż gruby. Czy taka dieta i ćwiczenia umożliwi mi realizację mojego celu i jak długo może to zająć? Z góry dziękuę za odpowiedzi /SFD/2016/8/9/15af61d678ec452b957737ad97e24329.jpg Zmieniony przez - m671 [...]
siema mam plan do oceny na mase zerknijcie dobrze na lapy bo zalezy mi na jak najwiekszej masie lap moze jakies inne cwiczenia chetnie poslucham moj staz 2 lata I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ [...]
[...] : Bardzo mało rzeczy które lubię. Stan zdrowia : w lato i wiosnę nie mogę uprawiać forsownych sportów na dworze: astma alergiczna Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem ? :/ Stosowane wcześniej diety : brak No i teraz tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że w jakieś pół roku się 'wyrobię'. To jest moje kolejne postanowienie tego typu, ale teraz chce się do tego zaj**iście przygotować. Zanim poproszę Was o dietę, ćwiczenia i takie tam inne, to muszę napisać, że wcześniej wyczytałem już masę Waszych poradników, dostosowywałem dietę, ale nic z tego nie było. Krótko, zwięźle i na temat. [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, drążek, ławka z regulacją wysokości, rozpiętki, ławka do brzyszków, modlitewnik, worek i przyrządy do ćwiczenia nóg (czworogłowy i łydki) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nie stosuje ale posiadam białko i carbo(karbo się czyta ale nie [...]
[...] i 5min takie tradycyjnego rozciągania). Z racji że to początki myślę że przez pierwsze 1,5/2 miesiąca warto stosować trening ogólnorozwojowy. Co mi polecacie ? Jakie ćwiczenia wykonywać ? Mam ogromne możliwości sprzętowe ale małą wiedzę, chciałbym też wystartować z jakąś lepszą dietą (wiadomo że nie jakieś cuda - tylko dieta na miarę [...]
moj trening na biceps do oceny i korygacji 1.zginanie ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s 2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min) 3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max 4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od [...]
[...] Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i stąd tu moje pytanie. Dotychczas caly czas trenowałem w kosza, chodziłem na baseny, co jakiś czas ćwiczenia hantelkami czy na drążku. Ćwiczyłem w taki sposób i przez to mam typowo atletyczną sylwetkę z czteropakiem. Nie mialem specjalnie ułożonej diety, ale staram sie [...]
Siemanko wszystkim Ostatnimi czasy byłem na diecie masowej, lecz musiałem ją przerwać tak samo jak przerwałem ćwiczenia na siłowni ze względu na mature... Starałem się natomiast nie żreć świństwa i trzymałem się założen diety typu wiecej posiłkow brak slodyczy i fast foodow itp. Niestety tak czy siak brzuszek troche mi podskoczyl, a teraz po [...]
[...] i mało sprzętu przez co ciągłą zamiana ciężaru jest czasochłonna i męcząca. Dlatego pomyślałem o wykorzystaniu treningu z HST. Chodzi mi głownie o siłę, dodać jakieś ćwiczenia na brzuch? Zrezygnowałem z mma przez 1-2 miesiąc żeby nadrobić siłę i masę. Zamiast tego będę trenował 2x w tygodniu kick boxing. Mam nadzieję, że ma to ręce i [...]
[...] aktywny tryb życia, dużo chodzę, biegam, gram w pilkę. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 62kg ... Chcialbym nabrać trochę masy, ale czy do tego potrzebne są te ćwiczenia. W sumie mógłbym je robić, ale problemem jest to iż nie mam dostępu do siłowni. Mam do dyspozycji tylko dom i podwórko. Moglibyście mi coś doradzić ? Z góry [...]
[...] klasyczne (21) 4x12 uginanie ręki ze sztangielkami chwytem młotkowym Co sądzicie o takim trenie na biceps,zważając na to,że już od dłuższego czasu nie rośnie,zmieniałem ćwiczenia i robiłem przerwę na regenerację ,jednak po powrocie do treningu znowu nic... Biceps ćwiczę bez sam,bez łączenia z innymi partiami,proszę o pomoc ;D Płeć: [...]
[...] oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
