w ćwiczenia

[...] wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie oraz martwy ciąg. Na koniec każdego treningu zawsze jeszcze worek. Jak widać nie ma w tym większego ładu i składu choć wszystkie te ćwiczenia starałem się wykonywać równomiernie Zależy mi na ułożeniu treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję(niestety nie mam full siłowni do dyspozycji). Aktualnie [...]

[...] tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie "francuskie" oburącz [...]

[...] 5) Wyciskanie w staniu 6) Drążek Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu, podkreślenie mięśni Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu : gryf łamany, hantle Dieta : Zdrowo się odżywiam Niestety drążka nie posiadam więc plan musiałem pozmieniać i dodać inne ćwiczenia. Z góry dziękuję.

[...] piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. http://www.sfd.pl/temat164144/ max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 [...]

[...] dało ,napewno popełniłem tam wiele błędów . Chciałbym poprosić o ułożenie planu typowo na mase z uwzględnieniem tego sprzetu który posiadam(laweczka itp.) Dużo czytałem o ćwiczeniach chciałbym abyście mi pomogli tez dobrac odpowiednie cwiczenia na dane partie aby rezultaty treningu były jak najwieksze . Jestem wysoki waże 86 kg ale tego w [...]

No więc mam pytanie chciałem sobie troszke poćwiczyć treningiem na mase przez najbliższe 4 tygodnie aby przytyc te 5-8 kg bo myśle ze w moim wieku da się w tak krotkim czasie przytyć tak dużo ( oczywiscie bez żadnych dopingów ) Wiec czy przy wieku 14 lat moge robić trening na mase jedna grupa miesni tygodniowow. Czy to mi moze poważnie zaszkodzić [...]

Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] I druga kwestia przez jakiś czas robiłem pompki i się podciągałem(podchwytem, tylko tak dam radę) jednak przez krótszą rękę podczas tych ćwiczen byłem wygięty. Więc jakie ćwiczenia byście poleciali? Czy pompki i podciągnięcia w tym wypadku nie będą złą opcją? Czy mam jakieś szanse jeszcze na zrobienie fajnej sylwetki czy po prostu jedyną [...]

[...] sobie 2 hantle po 4 kg(na razie zaczynam) i chciałbym sobie wyrobić biceps w wakacje.Proszę nie pisać postów typu "jeszcze jesteś za mały" itd. Chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia,zbytnio nie obciążające kręgosłupa oraz,po których są widoczne efekty:) Nie mam zbyt dużo tłuszczu,więc powinno być łatwiej w wyrobieniu sobie bicepsów. Pozdrawiam

[...] dopiero od grudnia 2009;>Moje pytanko jest takie: 1.Ile razy(w tygodniu) i ile min-godz mam uprawiać aeroby(u mnie bieganie)? 2.Ćwiczyć mam na całym atlasie czy wolne ćwiczenia typu ciężarki sztanga? 3.Wiem że to nie ten dział ale nie chce pisać nowego postu w "odżywianiu" a mianowicie jakie ma być zapotrzebowanie na [...]

[...] WIELKA góra, ale i uda mam bardzo grube jak je dotknąć to jak budyń... To nie najlepiej wygląda na basenie czy w innym takim miejscu, aż wstyd się pokazać. Są może jakieś ćwiczenia które mogę wykonać w domu bez sprzętu na redukcję pośladków i ud? Obwód tyłka (bioder) 119cm, udo lewe 69cm, a prawe 72cm... Na prawdę prosiłbym o poważne [...]

Witam Chodzi o ćwiczenie mięśni brzucha siedząc na maszynie, na której obracamy górną częścią tułowia w lewo i w prawo spinając skośne. Mam pewne wątpliwości co do ćwiczenia. Na poprzedniej siłowni tej maszyny nie było... Generalnie brzuch mam dosyć dobrze wyćwiczony, zarówno proste jak i skośne aktony, ale... Siadam na maszynie, ustawiam [...]

[...] barki militarny press 3s 10-10-10 biceps młotki 2s 12-10 trieps francus siedząc łydki + brzuch na końcu Tym planem chcę pojechać ze 2 miesiące później myślę, że zorganizuję poręcze i drążek więc plan ulegnie zmianie co o nim sądzicie ? Dodam, że staram się urozmaicać trening dodając nowe ćwiczenia, progresję Kolejnośc partii dobra ?

[...] miesięcy ćwiczę z hantlami i własną masą ciała. Wcześniej nie podejmowałem żadnej regularnej aktywności i w ogóle byłem chuderlakiem, dosyć często grałem w piłkę nożną + ćwiczenia na wuefie. Od tamtego czasu zacząłem też czytać w internecie o odżywaniu się, chociaż dopiero teraz podliczyłem sobie ile średnio jem dziennie. Chciałbym, żebyście [...]

Jestem najbardziej początkującą amatorką jaką spotkaliście więc nie linczujcie, właściwie nie wiedziałam gdzie umieścic ten post bowiem mam zamiar schudnąc 7 kg, jednak na razie mam trening więc piszę tu. pn. siłownia (tu musze jeszcze ustalic plan) po treningu 30-40 aeroby wt. HIIT- tu pytanie czytałam że na początek 3-4 interwaly wiec wyjdzie [...]

witam prośba polega na tym, że zaczynam od marca ćwiczenia na siłowni i nie mam pojęcia jaką mieć dietę i jak ustalić plan treningowy. Zależy mi nad spadkiem brzucha, zwiększenia bicepsu i klatki pierwsiowej, siłownia jest full wyposażona zależy mi też nad kondycją więc czy mogę codziennie biegać na bierzni, ćwiczę w domu od 2 tyg. zamówiłem [...]

[...] -przysiad 4s -uginanie podudzi leżąc 4s -wyciskanie z przed głowy / wycisk żołnierski 3s -unoszenie w opadzie 3 s -unoszenie bokiem 3s -sztrugsy 4s brzuch - te same ćwiczenia co wyżej 3. wolne 4.wolne 5. biceps +triceps +brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s [...]

[...] się nie robić ćwiczeń obciążających kręgosłup . Siłownia jest niestety bez trenera , zawsze radze się bardziej doświadczonych kolegów i wydaje mi się że wykonuje wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie . Zawsze z prostymi plecami . Widzę bardzo dobre efekty jak na 4 miesiące . Nie mam określonej diety ale jem bardzo dużo produktów białkowych [...]

jako, że sie powoli zblizam do pewnej granicy czyli 21 lat, mam zamiar jeszcze urosnac. aktualnie posiadam ok 182cm (garniak na tyle kupowalem i byl w sam raz, w domu nie potrafie sie zmierzyc ze wzgledu na fryzure) i 20 lat. znalazlem w internecie forum growtallforum.com gdzie dzieciaczki twierdza ze wprowadzenie pewnej zdrowej rutyny w zyciu [...]

[...] nowy klub, na Wildzie w greenpointcie. Byłem tam dzisiaj, jeszcze prace trwają, ale ROBI OGROMNE WRAŻENIE!!! Przede wszystkim jest to WIEEEELKA przestrzeń, także komfort ćwiczenia będzie extra. Nowiusieńskie maszyny, w tym do ćwieczeń kinessis. Dwie ogromne, lustrzane sale do ćwiczeń grupowych, exclusywne szatnie z saunami, solarium itd.itp. [...]