1)Jakimi cwiczeniami moge zastapic te 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Tak zeby nie odbywaly sie z ciezarami tylko z wykorzystaniem wagi swojego ciała? 2)Robiac 2 obwody wykonuje wszystkie cwiczenia po 1 serii po kolei a nastepnie [...]
[...] ale chciałabym aby ktoś ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby były fajnie umięśnione jak na dziewczynę . przydałaby się też dobra dieta, [...]
Witam mam domową siłownie ( Troche żelastwa ) . Dobra poszedłem do nowej pracy a tam jest dosyc niekomfortowy grafik i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu . Zmiany te wyglądają tak 4 ranki dzien wolnego , 4 popołudnia dzien wolnego, 4 nocki 2 dni wolnego i tak w kółko i moja prośba brzmi następująco żeby ktos pomógł ( a tak serio przygotował [...]
Witam!!! Jakie cwiczenia mozna najlepiej dac na drugi dzien klatki... w pierwszym mam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 10 - 8 - 6 PROSZE O PORADY???
[...] 1 (zdaje się) mięśniem. Lubię pograć w siatkówkę, ale jakiś czas temu, przy zagrywce zabolało mnie coś pod łopatką i teraz już praktycznie nie mogę zagrywać, też mam problemy ze ścinaniem i blokami. Napier**** jak cholera. Pomóżcie. Co to za mięsień i czy można to jakoś zaleczyć, jakie ćwiczenia (domowe warunki) na ten mięsień można zastosować?
[...] jazdy na rowerze stacjonarnym, -Biegi (5 serii), -Brzuszki, -Przysiady. Jak rozłożyć to tak aby nie nabawić się kontuzji, a schudnąć? Mogę robić bezproblemowo te wszystkie ćwiczenia w w jeden dzień? Czy lepiej rozłożyć sobie to na kilka dni (chyba najrozsądniejsze rozwiązanie). Jeśli lepiej rozłożyć to pomóżcie mi go rozłożyć czyli np. Dzień [...]
Witam, szukałem wiele na ten temat jednak ciężko było cos znalezc, chcialbym popracowac nad swoja klatka jednak problem polega na tym ze mam od urodzenia uszkodzona reke lewa i jest ona praktycznie bez uzyteczna ( nie jestem w stanie podnosic ciezarow typu sztanga czy nawet sam gryf, nie zrobie rowniez zwyklych pelnych pompek, czy zna ktos jakies [...]
Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu na siłownie chodzę od 3miesiecy i prowadzę dietę,na siłowni ćwiczę treningiem siłowym robię 4serie i 3-4 ćwiczenia na partie ciała po 12-10-8 powtórzeń. po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać kreatynę universala. Ćwiczę i nie widzę żadnych rezultatów mięśnie wogole nie rosną i ich wogole nie widać. Wazę 74 kg.niewiem [...]
Witam Jak w tytule mam problem z brzuchem a mianowicie cwicze go już od ponad roku a6w abs2 brzuszki itd. a brzuch jest płaski i zero mięśni jak napne to widac jedynie lekki zarys prawie niewidoczny :/ W czym może tkwic błąd ? zawsze tłumacze to genami tzn. że u mnie tzw. kaloryferek jest niemożliwy a wszystkie cwiczenia tylko utrzymują płaską [...]
[...] (glikogen mięśniowy) ani z posiłku zabiera się szybciutko do spalania naszej kochanej tkanki tłuszczowej. :) Podobna sytuacja ma miejsce po treningu siłowym. Znalazłem takie zdanie na sfd jak to z tym jest nie trzeba czasem zjeść śniadania potem dopiero za jakieś 1.5 2 h biegac?? Czy zaraz po treningu HIIT mogę zrobić ćwiczenia na brzuch (ABS)?
Witam. Mam pytanie. a wiec tak : jestem po przerwie kilku miesiecy chodzilem na silownie w poprzednim etapie chodzilem 7 miesiecy. Teraz od miesiaca znowu jestem na siłowni tzn. zakwasy mam za sobą wiem jak poprawnie wykonywac dane cwiczenia . A więc przechodzę do pytania jaki plan treningowy mógłbym teraz zastosowac ? Mianowicie chodzi mi tu o [...]
[...] gips ii za 9 dni zaczyna mi się 3 tygodniowa rehabilitacja od tygodnia chodzę na fizykoterapię (pole magnetyczne, prądy, krioterapia , laser). Pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć przed tą rehabilitacją jakieś ćwiczenia ? bo muszę tę nogę rozruszać do końca października muszę być sprawny ruchowo ponieważ idę na 1 rok AWF . Proszę o szybką pomoc!!!
Witam! Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów: jakie znacie ćwiczenia poprawiające technikę padów??? pytam bo ostatnio na sekcji właśnie zaczeliśmy przerabiać podstawy zapasów imam kłopot z padami do tylu. Kiedy lecę do tyłu to mam tendencję do upadania na dolną część pleców %-) Ponadto wiecie może jak zwalczyć sztywność szyi/karku (przy [...]
Witajcie Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć, nazwijmy to plan biegania na wakacje?? Plan ma pełnić rolę przygotowania kondycyjnego do ćwiczenia jakiegoś sportu walki. Mam 18 lat i dość słabą kondycję(jakiś rok temu jeszcze przyjmowałem leki wziewne, bo było podejrzenie początków astmy). Zastanawiam się czy mam skorzystać z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witam wszystkich serdecznie. Więc : 1. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i cienkie ręce .Chciałbym przytyć ,tak żeby tkanka tłuszczowa nie rosła i ,żeby masa wzrosła. 2. Jakie ćwiczenia wykonywać . Na co?(masa / siła)(może jakaś przykładowa rozpiska i dieta) 3.Jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu? Do dyspozycji mam 40kg nakładu(mi [...]
Witam Trenuję od trzech-czterech miesięcy w warunkach domowych (hantle o wadze ok. 8 kg i ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała) i od ponad miesiąca podciągam się na drążku. Od ok. dwóch tygodni natrafiłem na granicę ilości podciągnięć, której nie mogę przekroczyć (5-6). Czuję, że mam jeszcze siłę i wytrzymałość, ale stawy mi strasznie [...]
witam, cwicze okolo 1,5 roku, moze troche wiecej, na silowni. Niestety caly czas mam taki problem, ze gdy stoje tak normalnie, na luzie :) to mam jakby troche wystajace lopatki, moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia wykonywac i moze jak je polaczyc? Bo jakby generalnie rzecz biorac to robilem juz troche cwiczen: wioslowania, sztanga, [...]
[...] bym się nie opychał, to waga i tak mi stoi w miejscu. Dodam, że jestem aktywny fizycznie, bowiem 3 razy w tygodniu trenuję sztuki walki (3h na dzień) + jakieś standardowe ćwiczenia typu pompki i brzuszki w zaciszu domowym. Lekarze do których chodziłem z tym problemem zbywali mnie tekstem, że za 10 lat pewnie będę marzył o takiej przemianie [...]
Aktualnie jestem na masie. Czytałem, że na masie biceps robi się 1x w tygodniu. Ale, że niezbyt temu ufałem to ćwiczyłem 2x w tygodniu jednakże 3 ćwiczenia po 3 serie, 5-10 powtórzeń. I poszło w 2 tygodnie 0.8 cm w bicepsie. Rzeźba bicepsa taka sama bym powiedział (stosuję Kreatynę, Beta Alaninę + BCAA). Tak więc mogę ćwiczyć biceps tak jak [...]
witam panowie!!!! Czy możliwe jest zwiększenie bicepsa o 4-5 cm w 3 miesiące przy dobrym trenigngu,diecie i odżywce topmass.? Prosze o jakies ćwiczenia rozciągające i wzmacniające biceps,triceps i barki które można robić w domu.? Z góry wielkie dzięki. pozdrowienia.. adams
