w ćwiczenia

Ze szpagatem francuskim nie mam już żadnych problemów teraz próbuje ze szpagatem tureckim. podajcie jakieś najskuteczniejsze ćwiczenia.

Witam Zaczałem plan treningowy pod maraton, 4x w tygodniu biegam. Pragne znalezc troche miejsca na silownie zeby chociaz 2-3 razy tygodniowo robic jakies fbw. Macie jakis pomysl jakie cwiczenia wybrac aby wzmocnic ciało w kontekscie biegnaia??

Po 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie mógł by ktoś podać dobra rozpiskę na rzeźbę i siłę ? Waga 70kg , wzrost 174cm , wiek 20 lat . I jakie ćwiczenia na nogi jestem pół roku po artroskopii i boje sie przeciążyć kolano chciałbym jak najlepiej wzmocnić mięsień .

Jutro jadę samochodem campingowym na 5 dni A 15 sierpnia do Chorwacji na jacht na dwa tygodnie Da się podczas wyjazdów bez sprzętu ćwiczyć ? I jak ? Jakieś pompki,brzuszki ? Poda ktoś mi jakieś takie ćwiczenia które by chociaż podtrzymały moją dotychczasową formę

Wczoraj doszły do mnie obciążniki 3kg, ale jak tak teraz czytam to widzę, że nie opłaca się w nich biegać bo są same - żadnych + ... jakie ćwiczenia mogę z nimi wykonywać .. zależy mi na wzroście szybkości i wytrzymałości w biegu oraz wyskoku.

Witam mam 14 lat i mierze 173 cm i waże 54 kg. Chciałbym polepszyc swój wygląd w dajmy na to 1,5 miesiąca. Powód jest taki gdyż nie podobam się mojej dziewczynie. Pomożecie ? Jakieś ćwiczenia skuteczne diety jak się odżywiać co robić

Siema. Własnie zacząłem robic brzuszki abs II i mam dwa pytania. W jaki dni je najlepiej stosowac (np pon sr pt nd ) ?? I jakimi cwiczeniami moge zastapic cwiczenia na drazku poniewaz jak narazie nie mam mozliwosci zrobienia lub zakupu drazko?? z gory dzieki za pomoc:)

mam 15 lat 161 cm wzrostu 53 kg wagi i takie pytanie czy warto teraz zacząć ćwiczyć bardziej intensywnie na siłowni ? . Teraz biegam robie pompeczki brzuszki i ćwiczenia na drążku ale chciałbym pochodzić na siłownie żeby zwiększyć siłe niewiem czy warto w tym wieku ?

jakie można robić ćwiczenia bo jestem początkujący??mam 189 cm wzrostu i waże nie całe 70 kg.chciałbym aby ktoś kto umie ułożył mi dobrą rozpiske na siłownie ja mam ławeczke gryf hantle drążek i na razie 107 kilo obciążenia.oże jeszcze nie długo będzie gryf łamany.

Witam postanowiłem zwiększyć siłę chodzi mi o taką ogólną bo na razie z tym kiepsko nie zrobie wiecej niż 30 pompek chyba że w seriach ;D wiec troche lipa ktoś może podpowie jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń ? z góry dzięki nagradzam sogami jak zawsze :D

Witam, mam 18 lat i 178cm - nie wiem ile ważę. W ostatnim czasie schudłem. Jakie cwiczenia powinienem robić w domu? Póki co zacząłem robić pompki :) To aktualne zdjęcie, wydaje mi się że mam wcięcie w talii http://imageshack.us/scaled/landing/94/pictx.jpg

Witam mam 14 lat i zaczynam dopiero cwiczyc mam wlasna silownie i dosc duzo ciezarkow gryf prosty , lamany itp waze okolo 75 kg i 185cm wzrostu niewiem od czego zaczac jakie cwiczenia itd jest w stanie ktos mi pomoc? pozdro

Witam, chciałbym pozbyć się brzuszka i chciałbym spytać o jakieś rady, jakie ćwiczenia na plaski + wymodelowany brzuch, co jeść i co robić aby nabrać masy do ćwiczeń ale na całe ciało bo u mnie niestety rośnie tylko brzuch wyszystko innne jest chude :)

mozecie mi napisac jak wygladaja te cwiczenia ? albo podac nazwy zgodne z atlasem cwiczen. brzuszki pelne ( to akurat wiem ) wznosy kolan w gore skretosklony wznosy prostych nog w gore dzieki za pomoc

jakiecwiczenia mam wykonywac aby rozbudowac mięsnie klatki piersiowej. ( mam 168 cm wzrostu i waze 63 kg) co mam robic?? chce zaimponowac swojej dziewczyni :) a i jeszcze jakie cwiczenia bym musiał robic na rozbudowanie mięśni kapturowych?????????????????? pozdrawiam

Witam. Ćwicze juz na siłowni gdzieś 2 miesiąc ale jak miałem cycki to dalej zostaja %-)%-) (zdjecia na moim profilu) Co zrobić zeby ich sie pozbyć? jakie cwiczenia zastosować? Ale takie zebym sił nie stracił bo słaby jestem max na klate 68kg %-)

witam mam pytanie. zaczalem od kilku dni robic cwiczenia na sile z dokladaniem. slyszalem ze miesnie co do niektorych cwiczen np na rzezbe a sile regeneruja sie w innym tempie. rzezbe podobno mozna robic codziennie a sile? czy mozna robic sile co drugi dzien? poniedzialek sroda piatek

CO MYSLICIE O TRENINGU 3 CWICZENIA NA LAWCE PROSTEJ SKOSNEJ I ROZPIETKI: PO 4 SERIE ZACZYNAJAC 20-12-10-8, NARKA I DZIEX Zawsze można przyciąć brąxa

jakie znacie cwiczenia angazujace glownie (w najwiekszym stopniu) glowe boczna tricepsa ? ps.bylem juz na www.kulturystyka.pl/atlas/ wiec prosze nie odsylajcie mnie tam.

Siema za kilka miesięcy u mnie w miescie sa zawody w robieniu pompek i chce to wygrac !! wiec jakie sa najlepsze cwiczenia zeby zrobic jak najwiecej pompek ? ile razy w tygodniu mozna je cwiczyc ? prosze o odpowiedz