w ćwiczenia

Witam! chciałbym zacząć trening, chcę przybrać na masie jak najszybciej i najmniej szkodliwie :) to znaczy bez jakich kolwiek "wspomoagaczy" typowych sterydów tylko Dieta lub białko + jakie ćwiczenia? Co podać itd? dopiero zaczynam a chcę coś osiągnac w jak najszybszym czasie :) Pozdrawiam! licze na odpowiedzi!

Witam jakie ciwczenia powinienem uprawiac poza treningami aby dorownac kolega ktorzy cwicza dluzej. W sile szybkosci kondycji itp. Chodzi mi o to ze mam zapal i chce cwiczyc i szybko im dorownac. Pozdrawiam.

Siema koledzy mam prośbę chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakieś ćwiczenia na rozbudowe barków (szerokość) sprzęt jakim dysponuje to hankle 5 i 10kg oraz drążek rozporowy szer 90cm. z góry dzieki za pomoc

Witam! Ułożyłem sobie ćwiczenia na brzuch, proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia robie dopóki nie poczuje pieczenia mięśni. 1 seria: brzuszki na ławce 2 seria: podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 seria: unoszenie prostych nóg w zwisie 4 seria: unoszenie zgiętych nóg w kolanach na boki Może być? Proszę o opinię. Pozdrawiam!

Jakie ćwiczenia mam zastosować dla dziewczyny która ma niedowład prawostronny i tez w tej częśc ma koslawosc kolana prawego. Musi miec cwiczenia na ta koslawosc, zeby mogla jej postawa jakos sie poprawic. Poki co ciagnie prawa noge plus ta koslawosc sprawia ze traci rownowage.

witam serdecznie,ćwiczę co drugi dzień 30 min z mel b(nogi/brzuch/pośladki)+ 20 min bieg,jestem zadowolona z efektów ale przeczytałam że należy zmieniać ćwiczenia?Jesli tak to jak często? Dodam że jestem szczupła(nie chcę schudnąć)zależy mi tylko na delikatnym wyrzeźbieniu sylwetki.bardzo dziękuję za odpowiedź,pozdrawiam

Witam pompki,podciąganie na drążku,różnego rodzaju brzuszki + ćwiczenie plecakiem napakowany książkami małymi powturzeniami żeby nie nabawić się kontuzji na biceps jak i wyciskanie plecakiem czy to da jako taki efekt ? bez siłowni bo niestety nie mam dostępu do sprzętu oprucz drążka xd

witam mam takie pytanie jestem poczatkujacym chcialbym sie dowiedzeic jak najlepiej cwiczyc czy np dajmy ze robie 5 seri po 10 razy to np mam 1 serie na kazda partie miesni robic i po odpoczatku 2 czy najlepiej np cwiczyc np najpierw 5 seri na barki potem 5 seri na nogi itd mam nadzieje ze zrozumiale napisalem

witam!!!uprawiam boks i chciałbym do tego wlączyć siłownie..tylko nie wiem jakiego typu cwiczenia związane silownia sa do tego odpowiednie..

wiatam chcialbym zaczac cwiczyc do tej pory troszke tylko biegalem i jeżdżę sporo na rowerze sprzet jakim dysponuje to lawka plaska i skośna hantle 5 10 15 kilo drazek do dodciagania waze 70 kilo mam 170cm wzrostu i 15 lat jak cwiczyc w jakie dni co i jaka miec diete zeby osiagnac dobra sylwetke chodzi mi o wyrzezbienie calego ciala

niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie,więc jedyne co mi pozostaje to ćwiczyć w domu.Chciałbym być po prostu troche "szerszy":),. Jakie moglibyście mi polecić ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej,bez jakicholwiek przyrządów?

Hej, jestem ciekawy jakie cwiczenia wykonujecie codziennie gdy wstaniecie / kladziecie sie spac. Czy np. taki zestaw poranny: 5-10 minut rozgrzewki gornych partii miesni 3 x 20 pompek 3 x 20 polbrzuszkow 3 x 20 przysiadow a na wieczor stratching jest ok ?

jak najlepiej trenowac brzuch odczas robienia masy?robilem ABS II ale efektow nie ma... Chcialem sie tez dowiedziec ile razy w tyogdniu trenowac lydki?Myslalem o robieniu wspięc na palce na 1 nodze na schodku 2x max.to dobry pomysl?

witam mam pytanko cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, dodatkowo chcial bym zaczac podciagac sie w domu robic pompki itp ? czy ma to sens ? czy tylko przeskodzi w budowaniu masy ? i czy nie bedzie przetrenowania. na silownie chodze poniedzialek sroda piatek. podciaganie itp chcem robic 2 razy w tygodniu prosze o pomoc :)

Witam, będę wykonywał ten oto trening http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html tylko nie mam pojęcia co to za ćwiczenia: gilotyna incline i wznos boczny wylewający ? I jak mam dobierać ciężary ? Zwiększać seriami na treningu czy każdą serie tym samym ciężarem i co trening zwiększać ?

ostatnio na siłowni instruktor mi powiedział żebym nie robił zbyt często i zbyt mocno skosów brzucha bo to poszerza talie czy coś takiego ... wystarczy raz w tyg 1 mocne ćwiczenie ze 3 serie max a robić na każdym treningu ( u mnie 3 razy w tyg ) dolne i górne mocno ... co o tym sądzicie ?

jestem po urazie kregow ledzwiowych,kulturystyka zajmuje sie od 15lat.chodzi mi o cwiczenia na barki ale bez obciazania kregoslupa.moze sa jakies cwiczenia w pozycji lezacej lub innej,albo w jakiejs izolacji na siedzaco

Tak jak w temacie - jak wykonywać podane ćwiczenia: Przysiady rwaniowe, ciągi rwaniowe, wybicie ??

Witam . To mój pierwszy temat tutaj więc proszę o wyrozumiałość. A więc tak. Zaczynam chodzić na siłownie , w pełni wyposażoną. Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha, klatki piersiowej i rąk. Czy mógłby ktoś mi napisać jakich maszyn powinienem używać, jakie ćwiczenia robić i po ile serii i powtórzeń. Z góry dziękuję

siemka ma bardzo wazne pytanie.moj kumpel ma problemy z kregoslupem od urodzenia.a teraz zaczal ostro czwiczyc co mu grozi??