[...] brzuszków z 3 sekundowym wstrzymaniem. Po dość nagłej stracie wagi okazało się, że mam lekko wklęsłą klatkę, którą powinienem "zakryć" mięśniami. Pytań mam kilka. -Jakie ćwiczenia powinienem zacząć robić na wyrobienie mięśni klatki piersiowej? -Jakie ćwiczenia powinienem robić by spalić zalegający na brzuchu tłuszcz? (pod warstwą tłuszczu [...]
Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]
[...] już prawie rok od czasu wypadku, wszystko się zagoiło pięknie, blizny są widoczne tylko jak dłużej posiedzę na słońcu. Uświadomiłem sobie, że teraz, przez brak możliwości ćwiczenia nie mogę nawet pompki zrobić, a w biegu na kilometr mam (uwaga) prawie 6 minut! Za 2 i pół roku(tak, mam 13 lat) chciałbym iść do liceum policyjnego, tylko z takimi [...]
[...] i od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć gdyż urosłem juz do 180cm a ważyłem tylko 61 kg :/ Obecnie ważę 63,5kg ale nie w tym problem. Przedwczoraj ćwiczyłem normalnie, czyli ćwiczenia z uzyciem hantli w 4 seriach itp. Było to przedpołudniem. Na wieczór odczuwałem taki dyskonfort w okolicach pachwiny. Poszedłem spać z myślą ze przejdzie tymczasem [...]
[...] wakacje takie programy 300 przysiadów100 pompek itd Co mogę robić żeby bardziej wzmocnić nogi i żeby mieć silniejszy cios i być jeszcze szybszym. A i jak polecacie jakieś ćwiczenia to odrazu mówię że zabronił mi ćwiczyć na siłowni bo to podobno spowalnia ale chyba z tym się pomylił bo bokserzy przecież ćwiczą na siłowni.Ale h** z tym i jeszcze [...]
[...] chodzę około 2 tygodniu, wcześniej chodziłem z 0.5 roku na "domówkę". Ostatnio chciałem zrobić plan treningowy, lecz jest mały problem. Niektórzy mówią mi abym robił ćwiczenia na rzeźbę ale z tego co wiem trzeba mieć z czego rzeźbić. Bo niby na ćwiczenia na masę jestem "za młody" i już sam nie wiem na co robić plan. Proszę o pomoc i [...]
[...] Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-25% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf w szkole 3h, ćwiczenia silowe w domu co 2 dzień. Odżywianie: Ograniczyłem jedzienie słodyczy itp, a także piwa. Staram się jeść więcej owoców, warzyw. Cel: szybka redukcja [...]
Witam, w pasie mam jakies 85,5cm a chcialbym zgubic troche tego fatu do wakacji. Chcial bym zeby mi ktos pomogl. Ogolnie niby gruby nie jestem ale troche zatluszczony. Brzuch mi mocno odstaje. Co do diety moge zrezygnowac ze slodyczy (i tak wcale ich praktycznie nie jem), no i wiadomo, malo tluszczy, smazenie na oliwie np. itd. A co do cwiczen [...]
[...] 4x 0,35 kg * 4x 0,8 kg * 4x 1,0 kg * 4x 2,3 kg Zależy mi na tym żeby trochę rozbudować ręce, biceps itp. Ogólnie znalazłem stronę gdzie mam opis jak wykonywać ćwiczenia hantlami http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm tylko mam prośbę o to żebyście napisali mi kiedy wykonywać ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń.. Jaki [...]
Witam :) Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 71 kilogramów wagi, od 2 lat jedyne ćwiczenia jakie wykonywałem to różnorakie serie brzuszków i pompek z P4P. Ćwiczenia wykonywałem regularnie, lecz wiadomo - nie zbuduję masy samymi pompkami. Chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie, jako że w sylwestra zarobiło się trochę pieniążków zapragnąłem spełnić swoje [...]
Witam. Czytam forum od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami @-) Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w [...]
Witam chce na powaznie zaczac cwiczenia wczesniej cwiczylem bez ladu i skladu . Teraz postanowilem ulozyc plan i cwiczyc regularnie . Chce cwiczyc we wtorek czwartek i sobote . Staram sie biegac co 2 dni i codziennie robic abs .Cwicze w domu narazie mam tylko lawke sztange i hantle.Niedlugo chce zrobic lawke na grzbiet oraz dokupic drazek Moj [...]
Znalazłem w necie coś takiego:. Wydaje się dobry ponieważ ma podstawowe ćwiczenia w systemie 15x10x5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]
[...] na siłe profesjonalnych wyciskaczy opartym głownie na sile klatki wzięty z forum "by Metalix" Cwiczy sie am klatke 3 razy w tyg. i do tego dochodza jescze inne partie po 3 ćwiczenia na każdą i mi tak wyszło że na klatce zwykle schodzi mi około 35-40min. i zostaja jescze w kazdy dzien po 2 grupy miesniowe i wsumie schodzi mi ok. 1,5 - 2 godz. [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc Niestety był to okres, w którym nie mogłem regularnie ćwiczyć ponieważ zmieniałem prace 3 razy i po prostu nie było kiedy. W tej chwili mam czas na ćwiczenia 3, nawet 4 razy w tygodniu, natomiast bardziej odpowiada mi plan 3x w tyg. Teraz chcę zmienić plan oraz regularne ćwiczenia właśnie tym planem. Myślałem nad [...]
[...] nie dawało. Byłem u ortopedów, jednak oni mówili, iż nie da się z tym nic zrobić. Ostatnio wpadłem na pomysł, aby zapisać się na siłownie i mięśniami zakryć garb. Czy takie ćwiczenia mogą powiększyć garba? Czy ćwiczenia na siłowni są dobrym rozwiązaniem dla mnie? Czy jest jakaś inna możliwość pozbycia bądź zamaskowania tego? Licze na Waszą pomoc [...]
[...] 12-8p Wiosło sztangą 4s, 12-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg hammer 4s, 15-8p Ostatnie 2-3 serie na maksa. Większość na tej samej zasadzie, dwa/trzy ćwiczenia na wolnych ciężarach ( tutaj będę próbował dokładać kg na sztange/sztangielki ) + dwa/trzy ćwiczenia na wyciągu/maszynach ( tutaj różne metody zwiększające [...]
Witam, moja diete znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_plan_treningowy_do_oceny-t472080.html natomiast mam kilka pytan co do planu treningowego, zalozylem tutaj watek, zeby nie wszystko bylo w odpowiednim dziale. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia [...]
Witam. Mam 21 lat, cwiczylem pol roku, mialem 4 miesiace przerwy i teraz zaczynam od nowa. Jak w temacie celem treningu jest osiagniecie jak najlepszej sily, szybkosci i wytrzymalosci. Mam nadzieje ze pomozecie mi wychwycic bledy i je skorygowac. Cwiczenia (z czasem zwieksze ilosc powtorzen i serii) Drazek nachwytem 3x10 Drazek podchwytem 3x10 [...]
Witam wszystkich! Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) [...]
