plan do oceny

Witam chce na powaznie zaczac cwiczenia wczesniej cwiczylem bez ladu i skladu . Teraz postanowilem ulozyc plan i cwiczyc regularnie . Chce cwiczyc we wtorek czwartek i sobote . Staram sie biegac co 2 dni i codziennie robic abs .Cwicze w domu narazie mam tylko lawke sztange i hantle.Niedlugo chce zrobic lawke na grzbiet oraz dokupic drazek

Moj plan
Wtorek klata biceps
Wyciskanie sztangi na poziomej
Rozpietki
wyciskanie hantli na poziomym

Uginanie sztangi na modlitewniku
Uginanie sztangielek stojac
uginanie w podporze o kolano

Czwartek Barki triceps
Wyciskanie zza glowy
Wyciskanie zolnierskie
wioslowanie sztangielkami

Fancuskie wyciskanie lezac
pompki tylem 3x15
prostowanie przedramion w opadzie

sobota plecy
wioslowanie sztangielka
Dzien dobry
Podciaganie konca sztangi

wszystkie cwiczenia w seriach po 12-10-8 z progresja obciazen
Co myslicie o planie Diete proboje trzymac lecz sam nie gotuje wiec czasem jest ciezko

mc nie robie bo chce jeszcze troche urosnac w wyciskaniu lezac 80kg wiecej sie balem , w przysiadzie nie moge zmierzyc jak jest dokladnie bo mam cos z biodrem przy szarpaniu wiekszych ciezarow . Teraz gdy cwicze w domu maks obciazenie ze sztanga jakie moge nalozyc to 60kg

pierwsze co rzuca się w oczy to brak treningu nóg, do bicepsa dodałbym młotki,a i pytanko czy twoja ławeczka ma skos?
Pozdro

ławka niema skosu . Nog narazie nie robie gdyz najpierw bieganiem chce zrzucic troche fatu z nich . Akurat nogi mam dobrze umiesnione czesto gram , jezdze na rowerze biegam itd . Problem w tym ze mam na udach troche tluszczyku

Bzdury. Aerobami nie zbudujesz nigdy nóg, a trening nóg to najprostsza droga do siły i masy ogólnej.

niechce ich budowac aerobami tylko je odkryc mam umiesnione nogi . Jak je odkryje dopiero wtedy bede myslal o treningu nog

Te mlotki mam dodac jako 4 cwiczenie na bica ?

jak odkryjesz tłuszcz to zobaczysz że nóg wcale takich dobrych nie masz. A miejscowego spalania tłuszczu nie ma.

Dobra to jutro cos sproboje na nogi wymyslic mam pytanie co do wyciskania zolnierskiego bo widzialem dwie wersje tego cwiczenia przy podciaganiu sztanga przy ciele albo troche dalej ktora wersja jest lepsza ?? i jesli wtorek czwartek sobota cwicze w piatek mam basen to najlepiej biegac bedzie w poniedzialek i srode czy jak to rozlozyc ??biegam wieczorem

biegaj w nietreningowe jeśli chcesz

a wycisk żołnierski to wycisk nad głowę w staniu. Nie ma nic wspólnego z podciąganiem sztangi przy ciele.

Tak wiem ze ot wycisk nad glowe chodzilo mi o to czy gdy wlasnie wyciskam nad glowe to sztanga idzie przy ciele czy dalej ale juz zrozumialem to cwiczenie

Po kilku treningach zmienilem troche Plan co teraz o nich myslicie??

Wtorek klata biceps
Wyciskanie sztangi na poziomej
Rozpietki
wyciskanie hantli na poziomym

Uginanie sztangi na modlitewniku
Uginanie uchwyt mlotkowy sztangielek stojac
uginanie w podporze o kolano

Czwartek Barki triceps
Wyciskanie zza glowy
Wyciskanie zolnierskie
podciaganie sztangi do brody

Fancuskie wyciskanie lezac
pompki tylem 3x15
prostowanie przedramion w opadzie

sobota plecy
wioslowanie sztangielka
przenoszenie sztangi za glowe
Podciaganie konca sztangi

Co sadzicie ?? co moge dac zamiast rozpietek bo bardzo ich nielubie . Mam dziwny bol w przy niektorych cwiczeniach miedzy bicepsem a przedramieniem