Moj plan
Wtorek klata biceps
Wyciskanie sztangi na poziomej
Rozpietki
wyciskanie hantli na poziomym
Uginanie sztangi na modlitewniku
Uginanie sztangielek stojac
uginanie w podporze o kolano
Czwartek Barki triceps
Wyciskanie zza glowy
Wyciskanie zolnierskie
wioslowanie sztangielkami
Fancuskie wyciskanie lezac
pompki tylem 3x15
prostowanie przedramion w opadzie
sobota plecy
wioslowanie sztangielka
Dzien dobry
Podciaganie konca sztangi
wszystkie cwiczenia w seriach po 12-10-8 z progresja obciazen
Co myslicie o planie Diete proboje trzymac lecz sam nie gotuje wiec czasem jest ciezko