Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia:
Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana
Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg)
Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg)
Hantelkami na stojąco uginanie młotkowe 2 serie po 8 (16kg)
Łokieć oparty o kolano - 2 serie po 10 powtórzeń (12kg)
Obecnie biorę HMB Olimpu po 4 kaps dziennie (po jednej rano, przed i po treningu i przed snem), BCAA Weidera 2tab przed i 3 po treningu.
Czy moje ćwiczenia są dobre?
Czy powinienem robić więcej serii i powtórzeń?
Czy może powinienem wziąć dodatkowo jakieś odżywki?
Na dietę nie zwracam szczególnej uwagi, jjem wszystko z jak najmniejszą ilością tluszczu.
Z góry dziękuję za odpowieź!