[...] polega na tym, że moje mięśnie brzucha są krzywe. Chodzi o to, że te "wypuklenia" (jest ich 6- 3 po jednej stronie i 3 po drugiej) nie są w jednej płaszczyźnie. Powinny być parami równo ustawione, a nie są jedne są wyżej, drugie niżej. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogłyby wyrównac moje mięsnie? Szukałem i nie znalazłem nic o ty na forum.
Witam! Od razu zaznaczę, że dietę mam, wiem co to jest, ćwiczenia też mam dość dobrze dobrane i od 8miu miesięcy rosnę, więc nie jest źle. Mam kilka pytanie. Miałem dylemat czy spytać tu czy w odżywianiu, ale wybrałem tu :P Więc chciałbym się dowiedzieć jakie witaminki powinienem brać do szybkiej regeneracji mięśni, lepszego wypoczynku i w celu [...]
[...] prosty Marbo-Sport 180cm MW-G180 (używany 2 lata) 59 zł -Modlitewniki z podparciem Marbo-Sport do ławek Semi-Pro MS-A001(używany 1 rok, stan idealny) 59 zł -Przyrząd do ćwiczenia nóg Marbo-Sport do ławek Semi-Pro MS-A002(kupione rok temu, użyte kilka razy, stan idealny) 79 zł. Przy zakupie całego zestawu cena 1199zł + przesyłka. Najlepiej [...]
[...] 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 [...]
Witam, zakładam ten dziennik z czysto egoistycznych powodów . Robię to żeby w pewien dziwny sposób się zmotywować. Jakiś czas temu już zacząłem ćwiczyć, lecz jakoś brakło mi zapału. Nie chce teraz powtórki sytuacji i po to to wszystko. O mnie : 16 lat w marcu 81,5 kg 181 cm Plan : Dieta : Jak każdy małolat który musi słuchać się mamusi , jem [...]
[...] to samo co w poniedziałek. Piątek: to samo co we wtorek. Mam do dyspozycji tylko atlas z obciążeniem 50kg, ławeczkę(sztanga do 70 kg) i hantelki do 10 kg dlatego te ćwiczenia takie ubogie. Jeśli ktoś może to proszę o udzielenie mi kilku wskazówek co do ćwiczeń i diety bo mam kiepską a w zasadzie to jej wcale nie mam. Zgóry dzięki za [...]
[...] kilka ważnych szczegółów: 175cm wzr, 65kg wg, 16.5 lat. Cwiczyłem ok 3.5 miesiąca ale ze względu na brak czasu zaprzestałem.(generalnie szkoła) Teraz chcem wrócić do ćwiczenia, ponieważ niedługo wpadne w kompleksy ze względu na moją wage. Nie należe do osób z tendencją do tycia, mam raczej słaby metabolizm. Dlatego chciałbym się poradzić [...]
[...] prowizoryczne nakładki, aby zwiększyć objętość drążka, ale niestety, nakładki okręcają się wokół własnej osi, przez co zjeżdżają mi łapy, ale i tak dałem radę wykonywać ćwiczenia, na siłę, niekomfortowo, ale poszło. Niestety, zaczęły mnie rwać nadgarstki, zawsze miałem z nimi lekki problem (głównie uprawiam koszykówkę), ale od tego czasu pod [...]
[...] NADGARSTKA) X 1 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi X 1 Mam pytanie czy jak przykładowo w 1 tygodniu skończe robić klate na 70 kg to w pon w przyszłym tyg zaczynam od 75 tak ? po 8 tygodniach robie przerwe 9-12 dni ? potem znowu sprawdzam max'y i jade dalej tak samo ? po tych 8 tyg. zmienić ćwiczenia ? czy zostac przy tych samych ?
[...] (1 godz.) Czwartek: Siłownia (1.5 godz. w tym rozgrzewka i 10 min. sauny) Piątek: Siatkówka ( 2 godz.) Sobota: Siłownia Niedziela: wolne Na siłowni instruktor mi wypisał już ćwiczenia jakie mam wykonywać przez najbliższe 2-3 tygodnie aby nabrać trochę siły. I mam do was 2 pytania: 1) Czy nie za dużo/mało biorę na siebie 2) Jak jeść? (bo tu nie [...]
[...] do normy i czuje się ze bym mógł góry przenosić łapie mnie takie coś 5 -8 razy w miesiącu powinienem się udać do jakiegoś lekarza czy morze na prześwietlenie ,morze jakieś ćwiczenia czy rehabilitacja zaznaczam ze jestem sprawny w 100 procentach gram 2x w tygodniu w piłkę obecnie i 2 raz w tyg na siłownię nie robiąc żadnych ćwiczeń [...]
[...] mi się na tyle że nie byłem w stanie nawet siedzieć na tyłku. Ostatecznie stwierdzono u mnie dyskopatię i w październiku trafiłem pod opiekę terapeuty McKenziego którego ćwiczenia powoli przywracają mnie do stanu używalności, choć kręgosłup w dalszym ciągu mi doskwiera. Problem mój polega na tym, że od tego czasu bardzo niewiele się ruszałem [...]
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
[...] jeśli ktoś mógłby pomóc i przedstawić jakiś program, byłbym bardzo wdzięczny. Jeżeli mógłbym mieć jakieś wymagania, to prosiłbym o podanie, od czego powinienem zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, zakres czasowy, jak i ile powinienem biegać + może jeszcze jakieś dopowiedzenia odnośnie innych rzeczy (odżywianie, sen itp.). Zależy mi bardzo na tym, [...]
[...] był następujący cyt. ''POZIOME USTAWIENIE KOŚCI KRZYŻOWEJ ORAZ ZNIESIENIE FIZJOLOGICZNEJ LORDOZY LĘDŹWIOWEJ''. To coś bardzo poważnego ? Jak wygląda rehabilitacja ? Są to ćwiczenia czy potrzebna jest operacja ? Czy bieganie i rozciąganie w takiej sytuacji jest bezpieczne ? (Biegam w wolnych chwilach staram się mieć jakiś ruch) Jak widzicie [...]
[...] L. Demeilles’a i M. Kruszewskiego „Kulturystyka dla każdego". Opiera się ona na zasadach Weidera doświadczeniach polskiej kulturystyki (itp.). W każdym razie zalecane ćwiczenia typowo masowe bazują na wzorze: 2 serie po 12 powtórzeń 40/ 45% CM, gdzie CM to rekord na dany mięsień w określonym ćwiczeniu (czyli przy 100kg na klatę wychodzi [...]
Proszę o korektę ;] Robię masę Sobota: KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt. Ciężar 50% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -3 serie 60% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie po 50% wagi ciała 8 - 10 [...]
[...] planujemy się po wakacjach i myślę że głupio by było ten czas zmarnować, zwłaszcza że w tym momencie jestem prawie nierozciągnięty... Jesteście w stanie mi polecić jakieś ćwiczenia rozciągające (głównie na nogi bo w tym momencie mam pękniętą kość łódkową i prawą rękę w gipsie), które by mi pomogły przygotować się już w jakimś stopniu do [...]
[...] Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat :-) Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy CZW - bieganie PT - bieganie, trening siłowy SOB - bieganie [...]
Sprzęt do siłowni Marbo-Sport
