Dzienniczek motywujacy

Witam, zakładam ten dziennik z czysto egoistycznych powodów . Robię to żeby w pewien dziwny sposób się zmotywować. Jakiś czas temu już zacząłem ćwiczyć, lecz jakoś brakło mi zapału. Nie chce teraz powtórki sytuacji i po to to wszystko.
O mnie :
16 lat w marcu
81,5 kg
181 cm


Plan : <---->

Dieta :
Jak każdy małolat który musi słuchać się mamusi , jem to co każe lecz z umiarem i jak wiadomo słodycze w odstawkę wszelkie napoje oraz piwko (a zdarzało się)

Ćwiczenia :
(tylko act jak cos dodac to mowcie)
Act 3-4 razy w tyg po 3-4 obowdy
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. przysiady sumo (czworoglowe)
3. pompki płasko(zwykle) (klatka)
4. unoszenie baniaków bokiem (barki)
5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia
6. Wyciskanie baniaków
7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy)
8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps)
9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps)
10. wznosy łydek

Powtórzenia 12 - 15

Motywacja :
Robię to dla siebie, żeby czuć się lepiej :)


(jeżeli jakies uwagi to piszcie od razu)

Fotki będą w pon (postaram sie) i wtedy zaczynam trening co miesiac lub dwa (wypowiedzcie sie) bede wstawił fotki z tych samych perspektyw do oceny :) zawsze naczczno

Podsumowując 2 tyg pracy mam tak:
Brzuch w pepku 100 cm - 3,5 cm = 96,5 cm
Klata 105 cm - 3,5 cm = 102,5 cm
waga 81,5 kg - 2,5 kg = 79kg

ja jakoś od 12 roku zycia mogłem jeść co chce;)

dziwny ten trening
w domu trenujesz?
pocztaj o fbw 15 10 5 super trening dla poczatkujacych
elo

Co do twojej wypowiedzi :D

Nie o to chodzi ze kaze mi jesc to to lub to . Ale jak zrobi obiad to jem to co poda , w ten sposob :).
Tak trenuje w domu niestety, dostep mam tylko do baniaczków(robia za hantle)

FBW jak byś mógł rzucic jakims linkem, bym był wdzięczki i niech ktos sie wypowie co jest lepsze bo nigdy nie slyszalem o FBW

nie chce mi sie szukać, i nie mogę znalesc tego;)

FBW tp skrót od Full Body Workout:)
trening całego ciała na 1 treningu:)

Oto dzisiejsze pomiary oficjalne z którmy zaczynam :)

Waga : 81.5 kg
Klata (na pol wydechu) : 105 cm
Brzuch (na pol wydechu) : 100 cm
Uda : 56 cm (na pol wdechu xD)

BOrykam sie cale zycie z lipomastia teraz to zjawisko jest juz mniejsze niz kiedys ale nadal przeszkadza

Cele :
1.(najwazniejszy) Zrzucic lipomastie
2. Poprawic kondycje
3. Poprawic styl zycia i odzywiania :)

Oto obiecane fotki jak mi sie uda wstawic :D

dobra niech ktos powie jak wstawic fotki to wstawie .

A czy act nie jest podobny do FBW tez cwiczysz cale cialo :)

http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html 

Po tym widze ze troche sie rozni ale nie wiem czy zamaian natrening bez sprzetu da spodziewany efekt

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

trzymaj
jak wyslesz posta nacisnij edytuj, i tam masz przegladaj naciskasz, wybierasz zdjecie i ju

fbw trenujesz 3x w tygodniu po 15 10 5 powtórzeń
robisz po 3 serie na ćwiczenie i co serie zwiększasz obciążenie np.
WL 15x30kg 15x40kg 15x50kg:)
licz sobie tak aby dać ledwo rade ostatnie obciążenie:)
radze na siłke się zapisać lub tak jak ja kupić chociaż ławke,gryf i troche obciążenia:)

Dopóki nie zapisze sie albo sobie nie kupie sprzetu bede robil act :) dzieki za info :)

PS : Fotki nie dziala wyrzuca ciagle blad ze serwer naprwiaja :P

tez tak miałem jak chciałem wczoraj wrzucić foto:<

spoko, szczególnie ten wodyna fbw polecam plan:)

ja cwicze nim bardzo dlugo(jak redukcje skoncze to juz zmienie)i efekty sa:P
wl 36kg mi doszło
przysiad tutaj z 50kg ale ogólnie ciężko nogi robić bo sam sobie nie zarzuce sztangi:P
MC tutaj też koło 40kg + dużo więcej powtórzeń moge:)

A jak z wygladlem co ? bo mi szczegolnie BARDZO BARDZO zalezy na zrzuceniu lipo -.-" jak kazdy kto mial lub ma wie jakie to w cholere uciazliwe