[...] pomiędzy kolanami a stójką? " Tym elementem są planki :-) (dynamiczne z głębokimi ...) Znaczy co, mam przy tych plankach trzymać kółko :->;-D No co raz ciekawsze te ćwiczenia %-) Przypomniało mi się coś, co może być elementem pośrednim :-) Robiłam takie ćwiczenie i w sumie to ono mnie skłoniło do prób kółka ze stójki. Wygląda dokładnie [...]
[...] Zapraszam serdecznie ! Szanse są równe, bo raczej nikt tego ćwiczenia nie wykonywał wcześniej, a wynik będzie wypadkową siły i mobilności. Nie jestem przekonany co do porównywania kobiet i mężczyzn - czy to Wilksem, czy inaczej, ale i [...]
Równe szanse - nikt tego ćwiczenia na co dzień nie wykonuje! Nawet ja zrobiłem je tylko kilka razy w życiu (i to nie na maksa, tylko z ciekawości; był pomysł, żeby je robić, ale nie wyszło) Fory - właśnie to napisałem, ale jak będą dwie nagrody (najlepsza kobieta/najlepszy mężczyzna), to przelicznik nie będzie miał znaczenia :-)
Dzięki :-) Właśnie chciałam zacząć od 3RM i nie codziennie jak w programie, tylko 2-3 dni pod rząd i przerwa, bo muszę jeszcze ćwiczenia na przeszkodach uwzględnić ;-)
[...] skokowego rolowanie, rozciąganie itp. To na ból pięty. Trening kettlowy dał mi popalić.. Wymachy mnie nudzą i jakoś tak mało powera jeszcze w nich jest. Push press za to mi się bardzo podoba. Fajnie się komponują te dwa ćwiczenia. Wymachy na rozruch, PP na dojechanie. Jednak kettle to kettle! Żeliwo pierwiastkiem niezbędnym do życia :-)
Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]
[...] przewialo. Wskocze na drążek, a tu gole plecy. Tego chce uniknąć. Najlepiej jakby napisał ktoś kto już z tego korzystał. Koszulki funkcyjne z Lidla mogę polecić. Najwyżej kupię sobie jedną XXL i będę wciakal do spodni ;-) Mam nowy pomysł na ćwiczenia. Cokolwiek będę robił to i tak na plus. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-14 20:54:07
[...] zdecydowaliśmy się jednak na split, należy podzielić trening na 3 lub 4 dni. Uwzględniając dni wolne. W splicie możemy zrobić podział na trening A, który będzie obejmował ćwiczenia na klatkę piersiową, barki oraz tricepsy oraz trening B, który będzie obejmował ćwiczenia ukierunkowane na nogi, plecy, oraz bicepsy. Można ćwiczyć tym schematem 4x [...]
[...] Powiem Ci szczerze, że mi brakuje przysiadów w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz dodać też coś na łydki [...]
[...] Powiem Ci szczerze, że mi brakuje przysiadów w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz dodać też coś na łydki [...]
[...] - zgina staw ramienny - odwodzi ramię - rotuje ramię do wewnątrz - przy zgiętym stawie łokciowym zgina i odwraca przedramię Ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramienia to zwykle ćwiczenia izolowane, czyli takie, w których praca zostaje wykonana w jednym stawie i angażuje jedną grupę mięśniową. Wybrane ćwiczenia: 1) Uginanie przedramion stojąc [...]
[...] naprawić jego błędy i przywrócić mi sprawność. W czasie jednej, godzinnej sesji wyprostował mi kończynę na tyle, że swobodnie mogłam chodzić bez temblaka. Zlecił delikatne ćwiczenia rozciągające i nakazał posługiwać się ręką na ile jestem w stanie bez bólu. Nie mogliśmy wprowadzić jeszcze bardziej agresywnej rehabilitacji, ponieważ brakowało [...]
[...] glowy i odc szyjnego jest źródłem problemów! tak na marginesie: czy wiesz ze ustawowo mamy prawo co godzinę do 5min odpoczynku w pracy? postaraj sie wykorzystac ten czas na ćwiczenia na mm szyi - terapeuta powinien pokazac Ci jakie. BARDZO WAZNE: unikaj niesprawdzonych terapeutów, przypadkowych masazystów, ludzi któzy nie mają skonczonych [...]
Jimi-Page nie zgodzę się z tobą że nie zbuduje masy mięśniowej bez MC i przysiadu. Oczywiście będzie trudniej gdyż są to ćwiczenia wielostawowe czyli angażujące dużo grup mięśniowych. Proszę na razie MC sobie odpuścić do czasu wizyty u lekarza i zastąpić to np inna odmiana wiosłowania. Polecam wiosłowanie hantelkiem lecz w pozycji startowej [...]
Co do diety Dukana, to mogę potwierdzić jej skuteczność. Pierwsze 25 kg zrzuciłem w 70 dni, kontrolując wagę codziennie (poza dietą były też oczywiście ćwiczenia). Nerki kontrolowałem w tym miesiącu, żadnych problemów, wszystko prawidłowo. Samą dietę praktycznie kończę, a jem i tak to co lubię, manipulując jedynie proporcjami.
Może ja powiem jak te wszystkie ćwiczenia i zwisy podziałały na mnie: Więc tak zaczołem interesowac się tym od kwietnia tego roku, przeczytałem troche postów z tego forum i zmieniłem poprostu nieco tryb życia na zdrowszy tzn: -wcześniej jadłem strasznie mało i same fast foody, zaczołem jeść pożywne śniadanie, obiad i kolacje, przestałem jeść [...]
[...] wcześniej trening robię najczęściej w domu, nie chodzę na siłownie. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu 3 partii - biceps, klata i brzuch i na te właśnie partie wykonuje ćwiczenia. [...]
[...] wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej „tortem treningowym”. Oznacza to znalezienie odpowiedzi na wszelkie pytania typu: jak i dlaczego uprawiać ćwiczenia wydolnościowe, kiedy i jakie diety stosować, w jakich ilościach i proporcjach spożywać kalorie i podstawowe składniki odżywcze.... a także kiedy, w jaki sposób i [...]
Cwiczylem na nich kilka treningow a od dwoch lat leza w szafie sa jak nowki. Mozna na nich robic pompki zamiast tych niskich podporek wykorzystujac jedno lub dwa kolka,zreszta byla przy nich instrukcja jakie cwiczenia mozna robic.
DT - Kettle i inne :-)
