Filonka dlaczego nie dokladasz sobie obciazenia co trening? POwinnas w przysiadzie miec sporowiecej, to sa normalne cwiczenia tu walczysz o ciezar i ilosc powtorzen Wegle z owocow jagodowych, bananow, cienkoskorkowych (procz fig, winogron) straczkowych, ziemniakow, ryzu, warzywa zielone sie nigdy nie liczy, warzywa korzeniowe typu marchewka [...]
http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trochę sie późno zabrałam za ćwiczenia, bo nadrabiałm robótki ręczne, nim się zorientowałam, była 21:20 Prawie zdecydowana byłam odpuścić sobie trening, ale.....przebłysnął mi przed oczami widok krewetki, znowu przypomniałam sobie, co mi napisała, więc sięgnęłam do wzorów treningów [...]
[...] (dla przykladu gdybym wzial kule jak MaGoR, na bank cos by mi szczybciej sptrzelilo - takie mam wrazenie). U mnie to wina zlej rozgrzewki i tego jestem pewien. Rafał - ćwiczenia izolowane są bardziej niebezpieczne. Im więcej mięśni angażujesz do danego ćwiczenia tym staje się ono bezpieczniejsze. Ćwiczenia jednostawowe, takie jak wyprosty [...]
[...] 4x12 5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 ost. ćwiczenia to także niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę [...]
Idę dziś na rehabilitację pierwszy raz, porobiłam rtg kręgosłupa. Mam nadzieję, że jakoś jasno mi pokażą ćwiczenia i będę mogła robić sama w domu/na trenringu. Bardzo mi zależy, żeby zniwelować wady, bo fizjo jasno powiedział, że bez naprawy tego co jest - nie mam co marzyć o trenowaniu siłowym (za kilka lat dysk może mi polecieć). Z drugiej [...]
ja mam 180 i dokocze naszczescie Robinson co wygral konkurs wsadow tegoroczny mam 175 i doskakije prawie glowa do obreczy a co do poprawy wyskoku to cwiczenia typu przysiady z 120kg nie wiele pomoga trzeba robic dynamicznie cwiczenia w wiekszej liczbie powturzen zaruwno 4glowych jaki i lydek poszukaj sobie sa takie programy co mpprawiaja wyskok
[...] kopa jak Beta Alanina ale tak jakoś człowiek ma więcej energii na trening - dziś się przydało, bo inaczej bym umarł. Atomic'a rozpuszczam w około 500-600ml wody i ma przyjemny wiśniowy smak ale "nie rozprasza" nas podczas ćwiczenia. :) http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YVkUvmDQ3HY (skończyłem edycję - można pisać!)
[...] i skończyło się na tym, że T: 120-150g a reszta to węgle. :) Frycekz - nie zamierzam się opierdzielać, szczególnie gdy "w zasięgu ręki" mam 100g na płaskiej ^^ A tak bardziej serio, to nie ma mowy o zaprzestaniu ćwiczenia i od poniedziałku startuje z przerobionym trochę planem, który będę starał się dogadać z Wami, bo mam pewną koncepcję :)
Rion - zapraszam, zawsze bedziesz tu mile widziany. Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o [...]
[...] SPOCZYNKOWEGO poziomu testosteronu i HGH. W perspektywie tygodnia nie ma żadnej różnicy, czy nogi ćwiczymy w poniedziałek, a plecy w piątek. Ważne jest, żeby były ćwiczenia wielostawowe. Powiem tak: TEORII SPORTU NIE BUDUJE SIĘ NA IDIO.TACH, a cała powyższa teoria opiera się na tym, że nowicjusze boją się robić MC i przysiady ;) [...]
[...] b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 5. Obwód treningowy 2 serie a) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 b) Jack Knife x 25 Rozchodzą mi się te ćwiczenia strasznie. Czuję, że muszę się bardziej skupić na treningu. Rozpisuje sobie dokładny plan treningowy na kolejny miesiąc. I muszę się przyłożyć, żeby w nich [...]
............. Wdrozylem 2 nowe cwiczenia: jedno na barki i jedno na przedramiona. Jak sie okazuje prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem jest 100% ciezsze jak podchwytem i ujawnilo slabosc przedramion w calej okazalosci ......... 88-O :-? ... nie robiłeś dotychczas przedramion trzymając sztangę nachwytem ? 88-O :-? Nie wierzę .....
no ja juz mam dosc tego splita i gdyby nie konkurs to juz dawno bym wrocil do FBW :) no ale juz wytrzymam :) za malo mam DT w tygodniu aby cwiczyc splitem - ale to tez miala byc odmiana po dlugim FBW tylko ze troche przydluga wyszla :) Co do regeneracji: przy crossficie moze byc ciezko robic dynamiczne cwiczenia z bolacymi miesniami - to jest [...]
Moja skleroza każe mi prosić o wyjaśnienie: 3 obowody: 45/10, 40/5, 35/5 pierwsza liczba oznacza czas wykonywania ćwiczenia w obwodzie? a druga to przerwa między ćwiczeniem następnym?
No tak jasne - na pewne cwiczenia sie nie porywam sam a niektorych nawet nie zamierzam probowac poniewaz sa daleko poza zasiegiem niestety. Na stare lata by sie chcialo nie wiadomo co czasami robic a tutaj ZONK ... nie ten czas juz :) Edit: Ale pogodowa masakra ! Sypnelo u nas dzisiaj. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-24 21:33:36
Na Ergo zawsze się tak wysoko wiosłuje? Myślałem, że ruch ma iść "do pępka" / klatki. Tu widzę aż na wysokość barków. Zdrowe to? Mocno efektywne i mniej meczace. Czy zdrowe? Specjalnie urazowe chyba nie jest skoro nawet kontuzjowany bark mi w tym nie przeszkadza. Na zawodach tylko tak robie. Rozgrzewkowo czesto tak jak napisales. Prownaj sobie [...]
[...] Do grupy a) nie należysz :-) Gratuluję. 120 przysiadów z niewielkim obciążeniem potrafi zrobić z krwi gorący dżem. O burpees nawet nie mówię, bo nienawidzę tego ćwiczenia cholernie (za to, że potrafi mnie tak szybko upokorzyć - za mało sprawny jestem). A jak nienawidzę, to znaczy, że będę robił. Niemniej jednak chyba ciągle trochę [...]
I dobrze że się nie poddajesz. Najgorsze byłoby gdybyś zupełnie zaprzestał jakiejkolwiek aktywności. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające rotatory barków na stałe. Mnie pomogły i to bardzo. Głębokie masaże również ale chyba mniej. Gonię Cię z wagą ;). Już prawie 97 a zaczynałem z ponad 106. Idzie powoli w dół ale idzie. Co do biegania - to [...]
I dobrze że się nie poddajesz. Najgorsze byłoby gdybyś zupełnie zaprzestał jakiejkolwiek aktywności. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające rotatory barków na stałe. Mnie pomogły i to bardzo. Głębokie masaże również ale chyba mniej. Gonię Cię z wagą ;). Już prawie 97 a zaczynałem z ponad 106. Idzie powoli w dół ale idzie. Co do biegania - to [...]
Dziennik RafalRRRR
