[...] proszę o porady tylko konkretne zaznaczę, że nie jestem słabeuszem i nie boję się ćwiczeń. Przedstawię mój plan treningowy w skrócie. siłownnia 4,5 razy w tygodniu, w tym ćwiczenia na nogi 2 razy w tygodnu po 6 ćwiczeń (3 serie w 1 ćwiczeniu),oczywiście inne ćwiczenia na różne partie ciała w innne dni plus każdorazowo po ćwiczeniach siłowych [...]
Bóle kręgosłupa to poważny problem, z którym boryka się co drugi Polak. Oto zestaw gotowych 29 ćwiczeń, które wzmocnią i usprawnią kręgosłup. Bóle kręgosłupa towarzyszą nam coraz częściej. Czasem bardziej niż wiek winny jest siedzący styl życia Dolegliwości te dotyczą odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co jest związane z tym, że właśnie ta część [...]
Ekspander jest to przyrząd skladający się z dwoch uchwytow z zakladanymi na nie gumami lub spręzynami . Prosty tani i dostępny w kazdym sklepie sportowym. Początkujący kulturysci mogą ekspanderem wykonywac praktycznie wszystkie ciwczenia na podstawowe grupy mięsniowe. Ekspandery pozwalają na regulowanie obciązenia, gryz posiadają zwykle 5 [...]
[...] -łydki 60kg wspinanie na palcach na prosto i pod skosami) -brzuszki na ławeczkach - ma macie z piłką brzuszki -na macie unoszenie nóg -przenoszenie piłki 6kg na boki -ćwiczenia ze stepperem w szybkim tempie -wchodzenie po schodach szybko -wchodzenie na duży klocek nogami na zmianę Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest wykonywane [...]
Witam, jestem 2,5 miesiąca po porodzie i od około miesiąca rozpoczęłam ćwiczenia i dietę. Wcześniej czytałam, czytałam, czytałam sfd... I przyznam, iż jeśli na początku coś drgnęło, tak teraz nie bardzo widzę efekty, stąd moja prośba o ocenę, co robię nie tak. Kobieta, 28 lat, 79 kg, 170 cm. Straciłam 3 kilo przez około miesiąc. Ćwiczenia: Ćwiczę [...]
[...] to tak : Ćwiczę pompki (5serii po 10) oraz brzuszki (3serie po 15) co 2 dzień. Planuje zakupić orbitrek za 3-4 tygodnie więc na pewno przeznaczę przynajmniej godzinę na ćwiczenia … Jeśli znacie coś oprócz biegów co pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej to bardzo chętnie dołożę to do moich ćwiczeń ;) Jeszcze [...]
Jestem już po miesiącu odchudzania. Ważyłem ponad 90kg, około 92kg. Było źle, aczkolwiek nie miałem problemu z bieganiem, szybkim pływaniem, moja forma była ogólnie nie najgorsza. Jak podałem w ankiecie moją wysoką wagę mogę zawdzięczać tylko i wyłącznie swojej głupocie i głupim dietom... Tym razem się opanowałem i postawiłem na rozsądek. Od [...]
ile kcal powinnam jeść aby osiągnąć efekt? ewentualnie czym mogę osiągnąć cel, jakimi ćwiczeniami? 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 54 3. WZROST: 170 4. BF - waha się 18-19% cel: uda, boczki za wszelką cenę ;-) (+ uniknięcie rozrostu mięśni ud, które są wg mnie duuże) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min [...]
Witam jeste mnowy na forum i chciałbym zasięgnąć porady odnośnie spalenia mojej tkanki tłuszczowej , wyrobienia kawałka dobrego mięska ( a mam do tego predyspozycje i mobilizacje :) Aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Udaje się trzymam jako taką dietę , o ile to dieta a nie katowanie organizmu. W ciągu 40 dni schudłem 15kg [...]
Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]
Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na wdechu 100 pare. reszty nie pamietam zreszta to nieistotne tak bardzo. Mianowicie: Nie mam zamiaru ukladac wyliczonej [...]
[...] dietą dla mnie nie byłaby dieta bez zbóż i cukru. Czytałam ostatnio "Życie bez pszenicy" i spodobała mi się ta dieta. Od wczoraj wprowadziłam ją w życie. Do tego oczywiście ćwiczenia. Mam w domu rower stacjonarny, ławeczkę, gryfy i hantle. Ale nie wiem jaki trening będzie odpowiedni. Pracę mam raczej siedząca. Prosiłabym o jakieś rady co do [...]
[...] Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9-12h i później ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu chodzę na fitness i siłownię (spinning, aeroby - bieganie, rower, basen; ostatnio zaczęłam trening [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie włączenia do treningów biegania. Ale od początku: Dwa miesiące temu rozpocząłem intensywne ćwiczenia na poprawę masy mięśniowej. Ćwiczenia wykonuję 3x w tyg., czas ok 60 min (+/-10, zależy jak długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami). Ćwiczenia przez 2 miesiące wykonywałem wg planu podstawowego FBW, dostępnego na jednym z [...]
[...] na ławce skośnej ok. 30 stopni (incline) 5s 12/10/8/6/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s 12/10/8/6/6 Kilka słów komentarza czyli dlaczego akurat tak: Jako, że w ćwiczeniach MC i Przysiady tylne jestem początkujący, będę chciał najpierw popracować nad techniką, dlatego początkowo pewnie będę robił jeszcze więcej powtórzeń niż [...]
[...] (bardziej o uda) bo chcę wysoko kopać ale z takim brzuchem troszkę jestem wolny i postanowiłem schudnąć, klatka biceps itp mnie narazie nie interesuje . Ułożyłem swoje ćwiczenia i tak jakby diete i chcę poznać waszą opinie .ĆWICZENIA a więc pomiędzy 12 a 14 : Rozciągam się nogi ręce tak z 20 minut robię to dokładnie na siedząco stojąco przy [...]
[...] plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej diety, jedynie co mogę powiedzieć to, że wypijam 1,5 litra wody za każdym razem na siłowni i co może być jeszcze ważne [...]
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc, * Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze, * Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc; Propozycje ćwiczenia mięśni grzbietu: * Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; Propozycje ćwiczenia mięśni nóg: * Prostowanie nóg w siadzie na ławce - praca z prasą [...]
[...] hormonów, no ale to tylko moje przypuszczenia. Ostatnio wypadają mi włosy mocno. Jeśli chodzi o jakieś urazy, to miałam skręcone kolano, ale zazwyczaj nie przeszkadza mi w ćwiczeniach (poza jakimiś skokami, wyskokami, tego nie robię) Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, ćw. siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głową siedząc 1 seria 12 powt 12kg 2 seria 10 powt 17kg 3 seria 8 powt 22kg Przedramie: -Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie po 15 powt 20 kg Mam możliwość ćwiczenia codziennie od ponidziałku do piątku lecz nie wiem jak rozplanować poszczególne partie ciała na dni treningowe jeśli tak bym ćwiczył i boje się że mogę popalić [...]
