Witam, chciałbym sie dowiedziec od was jakie robicie cwiczenia na plecy i barki i w jakiej kolejnosci. Chodzi mi o to, bo chcialbym wiedziec jakie sa podstawowe dla was cwiczenia na plecy i barki, i w jakiej kolejnosci robicie np, martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie, drazek itp. jaka kolejnosc powinna byc dla plecow. kiedy martwy ciag, [...]
[...] że są nieco luźniejsze. Niestety od jakiś 3-5 dni czuje że stanąłem w miejscu jestem świadom tego że może to być spowodowane brakiem ruchu, dlatego chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia w domowym zaciszu, nie mam dostępu do przedmiotów typu hantle czy drążek. Znalazłem parę ćwiczeń na YT chciałbym abyście mi powiedzieli czy warto się za nie brać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch i po przeczytaniu stu tysięcy tematów natknąłem się na dwie sprzeczne teorie na temat ćwiczeń mięśni brzucha , jedna z nich mówi że najlepszym sposobem na brzuch są ćwiczenia izolowane takie jak spięcia czy unoszenia nóg , a druga mówi że wszystkie wyżej podane ćwiczenia nie angażują odpowiednio mięśni brzucha i lepsze są ćwiczenia [...]
[...] nogami. Ponieważ parę lat temu upadłam i uszkodziłam sobie panewkę biodrową i przez to kuleję, niestety... Lekarz kazał mi się rozciągać a nie wiem, jakie są naj lepsze ćwiczenia na rozciąganie moich nóg, bo te, co robię ćwiczenia w ogóle mi nie pomagają Np, skłony w dół i chodzenie na basen tylko, że panewkę uszkodziłam w 2007 roku i jak na [...]
[...] podnieść 16 kg , 40 razy ,a raz jedna ręka a raz druga jakieś 70.Jednak podobno gdy ciągle ćwiczy się to samo to rośnie wytrzymałość a nie siła. Czy ktoś mi poda różne ćwiczenia z zastosowaniem hantli ? PS: Nie mówcie że należy ćwiczyć całe ciało a z hantlami całego nie ćwiczę ,gdyż robię też inne ćwiczenia jednak chodzi mi o ćwiczenia z [...]
[...] powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała [...]
[...] na palce stojąc, 3x17, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -rotacje wewnętrzne na kolanie, 3x17, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -brzuszki, różne ćwiczenia, 3xMAX, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -nadgarstki, uginanie z hantlą, 3xMAX, przerwa między seriami 45 sekund Dzień B -wiosłowanie sztangą, 3x12, [...]
na naszej silowni brakuje sprzetu tylko do cwiczenia tylncyh czesci ud co robic? czy przy przysiadach tez pracuja te mieśnie? zaproponujcie jakies cwiczenia, mamy sztangi, sztangielki, dosc duzo obciazenia, laweczke ale tylko taka na klatke, ekspandery, jesli to cos da to drazek do podciagania i worek treningowy :D noi troche miejsca ;) to starcza [...]
[...] z dnia nadzień coraz lepiej, nie miałem większych problemów Chciałbym poprawić swoją kondycje i wytrzymałość. Nie wiem jak mam trenować jaki plan, jak się biorę za ćwiczenia to podczas wykonywania np. pompek staram się robić je dokładnie ale później to już zmęczenie wszystko psuje . robię byle jak żeby tylko zrobić pompkę albo się [...]
[...] piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany tlenowe) ze wzoru (220-wiek) x 0,7% min i (220-wiek) x 0,85% max wychodzi 137-166 Przerwy (przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) do 30s, a przerwa między obwodami 2 min. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak [...]
[...] na efektywne ćwiczenie tylko na płasko. 2."Wytarty" atlas, z wytartymi linkami i tak samo, jak z ławeczą, regulowany w taki spoób, że efektywnie i wygodnie można wykonywać ćwiczenia z przeciąganiem wyciągu dolnego,wyprostami przedramion na triceps wyciągu górnego i od biedy wyprostami nób siedząc 3. Gryf prosty 10kg, gryf łamany 5kg, 2 gryfiki [...]
Witam, ostatnio przeczytalem post tomot'a na temat regresji no i zaciekawilo mnie to. NIedlugo koncze regeneracje i wracam do treningu, wlasnie planuje pojechac planem z zastosowaniem regresji. Moj staz to ~3miesiace solidnych i przemyslanych treningow, wczesniej cwiczylem w domu na hantelkach w ramach obwodowki. Planuje cwiczyc tym planem 6-7 [...]
siemanko :) Chciał bym jakies dobre ćwiczenia na brzuch nie chodzi mi o A6W, bardziej o jakies takie inne metody-ćwiczenia, mam do dyspozycji siłownie więc jest tam jakas maszyna do brzucha, ale średnio czuje po tym brzuch, jest też stojak z uchwytami, no i "ława łamana"- nie wiem jak nazwać :) proszę o jakieś ćwiczenia abym mógł wyrobić sobie six [...]
[...] on stwierdził hiperlordozę. Co ciekawsze byłam na bilansie kilka miesięcy temu i p.doktor stwierdziła, że nie mam żadnych wad postawy. 1.Czy to jest możliwe, żebym przez te ćwiczenia nabawiła się hiperlordozy lędźwiowej??? Czytałam na którymś forum, że to jest możliwe, ale lekarz powiedział, że ta wada musiala być już wcześniej... 2.Czy ta [...]
[...] x4 nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x2 2.HACK-PRZYSIADY x2 3.MARTWY CIĄGNA PROSTYCH NOGACH x2 sobota trening kickboxingu mam niedziela wolne w wolne dni trenuje brzuch ćwiczeniami a6w w każdym ćwiczieniu wykonuje około 6 reps z obciążeniem z którym dałbym rade maks zrobić 8 reps. jest to trening na mase i siłe. proszę o poprawki. staż na [...]
Witam wszystkich... Mam odwieczny problem by zabrać się do ćwiczenia :D bo gdy nie mam ułożonej diety, niechce mi się ćwiczyc... Mam 20 lat, jest możliwośc przyjmowania supli jeżeli to tylko będzie potrzebne... jak powinna wyglądać moja dieta?? jak powinien wyglądać mój trening?? ile posiłków dziennie najlepiej jeść wzrost 187cm waga 106kg klatka [...]
Zbliżają się wakacje. Mój cel to dobry wygląd miejsc "tych rzucających się w oczy" . Codziennie od jakiegoś miesiąca wykonuje standardowe ćwiczenia : - 7 serii po 7 powtórzeń sztangą 45kg ( klatka ) - 3 serie po tyle powtórzeń aż mi ręka nie padnie 5kg ciężarkiem ( biceps ) - Zwykłe brzuszki Zauważyłem zadowalające zmiany w bicepsie oraz klatce i [...]
[...] kg - sztanga prosta krótka: 8 kg - 2 x hantle po 2kg - 166 kg obciążenia tj.: 2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 14x5kg, 2x2kg, 2x1kg - Ściskacze do rąk :p - Powerball :p Opiszę tylko ćwiczenia które zamierzam realizować jako „siłownia", - triceps jest realizowany w 100% w treningu Lafay’a - nogi trenuję w 110% na lekkoatletyce - mięsnie brzucha są [...]
A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki -Uginanie ramion ze sztangą TE DWA ĆWICZENIA DODAŁEM OD SIEBIE -Szrugsy B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki -Modlitewnik [...]
witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]
