- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń )
- Brzuch
- Łydki
-Uginanie ramion ze sztangą TE DWA ĆWICZENIA DODAŁEM OD SIEBIE
-Szrugsy
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
-Modlitewnik TE DWA ĆWICZENIA DODAŁEM OD SIEBIE
-Szrugsy
Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. Najlepiej trenować poniedziałek/środa/piątek.
jak myśicie dobry plan ? dodalem cwiczenia na biceps i kaptury od siebie bo reszta to same podstawy.
sfd.pl