[...] sztangielka 22kg x 15/15/15/15 Bardzo dobrze wesżło. 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona. Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na koniec Ktos ze mną robi jakis pompkowy challenge ?:-D Ja [...]
[...] nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 24/24/30 24/24/24 Ok, robiłam wolniejsze ruchy. Chociaż nie jestem do końca przekonana do tego ćwiczenia. Nie wiem czy nie efektywniej by było robić odwodzenie na maszynie np. , które wiem, że wchodzi w posladki idealnie. 5. Mostek boczny 3 x max 45s/35s/30s [...]
[...] wydaje widać popyt jest, skoro taka siłownia istnieje :-P Night czyli trener sadysta nie taki okrutny skoro dzięki niemu domsów nie mam %-) Panie trenerze a nie dałoby rady, żeby w dzień klatki nie robić łydek a wrzucić na koniec ze dwa dodatkowe ćwiczenia na posladki/ dwójki ?? To bardzo fajny pomysł jest, więc proszę rozważyć. Pozytywnie %-)
[...] z casem. Lać po łapach i patrzeć czy równo puchnie. Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ;-) ale akurat miałam okazję, żeby nagrać prawie wszystkie ćwiczenia. Cały trening bardzo dobrze wyszedł, trochę mnie denerwuje brak progresu w podciąganiu ale liczę na to, że jeszcze trochę i uda się dołożyć powtórzeń. Nie było się [...]
Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 [...]
dzieki nadine, wpisy zawsze mile widziane :-) ehhh na razie napisalam do ''mojego'' fizjo zeby sie umowic ale to dopiero wypadnie w maju, jak bede w Wawie. Jako ze jest lepiej niz bylo to jeszcze postawie na rolowanie, rozciaganie i dodatkowe cwiczenia i zobaczymy - w pogotowiu mam numer do innego fizjo, ktory jest na miejscu Zmieniony przez - [...]
Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]
Własnie miałam na mysli, że jesli np. w przysiadach miałam dużą ilosć serii i powtórzeń to czy mogę sobie w zamian za to zrobić dwa różne ćwiczenia , powiedzmy bułgary i wykroki tak , aby wychodziła zbliżona ilosć powtórzeń? No i bez szarpaniny. Robię krótsze przerwy ale z ciężarem nie zamierzam szaleć. Ok. Spróbować robić uginanie, ht itp. bez [...]
[...] – freestyle spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20/15 Trochę mnie tutaj, o dziwo, bolały plecy także nie będę tego ćwiczenia robić. 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 7. Interwał 7x60/60 W ogóle się nei mogłam skupić na treningu, tak się zestresowałam w pracy, że obgryzłam wszystkie paznokcie [...]
[...] 3kg/3kg/4kg/5kgx15/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 Jak wyżej :-) Grunt żeby tu czuć pracę mięśni. Poza tym można by już pomyśleć nad zmianą tego ćwiczenia na jakieś inne. Co Ty na to|?? 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx14 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 Trochę się dziwnie wygięłam/spięłam, aż mnie [...]
[...] 24kg 4. RDL na jednej nodze z kettlem 1s tylko 5a. HT z gumą i kettlem 3x30p 5b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30p 6. Pull through 3x12 7. Strring the pot 3s Fizjo kazał mi robić ćwiczenia jednonóż, żeby wyrównać dysproporcję w sile nóg (przy czym przypuszczam, że to wcale nie bierze się z dysproporcji nóg a chodzi o ten jeden mniejszy posladek). Ale [...]
[...] że przy takiej technice będzie też odpowiednio mocne odczucie pracy tyłu barków. A jak nie to jeszcze coś zmienimy, żeby było. Dzisiaj domsy w posladkach i nogach. Dwa ćwiczenia ale uderzają gdzie trzeba! Fajnie - czyli tak jak lubisz. Czy ktos tu ogląda Stranger Things? Pochłonęłam w dwa dni cały sezon, ekstra jest!8-) Ja nie oglądam [...]
[...] wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. Posladki czuję tyle o ile ale najbardziej nogi, pod koniec dwójki pieką niemiłosiernie. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: [...]
Oki to dołożę jedną serię w HT :-) I jesli nie ma żadnych przeciwskazań to wrzucę wznosy z opadu. Lexi oba ćwiczenia są swietne :-) jak lepiej czujesz posladki w GB to rób jak najczęsciej ;-) ja akurat z tych HT-lubnych ,bo mam dużo lepsze czucie no i w GB zawsze mam problem z jeżdżeniem po macie i obtarciami na plecach.
[...] A to może dołożę w końcu cos do tego RDL, chociaż jak dla mnie to wcale tak lekko nie jest %-) Co do sciągania - dobrze, że mówisz o tym, przyłożę się w takim razie bardziej do progresu ciężaru. Tak po tym filmie wydaje mi się, że chyba ruszyły tylne aktony barków 8-) Jak masz jakies sprawdzone ćwiczenia rozciagające to możesz podrzucić ;-)
[...] tyle ile jesteś w stanie to zrobić. Uważam że tak jest najlepiej - ale tak jak pisałem wcześniej, trzeba wypróbować i zobaczyć co konkretnie działa na Ciebie najlepiej. Wersji tego ćwiczenia jest bardzo dużo. Niektóre są bez sensu ale pozostaje nadal duża paleta dopuszczalnych wariantów. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-06 13:07:44
[...] normalnie, bez dyskomfortu a następnego dnia już nic nie czułam, więc nie wiem co to było. Mi tez czasem się tak robi. Też zazwyczaj oznacza to koniec robienia danego ćwiczenia. Nie ma co ryzykować z kolanami. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg 10kg/10kg/10kg/10kg x16 10kg/10kg/15kg/15kg x13 [...]
[...] to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Co do dodatkowego ćwiczenia - w zasadzie obojętnie, może być i na czwórki. Co do roweru, tutaj nie ma takiej srogiej zimy, jak by było pełno śniegu i mróz to nie jestem pewna czy bym [...]
[...] to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Na spokojnie - to nie wyścig. najpierw trzeba wyczuć ćwiczenie i się z nim zaprzyjaźnić ze tak powiem. Co do dodatkowego ćwiczenia - w zasadzie obojętnie, może być i na czwórki. Będziesz płakać jak Ci napisze co bym tam widział na czwórki - i nie , nie bułgary. Co do roweru, tutaj nie ma [...]
[...] rozkręcenie się na maxa. Jeśli np. 3 serie wprowadzające to za mało, to można ich zrobić więcej - nic nie stoi na przeszkodzie. Natomiast ja jestem zwolennikiem zaczynania ćwiczenia bardzo nisko z ciężarami. Im wyżej się zacznie tym słabiej to nasze koło zamachowe, które ma odpalić pełną mocą w seriach roboczych, zadziała. To trochę takie [...]
DT MissInvincible
