3 godziny trening ? To robiłem jak miałem 18 lat . No i to sama klata trenowana była . Wszystkie ćwiczenia jakie były możliwe %-) teraz szanuję swój czas - optymalnie 60 minut plus cardio ;-) Ja mam podobnie. Choc w okresie "bomby" do 90 min moge byc. Natomiast mam takich kumpli co przychodze oni juz sa na silce, ja po 80min wychodze a oni jeszcze [...]
btw po jakim czasie na bombie zanikają plemniki? A co do mojej rozgrzewki to raczej nie była najgorsza. Ogólnie ja przed treningiem rozgrzewam się gdzieś 15 minut (barki, ćwiczenia z gumą etc) i cardio kręcę 30 minut przed każdym treningiem (drugie 30 minut kręcę po treningu). Suma summarum byłem na usg dzisiaj i wyszły naderwania dwóch więzadeł [...]
btw po jakim czasie na bombie zanikają plemniki? A co do mojej rozgrzewki to raczej nie była najgorsza. Ogólnie ja przed treningiem rozgrzewam się gdzieś 15 minut (barki, ćwiczenia z gumą etc) i cardio kręcę 30 minut przed każdym treningiem (drugie 30 minut kręcę po treningu). Suma summarum byłem na usg dzisiaj i wyszły naderwania dwóch więzadeł [...]
[...] ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są określane tutaj, jako złożone ćwiczenie, które bezpiecznie pozwala na wytworzenie maksymalnej siły. Ćwiczyć powinno się z wolnym ciężarem, ćwiczeniami wielo-stawowymi i konkretnie do mięśni używanych w sprincie ( Mięśnie kostek, kolan i bioder). Te typy ćwiczeń stymulują także ostry wzrost anabolicznych [...]
[...] wolę dac połowę mniej ale robić wolno i maksymalnie rozciągnąć i spiąć lepiej cxuje tak niż np miał bym nałożyć więcej i w głowie mieć byle podnieść x razy nie czując ćwiczenia Wiadomo że lepiej czujesz mięsień na mniejszym ciężarze i niż na maksymalnym. Ale kwestia czy to czucie położy się na hipertrofię? Bo jak imo nie dołożysz z [...]
Z łokciem jest podobnie bo już zdążyłem się zorientować. Niektórzy w przeciągu 2-3 tygodni zamykają problem z łokciem jak tylko zaczynają wykonywać podstawowe ćwiczenia wzmacniające i rozciągające a inni pitolą się z tym miesiącami.
[...] to przysiady czy wyciskanie na maszynie. Da się pracować nad nogami bez dużych ciężarów i siadania? Z prostowaniem nóg na maszynie nie mam problemu. Polecacie jakieś inne ćwiczenia gdzie nie trzeba z ciężarem schodzić nisko? Idź do dobrego fizjoterapeuty, masz gdzieś pewnie mocno napięty mięsień i powoduje to ból. Próbowałeś rolera? Możesz też [...]
jak ktos rosnie od cwiczenia ciezarem 50% 1mr to po co ma tachac wiecej %-) sa rozne treningi/metody z czasem wszystko idzie w przod i nasza wiedza takze ale jak na kogos dziala przyslowiowy chleb z maslem, to po co kombinowac niewiadomo co %-) sam sobie kolana rozk***ilem bo sluchalem nie tej osoby co trzeba a jeszcze inna osoba (instruktorka i [...]
U mnie ręce ruszyły i ładniejszy kształt jak robię 3 razy w tygodniu chyba że czuje że nie do końca się zregenerowały to raz. Dosłownie 2 ćwiczenia po 2max 3serie i powtórzenia koło 15. Ciężar mały ale dokładnie i skupiam się na czuciu... Próbowałem już wszystkiego przez 15lat i to działa najlepiej...
[...] na jednej jednostce treningowej vs ppl generuje więcej zmęczenia i objętość. Przy czym by przetrenować porządnie mięsień musiałbyś z 4h siedzieć by każda partie i te nim 3 ćwiczenia zrobić. A to licząc taki trening co 2 dni, nie do zrobienia, bo się nie zregeneruje z i zajedziesz CUN , tym bardziej na redukcji. A bodziec będzie zbyt mały by dać [...]
Klasyczny MC to w życiu nie jest ćwiczenie na dwugłowe. Cała tylna taśma jak ktoś wyżej wspomniał, + czworki. I nie ma takiego podziału jak ćwiczenia na grubość i szerokość pleców.
Ja zawsze robię na zmianę, po co czekać jak kołek :D Podmiana ćwiczenia na inne w budowaniu masy mięśniowej nie jest optymalna, bo jednak zmieniasz objętość.
ja takie przerwy(krotkie) robie np. jak raz na x tyg wpadnie mi trening samych ramion, ktory dodaje ot tak - bo mam lenia, przeciez one nigdy nie moga byc za duze %-) to robie np. 2 cwiczenia naprzeciwne(nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie, bo zaraz mnie ktos dojedzie :-D seria laczona? ) to miedzy seriami mam z 30-40 sekund przerwy i dalej [...]
[...] Lekarz umówiony więc się zobaczy ale chciałem już dać bpc. Insulinowkami nigdy nie biłem. Cały zestaw kupić strzykawka+igła i tak płytko dawać ? Może najpierw idź do fizjo i niech obada w czym problem ;) najczęstsza przyczyną bólów są problemy z rotarorami ;) terapia manualna + odpowiednio dobrane ćwiczenia na wzmocnienie i problem znika ;)
[...] dotknąć tego obiektu. Wykonuj 3 powtórzenia z maksymalnym wysiłkiem Recepta na sukces Pewna metoda na szybką poprawę jest bardzo prosta i złożona z 3 rzeczy. 1. Wykonuj ćwiczenia na siłę statyczną z większym ciężarem. 2. Wykonuj ćwiczenia na siłę eksplozywną szybciej. 3. Wykonuj ćwiczenia na siłę eksplozywną wyżej. Jeżeli wykonasz wszystkie [...]
Lodzian w oxie nexa na pewno jest oxa? Bo chcę dać kobiecie. Brała już kiedyś andro i tam 100% była oxa, ale na razie do andro brak dostępu. Zastanawiałem się między nexium a genesis. żona moja startue w styczniu z oxa ale andro kilka pan w styczniu startuje z oxa z tego co mi wiadomo tutaj andro jak ktoś będzie chciał to sam wpisze moja żona [...]
[...] ręku. Co 4 tyg nowy plan treningowy. Efekt marny imo. Ciężar i właśnie progresja ciężaru czy powtórzeń z treningu na trening sprawdza się imo najlepiej. Nie mówię że te dwa lata były stracone, dopracowałem technicznie wszystkie ćwiczenia i czucie mięśniowe, ale nie zastąpi to rosnącej objętości treningowej uzyskanej poprzez progresję ciężarową.
U mnie właśnie na odwrót wolę dac połowę mniej ale robić wolno i maksymalnie rozciągnąć i spiąć lepiej cxuje tak niż np miał bym nałożyć więcej i w głowie mieć byle podnieść x razy nie czując ćwiczenia
trening heavy duty Doriana polecam, robie go kilka miesiecy juz, super wchodzi tylko trzeba latac z zeszytem po silowni a zapisywac ciezary. Ja to rosne tylko od ciaglego zwiekszania ciezaru. Te wymyslne cwiczenia i super technika cos mi nie dziala a wy znacie jakis sposob zwiekszania masy miesniowej innym sposobem? troche lokcie siadają przy tym [...]
