[...] mi jak wykorzystać te prace i wyrzeźbić solidnie ciało. Dodam ,że w roku szkolnym mam do dyspozycji atlas 2-4 razy w tygodniu. Proszę się nie śmiać ze mnie ponieważ mój kolega pracująć na roli wyrzeźbił sobie ciało wręcz do perfekcji. Proszę więc o porady i ewentualne ćwiczenia dające pożądane efekty- wzrost masy oraz wyrzeźbienie ciała.
Witam proszę o ocenę 1 diety stworzonej przezemnie (redukcyjna) jestem jeszcze niedoświadczony i ten jeden dzień jest już dla mnie problemem :/ Po ocenie tego dnia i zaakceptowaniu go zamieżam stworzyć resztę :) Dodatkowe info Wiek: 16lat Uczeń Trenuje od 3 miesięcy waga 84kg wzrost 182cm BMI 25.4 BMR 2024 kcal Ćwiczenia 3 razy w tyg siłownia [...]
Dotychczas robilem po plecach dwa cwiczenia po 4 serie (hantelka z suplinacja i modlitewnik). Co radzicie robic po klatce (gdzie bede mial wiecej sily niz po plecach)? Trening jest na mase, jestem dosyc poczatkujacy, mam 3 miechy konkretnego treningu na silowni + w domu samymi hantlami ale tez regularnie, czyli cos ponad pol roku. Rece mam bardzo [...]
Sprzedam Książki Do Gimnazjum BIOLOGIA 2 - Podręcznik. Waldemar Lewiński, Jan Prokop HISTORIA „Przez Wieki"- Podręcznik Klasa 2. Krystyna Polacka, Jan Wendt, Stanisław Roszak WOS cz.2 - Podręcznik. Tomasz Merta, Alicja Pacewicz, Krystyna Brząkalik, Elżbieta Suska Fizyka i Astronomia - Zbiór zadań(na 3lata). Grażyna Francuz-Ornat, Jan Kulawik, [...]
[...] to jem mniej, na słodkie żeczy praktycznie wogóle ochoty nie mam, tylko chce mi się całyczas pić i wypijam ok 3-4 litry płynów dziennie . dodam jescze że w grudniu miałem operacje nawykowego zwichnięcia barku i ćwiczenia odpadają jak narazie .prosił byb o odpowiedż na w/w pytania i o jakies porady, sugestie podpowiedzi jak najszybciej zbić wage
Witam.Trenuje siatkowke od 3 lat. Od kilku miesiecy strasznie przeszkadza mi bol w lewym udzie(miesien dwuglowy bodajze). Wystepuje podczas schylania, siadania, wykonywania sklonow, promieniuje wtedy na czesc ledzwiowa kregoslupa. Po probie rozciagniecia miesnia mimo bolu zaczynaja mnie bolec obie nogi uniemozliwiajac jakiekolwiek cwiczenia. [...]
Witam, od około pol roku cwicze na mase, mam diete, mam dobrze rozpisany trening. Od jakiegos czasu widze pewien zastuj, wydaje mi się, że jest on spowodowany tym, że w zasadzie od samego początku jade na tym samym treningu. Najwiekszy zastój widze na bicepsie, bo klata, triceps, nogi, barki, i plecy w miare okej. Cwiczenia, które obecnie wykonuje [...]
Witam Mam 13, niedługo 14 lat. Chodzę na siłownie od września, 2 razy w tygodniu. Do tej pory robiłem ćwiczenia ogólno rozwijające, czyli mniejwięcej 3 serie każdej partii na jednym treningu po 10 powtórzeń. Chciałbym dzięki siłowni schudnać około 5 kilo i później się rzeźbić. Używam Białka w shakerze firmy WPC (po treningu). Pytanie jest, takie [...]
witam. ogolnie cwicze juz rok. aktualnym planem na mase cwicze juz niecale 3 miechy. kiedy powinienem zmienic plan?? czy oplaca sie teraz zmienic, jak za 17 dni wyjezdzam na oboz na 2 tygodnie?? czy cwiczyc dalej tym planem i zmienic po obozie?? chce dalej cwiczyc na mase. co w treningu najlepiej zmienic?? rozklad partii, cwiczenia, serie, [...]
Witam! Nie bardzo wiem do jakiego działu podpiąć mój temat więc wylądowałem tutaj ... a więc do rzeczy . Jakiś czas temu kiedy oglądałem złego porucznika zainspirowała mnie sylwetka głównego bohatera ... Jakie cwiczenia dobierać i na jakie partie mięśni zwracać uwagę najbardziej aby osiagnąc taką budowę? Cwiczę od niedawna i właśnie taki cel [...]
Siemanko! Tak się składa, że zostałem wylosowany na osobę która na następne ćwiczenia zrobi prezentacje na wybrany przez siebie temat. Nie zaskoczę was jak napiszę, że padło na mnie :D Pomyślałem, że jeśli już muszę to robić, to zrobię prezentacje o tym co mnie najbardziej interesuje czyli MMA. Temat pokrewny bo będę przedstawiał federacje UFC. [...]
[...] czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]
[...] w kg, będę wyglądał na większego? 2. czy 4 posiłki będą ok? 3. czy poniższy jadłospis będzie w porządku? - jajecznica z 4 jaj - 2 serki wiejskie - ryż i pierś z kurczaka z surówką - chudy twaróg 4. Czy muszę koniecznie przejść na aeroby, czy mogę dalej wykonywać ćwiczenia siłowe? 5. Co zrobić żeby zszedł tłuszcz z najmniejszą stratą w mięśniach?
Witam. Od 12 miesiecy ćwicze, bez specjalnego ułozonego planu ćwiczen poprostu sam w głowie ułozyłem sobie ćwiczenia. Nie uzywalem żadnego typu odżywek(w tym temacie jestem zielony). Nie jestem zadowolony z efektów i pomyślałem, że sprubuje z kreatyna . Troche czytałem na forum, ale dalej mam mętlik w głowie . I pytanie moje brzmi .. czy jest sens [...]
[...] obmyślić!poza tym cisne na klate 72kg ale robie każde ćwiczenie po równo mniej więcej-więc powiedżcie czy odstające łopatki to kwestia mojej wagi czy też braku jakiegoś ćwiczenia bądz złej proporcji tych ćwiczeń?!?! czy i jak mozna to skorygować-prosze o dokładny opis ćwiczeń bo troche ,,zielony'' jestem...p.s.podanie jakiejś za***istej [...]
codziennie 6 veidera + 1. klatka, biceps, ramiona (1h) 2. biegi + worek ( 40min ) 3. plecy, triceps, przedramie (1h) 4. biegi + worek (40min) 5. klatka, biceps, ramiona (1h) 6. nic 7. nic Nie wiem jeszcze gdzie wcisnąć przysiady, wskakiwanie na stołek z zeskakiwaniem i cwiczenia na nogi na atlasie ...bo robiłem to wtedy kiedy biegałem, ale nie [...]
Witam... Mam 18 lat mierze 191 i waze 92 kg jestem Endomorfikiem... Cwicze od ferii tego roku..(tnz. to jest bardziej machanie dla sportu) OD 2 tyg.. zachąłem trochę mocniej i wiecej machać ... Skupiam sie głowie na łapach i klacie... mam swoją domową siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = [...]
[...] przez 1 dzień. Kazał mi chodzić przez 10 dni o kulach. Zapewnił, że przejdzie. Jest trzeci tydzień, chodzę normalnie. Ale o kopnięciu piłki nie ma mowy. Odczuwam ból. Tak samo o skakaniu. Boje się obciążyć nagle tą nogę. Chce jak najszybciej wrócić do pełnego wysiłku fizycznego. Mam iść do innego lekarza? Jakieś ćwiczenia na stopę? Co polecacie?
