w ćwiczenia

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan bo to moje pierwsze fbw- do tej pory ćwiczyłem splitem i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość serii. Ćwiczę w piwnicy, do dyspozycji mam hantle, ławkę z regulowanym oparciem, sztangę prosta i łamaną, ławkę do brzuszków i drążek. Dane w profilu aktualne, ćwiczę bez diety. A oto mój plan: Trening A [...]

[...] czy jak bedzie stał ten muj gainer tak otwarty to sie nie popsuje?? I jeszcze ile on moze maximum stac otwarty. Tak samo mam otwarte białko serwatkowe olimpa . Z góry thenx Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>

Witam, pisalem wczesniej o dziweczynie po anoreksji. Tak wiec podjelismy oboje decyzje ze ulozymy diete. Dziewczyna znalazla na necie strone z dieta optymalna, dieta-optymalna.info , jest tam taki systemik gdzie sie wpisuje wiek wage zajecie itp i ono wylicza ilosc BTW na dzien. Wyszlo ze dziewczyna o wzroscie 163, wadze 51 kg, wieku 18 lat ma [...]

Witam, Wiek:20 Staż:zaczynam(jesli chodzi o takie cwiczenia) Waga:82 Wzrost:175 Poziom BF:ok.20 Cel treningowy:Redukcja Poprzedni plan treningowy:brak Dieta: Jest Suplement:Thermo Fat Burner,Chitosan Prosba o korekte czego tu brakuje(nie liczac brzucha bo go robie potem). Wiekszosc cwiczen z cyklicznosci Michaila: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ale przechodze teraz bardzo szybki wzrost kości, a pozatym już wcześniej mnie bolało w tym miejscu). Kieruję sie do was z pytaniem kiedy (i czy wogóle)będę mógł powrócić do ćwiczenia tej ręki? Czy będę musiał przechodzić przez jakąś rehabilitację? Aktualnie noszę gips na całej górnej częsci ciała, oprócz głowy i prawej ręki... pokochałem [...]

[...] 25 kilo które zostały mi po ciąży. Stosuję dietę 1500 kalorii i staram się w miarę możliwości ruszać. Wychowuję córkę, 1.5roku i prowadzę dom, nie mam specjalnie czasu na ćwiczenia czy siłownie. Walczę w domu, skakanka, ciężarki i taniec Aktualnie ważę 87kilo przy wzroście 165cm. Chciałabym wrócić minimum do 62 kilo. Obecnie zgubiłam 4 kilo w [...]

[...] ok, ale jest zbyt płaska. Chciałabym uzyskać kształt pośladków bardziej wypukły, nie musi być tak wypukła jak pupa Jeniffer Lopez ale coś w tym stylu. Poradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z jakim obciażeniem. Tu pragne podkreślić że trenuje tylko w domu, nie mam praktycznie żadnego sprzętu poza dwoma hantelkami i stepera. [...]

[...] do ćwiczeń przywodzicieli -maszyna do łydek(wspięcia na siedząco) -rower -bieżnia -steper czy może mi ktoś pomóc bym wzmocnił nogi i nie stracił na szybkości, jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich ilościach seri i powtórzeń.... z góry dziękuję i liczę na fachową pomoc.... kontakt oczywiście tu na Forum :):) i na GG: 6404884 lub [email protected]

[...] na treningi Muay Tai. Czy to kolidowałoby w jakiś sposób ze sobą? Chciałbym jeszcze trochę popracować nad sylwetką ponieważ jestem nieco przygarbiony? Polecacie jakieś ćwiczenia? Czy basen może kolidować w zwiększaniu masy? (No bo na basenie to głównie spale się kalorię). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 167 [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS ** KLATA : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej ** BARKI : - [...]

otóż tak , mam dość dziwną i odporną na ćwiczenia budowe ciała. nigdy nie byłam jakaś gruba ale moim problemem są zbyt umięśnione uda i łydki. wszystko zaczeło się od trenowania piłki ręcznej przez 4 lata . strasznie rozbudowały mi się mięsnie które mimo tego że nie trenuje już 2 rok nie spadły tylko delikatnie się zalały tłuszczem. w kwietniu [...]

[...] 14 lat i jak wynika z zastosowanych czasowników jestem dziewczyną. Chciałabym zamienić tkankę tłuszczową na mięśniową(trening na rzeźbę???). Do tej pory stosowałam aeroby i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Przyniosło to b. dobre efekty. Stwierdziłam jednak, że pora zabrać się za rozwój całego ciała. Posiadam: hantle, sztangę, rowerek stacjonarny, [...]

[...] na pewną przypadłość i strasznie mi wszystko idzie w brzuch mimo tego, że nigdy z brzuchem nie miałem problemu i jem racjonalnie to od tych leków. Polecicie mi jakieś ćwiczenia, które mogę wpleść do mojego treningu na pozbycie się mięśnia brzucha i tłuszczu oraz lekkie wyrzeźbienie ? Dodam, że jeszcze 2 razy w tygodniu biegam tak po 4km.

Witam, mam do dyscpozycji tylko hantle 2x20 kg. Mozna powiedziec smialo, że jestem poczatkujacy. Sprawdzalem cwiczenia w atlasie cwiczen i aby miec dobre wyniki w rzebie napewno wystarcza mi tylko hantle. Wiem, że w treningu na rzezbe trenujemy intensywnie, ale male ciezary, krotkie przerwy. Apropo tych ciezarów? To ma byc moje 35 % mozliwosci czy [...]

Witam, mam problem z nogami, ktore sa dosc grube. miesnie sa w miare jednak znajduje sie na nich dosc tluszczu. ;D za niedlugo zacznie sie 2 polowa sezonu pilkarskiego a ja mam problem. Chce zdobyc wytrzymalosc, ale tez zapytac sie czy da rade zbic troche tluszczu z nog przy tym? mam do dyspozycji silownie na wuefie w poniedzialki i wtedy cwicze [...]

[...] tam gorąco i duszno. Ćwiczenie w nim to masakra w lato, poza tym w lato bardzo cięzko jest mi ćwiczyć duszno i wogóle mnie pot zalewa...dla mnie najodpowiedniejsza pora do ćwiczenia jest zima i tem okolo -5 do +5 stopni i moge siało ćwiczyć bez koszulki i ćwiczy mi się z mega pompą. Co możecie mi doradzić żebym mógł ćwiczyć rownież latem? Ma [...]

[...] sprzed głowy(po 2 serie) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(po 2 serie) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(po 2 serie) Brzuch - Brzuszki Wiem, że ćwiczenia na Biceps i Brzuch nie są koneczne bo pracują one przy innych ćwiczeniach, ale jeśłi jest to dla tych mięśni szkodliwe nie będę wykonywał tych ćwiczeń... Zmieniony [...]

[...] palić już nie palę. Ale chciałbym zrobić porządek z brzuszkiem i kondycją. Treningi mam 3 razy w tygodniu i na pewno odbija się to na kondycji i objętości brzucha, tylko czy warto jeszcze cos robić, ćwiczenia czy dieta? Jeśli tak to jakie? Bardzo podoba mi sie MMA i chciałbym dojść jak najszybciej do pewnej sprawności fizycznej. pozdrawiam :)

[...] w ukłonie 4x 12 Niedziela - Basen Nie sa to profesjonalne nazwy poniewaz nie znam ;p Mam do dyspozycji lawke , 2x hantel , sztangę , modlitewnik. Jeżeli by znał ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi , barki , plecy był bym wdzięczny.Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche mam :D. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ole92 w dniu 2009-03-30 16:18:52

[...] 2 dni w tygodniu (3-4 dni pozostawiam na trening biegowy) - głównym celem jest poprawa wytrzymałości siłowej całego ciała (nie tylko nóg i pośladów - choć to jest priorytet) Szukam informacji o tym, jak optymalnie zaplanować trening, jakie dobrać ćwiczenia, jak dobierać obciążenia aby poprawić siłę nóg/i wytrzymałość siłową całego ciała.