[...] kulturystów. Jednak jeśli chcesz wygrać jakieś ważniejsze zawody, dobrze rozwinięte mięsnie brzucha są absolutnie konieczne. Arnold wykonuje na brzuch następujące ćwiczenia: 1) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 – 50 2) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 – 50 3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 – 30 4) Skręty tułowia 3 x 50 5) [...]
witam, to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc, jednak czytam to forum od kilku tygodni i wydaje mi sie ,ze poznalem juz sporo waznych zasad. jednak mimo sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane [...]
[...] swojej książce „My Folmerlhot Life” Stephanie Dolgoff” by wyglądać na nieumalowana musimy nałożyć makijaż, tak by ciało wyglądało jędrnie i gładko musimy poświecić czas na ćwiczenia i niezaniedbywanie zdrowej diety. Ale jedno w tym wszystkim jest pozytywne . Czterdziestki wciąż mogą wyglądać młodo, wciąż mogą wyglądać nawet lepiej niż wiele [...]
[...] robia go na rzeźbe Gdzie tu sens ? Przeciez przy dodatnim bilansie kalorycznym nie wyrzeźbią brzucha. ------------------------------------------ Oto moja propozycja na ćwiczenia zwiększające objętośc i siłę mięśnia brzucha : 1. Opieramy ławeczke do bzruszków o sciane/ bądź inne miejsce które gwarantuje stabilnośc ( chyba ze jest mozliwośc [...]
[...] wiem o co chodzi poki nie doczytam w necie :) na siłowni ćwiczyłam trening ogólnorozwojowy, który był tam dostepny starając się robić progress z każdym treningiem. Wszystkie ćwiczenia robione w 3 seriach po 12/10/10 powtórzeń, po treningu aero 30-40 min szybki chód na bieżni. Efekt? lepsza kondycja, samopoczucie bo coś z sobą zaczęłam robić a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moje treningi odbywały się 4 razy w tygodniu metodą split, trening, który wykonywałem dostałem na siłowni, na którą uczęszczam. (dostałem sam podział na partie i dni, ćwiczenia ułożyłem sam) Czwartek - klata (4 ćwiczenia), plecy (4 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczneia na czworogłowe, 2 ćwiczenia na dwugłowe i 1 ćwiczenie na łydki) Piątek - barki [...]
[...] aczkolwiek niewiem jak dokladnie mialby on wygladac i jaki jest najbardziej skuteczny. CZy to upadłego, czy jakis okreslony czas i intensywnosc. PT bieganie albo rower+ ćwiczenia siłowe SO bieganie albo rower ND ćwiczenia siłowe PRzez ćwiczenia siłowe mam na myśli robienie pompek i brzuszków+ćw na mięsnie grzbietu. oczywiście do wszystkiego [...]
[...] omega3, tyle - propozycje zawsze mile widziane, lecz preferowałbym dorzucić coś do miski niż w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: split j.n. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 100kg, wyciskanie i wiosłowanie 50kg - stagnacja w kwestii obciążeń, cel [...]
[...] dobrej formy fizycznej polecić pragnę kompleksowy trening funkcjonalny - prostą i przyjemną (choć nie łatwą) formę treningu wykorzystującą trzy elementy: - trening siłowy - ćwiczenia pliometryczne - sprinty Niewiele osób na tym forum należy przekonywać o dobrodziejstwach treningu siłowego. Aby trening taki był jednak treningiem funkcjonalnym [...]
[...] rąk w opadzie na skośnej 3sx20-20-15 - unoszenie sztangi do góry 3sx20 -unoszenie hantelek do boku i do przodu 1s=10 do przodu,10 do przodu 3s ABS - spięcia 3s x2-3 ćwiczenia CZWARTEK plecy + ABS ciężko w SS -ściąganie drążka za głowe 3s 20-15-15 -dzień dobry 3s x 20-20-15 -wiosłowanie hantlami w podporze 3s 20-15-15 -przyciąganie linki [...]
[...] nie dysponuję skrzynią, w związku z tym próbuję wyskoczyć jak najwyżej w miejscu) -przysiad z hantlami 4 serie po 10 przysiadów (nie mam sztangi toteż wymyśliłem, że ćwiczenia gdzie wymagana jest sztanga będe robił z hantlami, pewnie nie daje tak dobrego efektu, ale zawsze to coś) -skoki wykroczne 4 serie po 8 skoków -rzymski martwy ciąg [...]
[...] - 49 - 56 kg + WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: - 3 serie po 10-12 powtórzeń - 35-42 kg + klatka na bramie - 3 serie po 15-20 powtórzeń - 7,5 - 10 kg Ostatnie 2 ćwiczenia robię w superserii, lubię taki rozkład ćwiczeń na klatkę i tu nie bardzo chciałbym coś zmieniać, no chyba żę coś jest już totalnie nie tak. Wiem że to w sumie dużo [...]
[...] rozkładamy na dwa treningi. - Łączymy ze sobą grupy, które współpracują ze sobą podczas ćwiczeń. - Na treningach tych samych grup mięśniowych proponuję wykonywać różne ćwiczenia. O co mi chodzi? Robiąc uginanie przedramion ze sztangą na jednym treningu bicepsów na drugim robimy uginanie przedramion ze sztangielkami. Choć można wykonywać te [...]
[...] siebie, zawodnicy zdołali wykonać tylko 1 taki obwód... Sekret polega na tym, żeby dobierać właściwe obciążenia. W zaawansowanej wersji, chodzi o to, żeby w poszczególnych ćwiczeniach dobrać ciężar odzwierciedlający odpowiednio 6CM, 12CM i 25CM. Ćwiczenia będą wykonywane w superserii, więc trzeba pamiętać, że ciężary, to nie są absolutne [...]
[...] planem jest narazie trening na mase Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Myślałem żeby ćwiczyć tak : Pon klatka i biceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia środa nogi , brzuch i triceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia piątek plecy i barki - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia Wszystkie chciałem [...]
[...] z ciężarów, jakie dźwigają duzi chłopcy. Chcę jednak, żebyś pamiętała o tym, że nie każę ci wymazać z pamięci wszystkich wiadomości o treningu. Ja ci porostu polecam te ćwiczenia, które wykonują niektórzy najsilniejsi ludzie świata - przywaliłem z grubej rury. -Naszym ostatnim ćwiczeniem oznajmiłem - będzie unoszenie gryfu wzdłuż Lutowia. [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu, diety. Przez ostatni czas duzo czytalem forum, dowiadywalem sie zeczy wczesniej mi nie znanych. Ułozylem diete, sprawdzalem rozne plany cwiczen i wybralem dla siebie ten odpowiedni. I teraz prosze osoby z wiekszym stazem i doswiadczeniem o pomoc w korekcie diety i ćwiczen. Plan cwiczen zapozyczylem sobie od [...]
[...] moją koncepcję planu treningowego - nie wiem, czy nie porywam się na zbyt głęboką wodę, mimo to - spróbuję. Przewidziałem treningi co drugi dzień, naprzemiennie biegi z ćwiczeniami kalistenicznymi: 1. Poniedziałek - ćwiczenia kalisteniczne. 2. Wtorek - wolne. 3. Środa - ćwiczenia wytrzymałościowe. 4. Czwartek - wolne. 5. Piątek - [...]
[...] jest to zwyrodnienie stawu barkowego, nie bolą na codzień dzięki Animal Flex) – to do barków dokładam rotację ramion wewnętrzną i zewnętrzną (gdzieś przeczytałem, że te ćwiczenia wspomagają mięśnie które pomagają w bólu stawów) oraz w DNT robię ćwiczenie; http://youtu.be/sdobLUy3w_A tylko pytanie czy to nie za dużo? 2. Jeszcze odnośnie [...]
Witam, niedługo zacznie się sezon więc powstanie wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. [...]