w ćwiczenia

Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonwać i jakie będą dla mnie dobre, cały czas rosne więc nie mogę obciążać kręgosłupa. Mam około 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Prosiłbym o wypisanie ćwiczen na każdą partie mieśni które będę mogł wykonywać. Mam drążek i hantle po 2 kg, jeśli byloby coś jeszcze potrzebne nie [...]

wszedzie w planach treningowych widze cos takiego jak biceps i triceps raz w tygodniu po 3/4 cwiczenia max 3 serie .... i stąd moje pytanie złą sztuką jest robienie 5/6 a serie przynajmniej po 5 ???? przeciez jak raz robimy bicepsa,tricepsa w tygodniu to sztuką jest tego maksymalne (nie zajechanie) zmeczenie ?????? prosze o odpowiedz [...]

[...] Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś opracował ćwiczenia na te 3 dni będę bardzo wdzięczny

Witam : ) Otóż chodzę na siłownie i m.in raz w tygodniu robię brzuch, lecz zdaje mi się, że tą część ciała powinno się częściej ćwiczyć, lecz nie wiem czy mam racje itd. Więc mam pare raczej prostych pytań: -Jak często powinno się ćwiczyć brzuch -Jakie polecacie ćwiczenia ktore mozna zrobic w domu a nie zajmuja wiele czasu do 20 min ; )

[...] z myślą, że mi pomożecie. Otóż mam 13 lat, w sierpniu mam urodziny jak coś. Chciałbym zacząć jakoś ćwiczyć, wzmocnić mięśnie - coś na początek. Nie mam żadnego sprzętu, ale mam możliwość ćwiczenia na hantlach itp ;p Proszę o rady itp, wyjaśnienia. Po prostu jestem nowy w tym, a chciałbym troszkę poćwiczyć i nabrać masy, aby potem ją rzeźbić :]

Witajcie, mam dość specyficzny problem z nierównomiernym umięśnieniem brzucha. Wszystko przedstawia załączony obrazek. Czy znacie jakieś ćwiczenia które są w stanie wyrównać moje umięśnienie? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31aaf0326cdb43e8ad4138a5bfb5cb29.png

Witam mam taki problem z klatka , ze slabo rosnie nawet bardzo slabo. Ogolnie cwicze ja 2x w tygodniu gdzie w pon robilem 3x 3-5 pow, a w piatek, 4 x 5-8 i klatka jest fatalna cwiczenia jakie robilem to wyciskanie plasko, skos, rozpietki i na dol klaty jedno. Teraz przelozylem sie na 15/10/8/6/6 i 10/8/6/6/4.Macie jakis pomysl co moze byc nie tak [...]

[...] się podzielić swoją refleksją i zapytać czy też tak macie.ćwiczę też, owszem,ale jestem początkujący. Ale zauważyłem ze często myślę o tym jak ćwiczę, myślę jak wykonuje ćwiczenia,myślę jak dużo robię serii ,myślę jakie ja duże ciężary podnoszę, i wiecie co,od samego myślenia o ćwiczeniach czuje się silniejszy i lepiej zbudowany,czy też tak [...]

mam 18 lat i dopiero na powaznie zabieram sie za zezbienie swojego ciala.. zalezy mi na bicepsie, tricepsie i brzuchu.. niestety dysponuje jedynie dwoma hantlami po 4,5 kilo. i terazy pytanie.. czy dobrze gdy wykonuje codziennie cwiczenia na miesnie ramion seriami do ostatniej udanej proby? czy moze trzeba robic przerwy? to samo dotyczy brzucha.. [...]

[...] ktore wyrobilam przed ciąża ale osłonięte są tkanka tluszczowa której nie mogę spalić. A jak siedzę to mam okropne faldy. Cwicze 3 razy w tygodniu areoby, cardio i proste ćwiczenia na brzuch ale efekt marny. Mam 9 miesięcznego synka i mam dużo ruchu na codzień , nie objadam się, jem zdrowo a efekty marne, co wiec robić? Poniżej zdjecia [...]

Witam. Jak odpowiednio ćwiczyć brzuch, ile powinno się robić prawidłowo ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń ? Dodam jeszcze, że ćwiczyć chce raz w tygodniu brzych. Za konkretne odpowiedzi z góry dzięki

[...] miałam zapalenie ścięgna achillesa i już nie biegałam 3miesiące i znowu zaczęłam i dziś znowu mnie coś tam smyra w tym achillesie.Mam do was ludzie pytanie bo lekarz kazał mi dobrze rozgrzać się przed bieganiem a zaznaczam ze sama biegam dla siebie nie na jakis zawodach i nie wiem jakie ćwiczenia mam robic zeby dobrze rozgrzac sciegno.Pomóżcie!!

[...] , od jakiegoś czasu trenuje MMA ok 3 miesiące. Od zawsze miałam masywne nogi i ramiona ale teraz doszły do tego mięśnie, chciałabym zapytać czy nie rozrosną mi sie one i czy nie bede wyglądała jak jakiś damski mutant ? Szczególnie obawiam się o ramiona i barki. Polecacie może jakieś ćwiczenia na wysmuklenie tych partii ciała, może jakaś dieta.?

wiec mam 17 lat 170 cm wzrostu 55 kg wagi. chcialbym przytyc okolo 5-10 kg. ulowylem sobie diete i znalazlem cwiczenia jakie moge wykonywac w domu aby miesnie byle wieksze i ladniejsze. chcialbym jednak to troche przyspieszyc brac jakies odrzywki ktore pomogly by mi przytyc. napiszcie co polecacie i jak to dostac czy przez internet czy np w aptece [...]

Czesc, chcialbym zaczac chodzic na silownie ale jestem w tym kompletnie zielony.. Nie wiem jak zaczac, jesli chodzi o cwiczenia (nie wiem czy na silowni moge liczyc na porade trenera jakas rozpiske cwiczen?) chcialbym skupic sie na cwiczeniach klatki/w szczegolnosci brzucha, chce to jakos wyrzezbic. O diecie nawet nie wspomne, a wiem ze ona tez [...]

A wiec mam problem z klatka piersiowa a jest on taki ze nie rosnie w przeciwienstwie do bicepsow cwicze juz dosyc dlugo ale szczerze mowiac nigdy nie stosowalem zadnej diety ani szczegolnej sumplementacji dopiero od tyg przezucilem sie na zdrowszy tryb zycia i liczenie kalorii, mysle ze wszystkie cwiczenia na klatke piersiowa wykonuje poprawnie [...]

Mam nastepujacy problem. Przy planie na mase biceps mi ladnie rosnie ale tylko w srodkowej jego czesci i w dolnej prz łokciu. Jak napinam bica to wszystko ladnie ale w gornej jego czesci jest cos nie tak bo tam jest "cienko". Chodzi o ta gorna czesc bicepsa tam gdzie sie bark zaczyna. To normalne, czy sa na to jakies cwiczenia, czy moze genetyka?

witam. ćwicze od niedawna bo dopiero 4 miesiace ale mam powazny problem. mianowicie bol nadgarstka podczas ćwiczenia bica(uginanie ramion ze sztanga)uniemozliwia jego wykonanie, gora 2 serie i dalej nie ma szans, przy cwiczeniu ze sztangielkami nie mam tego problemu. w przeszlosci mialem 2 krotnie zlamany ten nadgarstek. co robic???

Witam, mam następujące pytanie. Mam 15lat i ćwiczę już 4 miesiące, raczej używam lekkich ciężarów i staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, choć moim celem jest masa. Czy jeżeli zacznę robić przysiady (bo mimo wszystko chcem trenować nogi, choć nie mam dużo sprzętu czyt. maszyn)to nie "zniszczę" swojego kręgosłupa?? z góry dzięki.

Witam wszystkich ! Mam 16 lat jestem ektomorfikiem mam niedowage - chce zaczac cwiczyc na mase. Diete mam ulozona specjalnie dla ektomorfika tylko mam problem z doborem cwiczen... Od razu powiem ze nie mam sprzetu takiego jak na silowni tzn. mam hantle + obciazenie spore , drazek. Czy jest mozliwe abym mogl zaczac cwiczyc ?? Jesli tak to jakie [...]