pytanie do experta

wszedzie w planach treningowych widze cos takiego jak biceps i triceps
raz w tygodniu po 3/4 cwiczenia max 3 serie .... i stąd moje pytanie
złą sztuką jest robienie 5/6 a serie przynajmniej po 5 ???? przeciez
jak raz robimy bicepsa,tricepsa w tygodniu to sztuką jest tego maksymalne
(nie zajechanie) zmeczenie ?????? prosze o odpowiedz

))))))))))))

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

tak, ale tegoz samego bicepsa da sie wymeczyc 3 cwiczeniami po 2,3 serie a dalsze jego meczenie moze byc tylko oplakane w skutkach. reasumujac, jezeli robisz cwiczenia dobrze technicznie (a twoj staz jeszcze tego nie wymaga) to zmeczysz go 3 cwiczeniami, natomiast jezeli i 5 cwiczen ci nie wystarcza to znaczy ze robisz zle technicznie

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których
raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :]

poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie
jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia
z sztangi na chantle i na odwrót....cieżarek 60/70 % moich moźliwości.
==PONIEDZIALEK==
Klata
4/5 prosta ławeczka
4/5 skośna w góre
4/5 skośna w dół
4/5 rozpiętki
3/4 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie
3/4 Prosta ławeczka wąski uchwyt

Łydki
5/6 wspięcia na maszynie siedząc
5/6 wspięcia ze slownica na karku
Brzuch
max 6 seri
==WTOREK==
Barki
4/5 Wyciskanie sztangi za głowy
4/5 wyciaskanie sztanki przed głową
3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3/4 unoszenie stangielek bokiem w góre
3/4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Kaptury
5 Wznosy barków na slownicy
5 wznosy barków chantelkami

==SroDa==
Grzbiet
3/4 ściąganie drążka wyciągu w siadzie do karku szerokim uchytem
3/4 ściąganie drązka wyciągu do klaty w siadzie szerokim uchytem
3/4 ściąganie drążka wyciągu do klaty w siadzie podchwytem
3/4 Podciąganie sztangielek w opadzie
3/4 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim
3/4 Przenoszenie sztanki w leżeniu na ławce pioziomej
Brzuch
max 6 seri(nie istotne jakie)
Inne ćwiczenia na plecy staram sie pomijać ze wzlędu na moje biedne plecy

Przedramie
3/4 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
3/4 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
3/4 uginanie boczne nadgarstków uchwytem młotkowym w siadzie

==Czwartek==

Jest to zawsze dzien wolny
Obecnie ćwicze na rzeżbe więc :

Klata jak w poniedzialek z mniejszą intensywnością
Łydki tak jak w poniedzialek

==Piątek==

BiCeps
3 uginanie ramionamienia ze sztangielką na kolanie siedząc podchwytem ze skretem nadgarstka
3 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
3 uginanie ramionami ze sztangielkami stojąc podwytem ze skretem nadgarstków
3 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchytem mlotkowym
3 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku

Triceps
3/4 Wyciskanie sztangi w siadzie
3/4 prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu
3/4 wyciskanie w leżeniu na ławce pioziomej wąskim uchwytem
3/4 wyciskanie sztangi w leżeniu
Brzuch
max 6 seri(nie istotne jakie)
==Sobota==
Nogi ten trening pomine... ponieważ nie mam ustalonego , są to najsłabsze partie
mieśni jakie posiadam:.... i jakos nie umie go ustalić ćwicze po 3/4/5 seri na
główny miesień
Kaptury
Tak jak wtorek

nie pisalem o brzuchu bo to jest teraz nie istotne staram sie trzymac atlasu ćwiczeń urozmaicająć jak najbardziej cwiczenia.
.....
Przerwy robione były do 1,2 min przy ostatnich seriach nawet do 3 kiedy jusch jestem w stanie lekkiego zmeczenia

Jakiejs efekty mialem cwiczac nawet nie regularnie ... oczywiście dosc urosłem i to szybko
,mam tedencje do nabierania masy,co spodowowało drobny roztęp.... mierzylem tylko bicepsa... 38 cm
4. Możliwości czasowe mam w kazdy dzien w tygodniu ..... 3 x na silowni normalnej + wlasna prowizorka calkiem calkiem :P
5. Przeciwskazań nie ma żadnych :>
6.diety
oczywiscie zadnej specjalniej nie stosuje wstajac rano i jedzac cos konkretnego ale jem tylko i wylacznie rzeczy
wysoko weglowodanowe i białkowe.... omijam raczej tluszcz .... (w czasie żezbienia ograniczone jest ten typ posiłków)

Prosze o opinie , opinie a nie z***anie :P co żle, co dobrze :P

))))))))))))

jak dla mnie to tego wszystkiego jest za duzoooo...

I wogole skad ty wytrzasnoles sobie taki plan...??? wzorowales sie na czyms..?? to ze brales cwiczenie z atlasu to nie znaczy ze musisz robic je wszystkie... Jak dla mnie to za duzo wszystkiego, za czesto i wogole ile czasu trwa ten twój tening 4 godz ??? strasznie mi sie ten plan nie podoba... dosc ze po 5 cwiczen to jeszcze po 5 serii...

PLAN MASSSAKRA...

ZAPRASZAM TUTAJ:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Czy żarł ktoś kreatynę VITALIFE?

Nie wzorowałem sie na niczym z tygodnia na tydzien dowiadywałem sie o cos wiekszej ilosci cwiczeń i zastosowałęm sobie włąsnie taki trening ..... technika techniką nie jestem specjalistą ale obniżyłem cieżar o troszecke zeby technike kształtować zeby sie przywzyczaić do wszystkich cwiczen a szczegolnie trudnych, wiec technicznie nie najgorzej.... korygują mnie z leksza fachowcy ino nie korygował jeszcze nikt mojego treningu ;P w calosci jako plan

))))))))))))