[...] U mnie nie ma diagnozy, na zdjęciach RTG jest wszytsko ok jakieś tam zmiany zwyrodnieniowe i mała skolioza ortopeda zlecił ćwiczenia i rehabilitacje - nie pomogły, byłem u masażysty - nie pomogło chodze na basen nie pomaga. Jak juz pisałem sztywna łopatka i cały mięsień (pomiędzy kręgosłupem i [...]
cwiczenia po 15-20 minut maksymalnie, tutaj bardziej znaczenie ma powtarzalnosc ruchow niz sama ich intensywnosc. po prostu musisz czesto reke uruchoamiac w ciagu dnia. siedzac przed Tv, czy przy kawie, wziac nawet pileczke i po prostu sobie nia trenowac. co do kapieli ciepla kapiel nie powinna byc klopotliwa, wiec na spokojnie mozesz cieple [...]
Witaj, skoro trenujesz od miesiąca, to 5x5 uważam, że trochę za mocny trening na start. Proponowałbym jednak większą ilosć powtórzeń na start. Większa objętość w podstawowych ćwiczeniach da ten plus, że szybciej nauczysz się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia. Spokojnie powinieneś na start trzymać się w zakresie 8-12 powtórzeń.
Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala
[...] body workout. Najszybciej w ten sposób zaangażujesz całe ciało, wróci pamięć mięśniowa i czucie nerwowo-mięśniowe. Baza treningu to zaangażowanie dużych partii mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez specjalnego udziwnienia. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Na słowo. A na poważnie, to ćwiczyć można wg mnie i od 15-16 lat choć wiadomo, z głową. Nie rzucać się jak głupi na Martwe Ciągu "bo Szwarcu tak robił" czy inne ćwiczenia. Treningi przygotowawcze, z małymi ciężarami a większą ilością powtórzeń, jak najmniej obciążające kręgosłup i nie powinno być źle. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]
[...] + 90 min cardio aktualnie T3:50mcg Prop 100mg e2d Plecy ogromne, Staż na siłowni 5lat, wzrost 178cm ale rosne na cyklu w góre jak poj**any Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) wielostawy odpadają skolioza, głownie ćwiczenia izolowane, ostatnio martwy w wieku 16 lat waga 60kg to siadło 130kg [...]
tez podzielam opinie kolegow wyzej. obecnie jest moda na kombinacje, ale tak naprawde powinienes nauczyc sie trzech-cztrerech bazowych ruchow przysiadow, wyciskania lezac, wyciskania stojac, martwego ciagu i podciagania Jak opanujesz te cwiczenia to mozna dalej rozbudowac plan. Twoje cialo na obencym poziomie nie zaadaptuje sie tak szybko by [...]
[...] treningowego. Sam plan nie wygląda dla mnie źle choć rozumiem, że to nie jest Twój pierwszy plan treningowy. Po pierwsze w planach całościowych istotne jest aby bazować na ćwiczeniach najbardziej złożonych dlatego też warto by było machnąć w planie A podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego podobnie jak w planie B. Plan B [...]
Nie jestem przekonany czy potrzebne Ci w planie treningowym dwie wersje podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze [...]
/SFD/2023/9/25/0cf6bba865614b408323a4cb689c6af4.jpg W push 1 jak masz jeszcze wcześniej jakieś serie wchodzące w ćwiczeniach to objętości bym się nie czepiał bo w innym wypadku takich przysiadów dałbym więcej jeśli to jedyne ćwiczenie na czwórki w tym dniu. Wznosy hantlami są ćwiczeniem pull, ale jeśli Ci zależy żeby dobrze przetrenować naramienne [...]
[...] nie ma potrzeby schodzić tak nisko z powtórzeniami. Teraz ja bym dołożył drugi zestaw treningowy do planu tak żebyś miał plan A i B, ale nadal pracował na podstawowych ćwiczeniach. Zawrzyj w planie to co masz, a dodaj podciąganie na drążku, wykroki itp ćwiczenia. Zakres powtórzeń możesz zostawić w granicach 8 i obserwacja co będzie się [...]
[...] się ilość fosfokreatyny (PC) w mięśniach. W związku z tym organizm ma większe zapasy „awaryjnego potencjału energetycznego”. A co za tym idzie: można dłużej wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności (sprint, podnoszenie ciężarów etc.) oraz zwiększa się siła mięśni. Warto jednak podkreślić , że na każdego kreatyna moze działać nieco [...]
Masz spory staż treningowy więc powinieneś już znać swój organizm.Ja np. robie max 8-10 powtórzeń "na masie" bo to na mnie najlepiej działa, wtedy mam największe przyrosty.Na koniec robie 2 serie jakieś ćwiczenia na dopompowanie i robie ok. 12-15 ruchów. acha robie progresje ciężaru Zmieniony przez - DamianX w dniu 2008-09-19 14:00:32
[...] ma sens? Oczywiście tak jak teraz robię 5 razy w tygodniu brzuszki po 180 razy dziennie, to w nowym planie robiłbym 2 razy w tygodniu po 500 razy - chyba skróciłoby mi to czas, bo odpadłyby inne ćwiczenia, a dodatkowo brzuch miałby parę dni na odpoczynek zamiast męczyć go codziennie. Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-06-24 10:28:03
/SFD/2021/2/2/5ac1684dcfe34cb5a62c97723f1980bf.jpg Kolejność ćwiczeń w treningu siłowym ma bardzo istotne znaczenie. Generalna zasada jest taka, że ćwiczenia najtrudniejsze technicznie, wymagające największego skupienia i koncentracji, takie, które angażują wiele grup mięśniowych powinniśmy wykonywać na początku treningu gdy jesteśmy pełni energii [...]
[...] bardzo mocno i najszybsze efekty można uzyskać. Jednak jest tutaj potrzebny solidny bodziec, a najlepszy bodziec da nic innego jak trening oporowy z ciężarami. Oczywiście ćwiczenia kalisteniczne też mogą się okazać pomocne, ale bardziej jako wsparcie niż rdzeń treningu siłowego. Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym, ale tak jak [...]
Coś mi tu nie gra w tych badaniach. Na głodniaka prostowanie nogi w siadzie przy obciążeniu 25% to może jeszcze dałoby radę, choć uwzględniają specyfikę tego ćwiczenia 30 minut to trochę sporo, ale następne 120 minut przy obciążeniu 55% i kolejne 30 minut na 85% nawet z przerwami 30 minutowymi pomiędzy to trochę nierealne. Do tego wyniki nie [...]
