[...] się powodować największy impuls metaboliczny. To ma sens: trenując, nogi, plecy i klatkę piersiową spali się więcej kalorii i podniesie metabolizm bardziej niż izolowane ćwiczenia każdej partii. no a co wy na to , 1. czy przekroczenie progu mleczanowego nie hamuje jednak uwalniania kwasów tłuszczowych i spalania ich? 2. chyba autor troszke [...]
Moje spostrzerzenia: Jak ćwicze na sztangielkach dużo bardziej czuje klatke piersiową, czasem nawet pali, przy sztandze nic takiego nie ma. Najlepiej robić 4-5 serii każdego ćwiczenia bo jak np. robiłem 3 serie to mogłem zrobić takie 3 ćwiczenia i tak mi się klatka nie pompowała jak przy dwóch ćwiczeniach i np. jednego 5 seri innego 4. Duże lepiej [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 19 po (24.04) Dzisiaj bardzo owocna wizyta u fjizo. Dostałem 2 nowe ćwiczenia. Wrzucam zaktualizowaną rozpiskę w sekcji rehabilitacja. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fjizo: zaczęła się praca nad bliznami, na razie delikatnie żeby nie uszkodzić ran. Ciekawostka: palpacyjnie pokazał mi pod jakim kątem [...]
Tak jak obiecałem rzuciłem okiem na dobór ćwiczeń. Mam tylko dwie drobne uwagi. W treningu barków brak jest ćwiczenia na tylny akton. Natomiast w dniu gdy ćwiczysz dolne partie ciała dołożyłbym jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowy. Hahaha położyłem się na 15 mnin i zasnąłem na 3h. Dodam niedługo wypiskę wszystkie plany i moje spostrzeżenia na [...]
[...] przyswirowałem i zarzuciłem 150kg... W rezultacie 2 ruch usiadłem tak nisko że dupą dotknąłem prawie gleby... no i nie wstałem %-) W siadach przerwy długie. Ale od drugiego ćwiczenia leciałem z koleżką bez przerwy. Seria za serią. Nogi zabite. Przy zbieraniu grzybów, czułem treść pokarmową wychodzącą nie tą stroną którą powinna %) :-D Także [...]
[...] powtórzeń są jakąś pomyłką. Jeśli mówisz o efekcie anabolicznym treningu, to już od dawna ustalono najefektywniejsze zakresy, czas trwania treningu i najskuteczniejsze ćwiczenia. Konkretnie, badaniami, biopsjami, analizą krwi. Koła drugi raz nie wymyślisz, a eksperymantami dojdziesz najlepszym wypadku do tego samego. 6. Przeceniasz [...]
[...] do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 8.pompki na poręczach 4x6-8 9.francuskie 3x10 Filmik z jedne serii 8 ćwiczenia i ostatniej serii podciągania... https://www.youtube.com/watch?v=swkVsbp2IOw Po treningu aeroby 30min. bieznia.. http://i60.tinypic.com/4tlzbq.jpg [...]
[...] - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don garcia http://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia – ciekawostki treningowe by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj http://www.sfd.pl/temat258858/ - czy [...]
Ojej ! maguta77: Wiem ze myslenie tluszcz=be jest dosyc silnie zakorzenione w swiadomosci wiekszosci forumowiczow. Jesli jednak decydujesz sie na ta diete MUSISZ o tym zapomniec. Proporcja 80-60 wierz mi nie jest wystarczajaca. Jesli chcesz wyslij mi na maila swoja wage oraz obwod pasa a podam Ci jak to mniej wiecej powinno wygladac. Druga sprawa [...]
[...] Po operacji przez 2 tygodnie kończyna będzie w odciążeniu więc trzeba ją wzmocnić, aby po operacji łatwiej było odbudować siłę mięśniową. Ogólnikowo codziennie będą 3-4 ćwiczenia izolowane na mięśnie odpowiadające za pracę bioder. Na siłowni będę się pojawiał 4 zamiast 3 razy w tygodniu, aby wykonać globalne ćwiczenia na dół ciała. [...]
Większości osób nie interesują szczegóły tylko są zadowolone, że idzie ku dobremu. A więc tak: 6 tygodni po zabiegu zacząłem rehabilitację, wcześniej sam ćwiczenia izometryczne robiłem. W 7-8 tygodniu zacząłem trenować przywracanie zakresów rotacji i to by było na tyle. Po 10-11 tygodniach wszedł trening siłowy, 2 tygodnie takie na wczucie a potem [...]
[...] Dziś na rozkładzie były barki, ze względu na to, że ostatnie tygodnie odczuwałem dyskomfort przy wyciskaniu na razie zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Mimo to nieźle je spompowałem łącznie z tylnym aktonem i kapturem. StanoFuzion oczywiście zapewnił, że trening był udany pompa i pełne zaangażowanie. Dla odmiany [...]
Co do ćwiczenia w pasie to w moim przypadku jest to konieczność ze względu na kręgosłup. Ale jeśli bym miał nawet zdrowy kręgosłup to też bym go nosił.
Co do dysproporcji bicepsów. Katuj tylko hantle, odpuść sztange i wszystkie ćwiczenia oburącz. Bo wtedy zawsze silniejszy/większy biceps nadrabia troche za ten słabszy/mniejszy ;-) Ogólnie hantle the best ;-) Ja jestem po mocnym treningu pleców. Wypiska niebawem ! ;-) A co do jedzenia. Jest konkret pitbull, sam lubie dobrze zjeść, i jestem nawet w [...]
[...] głównie ukierunkowane na grubość. Reszta bardziej na szerokość. 2- myślałem że będzie dużo ciężej podciągać mi się przy tej wadze którą mam aktualnie, tym bardziej że tego ćwiczenia nie robiłem bardzo bardzo dawno. Każda seria na maks maksów. Jak już nie mogłem to robiłem nawet 1/4 ruchu. Po tym plecy już podpalone na maksa. A to w zasadzie [...]
[...] Może to nastąpić po pięciu lub też po dwunastu seriach, zależnie od organizmu, staramy się jednak wykonać jak najwięcej serii. Schemat ten odnosi się w pełni do niezależnego ćwiczenia jakim jest podpunkt b1. A a1) Wyciskanie żołnierskie a2) Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem b1) Martwy Ciąg B a1) Wyciskanie na klatkę a2) Wiosłowanie [...]
Witam Na początku gratulacje za udany artykuł. Mam pytanko, a właściwie dwa: Jaką dietę pownienem zastosować przy ćwiczeniu brzucha ? Jakie ćwiczenia pownieniem wykonywać na brzuch? Dodam, że mam około 180 cm i ważę 71 kg. Brzuch zacząłem ćwiczyć od niedawna i ćwiczę go pon. środa piątek : 1. 3 x 15 spięcia 2. 3 x 15 na skośne brzucha ( 3 prawo i [...]
Szczerze? Nie chcę wyjsc na jakiegos zarozumialca czy cos, ale dzisiaj dowiedziałem sie tylko jak rozmawiac z klientem , resztę znałem i wiedziałem. Najbardizej ciekawi mnie, ale to trzeba tez poczekac jak beda treingi juz na siłowni 2 metody treningowe, ktore Pan Piotr wymyslil jesli chodzi o priorytety mięsniowe i wykonanie danego cwiczenia ( [...]
rey JAJA SOBIE ROBISZ?? CZYTAJ PONIŻEJ rikardo I REY CZYŻBYM UŻYWAŁ CYRYLICY, ALBO CHIŃSKICH ZNAKÓW?? -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 12-12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 15-12-8-8-8 BEZ ZAPASU izolowane 10 (z zapasem 1 [...]
,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja
