,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja

Gwjazdor, już się nie zmieści

Zapraszam do komentowania

POZDRO

Swietna robota SOG jak wejdzie

Dzięki Widzę, że temat spada i nie cieszy się zbytnim zainteresowaniem Może ktoś wklei jakiś swój trening, rozpisze co na niego najlepiej działa, podzieli się swoimi spostrzeżeniami dotyczącymi tej partii?

POZDRO

Moje spostrzerzenia:
Jak ćwicze na sztangielkach dużo bardziej czuje klatke piersiową, czasem nawet pali, przy sztandze nic takiego nie ma. Najlepiej robić 4-5 serii każdego ćwiczenia bo jak np. robiłem 3 serie to mogłem zrobić takie 3 ćwiczenia i tak mi się klatka nie pompowała jak przy dwóch ćwiczeniach i np. jednego 5 seri innego 4. Duże lepiej idzie jak wypchnie się klatke do przodu(ale bez zapierania nogami), bardziej wtedy rozciągają się mięśnie, według zasady - im większy zakres ruchu tym lepsze przyrosty. Warto zaczynać klatkę od skosu głową do góry(nawet jak nie jest priorytetem góra klatki), bo wyrobienie mięśni w tej strefie jest chyba najtrudniejsze, poza tym na początku ma się więcej siły.

Zgadzam się z Tobą Adrian Klatka wypchnięta, łopatki ściągnięte i pełna izolacja klatki. Rzeczywiście- bardziej czuć mięsnie przy ćwiczeniach ze sztangielkami. Zastanawiam się czy w następnym planie nie odstawić sztangi w kąt. Mam jednak obawy co do spadku siły wycisku- nie wiem co zrobić

POZDRO

Super artykuł dostałem odpowiedzi na niektóre pytanka, ale niestety prawie niezauważyłem tu wzmianki jak poprawić mięśnie klatki piersiowe mniejsze. Co z nimi ? a pozatym to SOG

a ja troche z innej manki zadam pytanie, jak robicie sztangielkami wyciskanie t owiadomo ze troche te sztangielki waza...Jest nie za ciekawie je podnosisc z ziemi co innego jak macie partnera przy boku ale jak samemu to lipa. Macie jakies dobry styl chwytania czy cos w tym stylu ?

Kolejny twój bardzo dobry artykuł
sog nie wejdzie

^^^^^^^
właśnie, dobre pytanie...
ja w zasadzie zawsze prosze kogoś o podanie, tak można najpewniej chwycić, bez pomocy trzeba sie sporo powyginać na boki .........

a tak pozatym bardzo sympatyczny artykuł, zbiór dobrych porad, oraz innych tematów, warto dodać do ulubionych :) dzięki

ostatnio zamieniłem sztange na sztangielki, mam z tego tytułu pewne wątpliwości, może po koleji:
wykonuje wyciskania: na płaskiej, na skosie, dołem + rozpiętki, po 4 serie [staram się zwiększać ciężar, ale tak by zawsze wykonac min 12 powtórzeń], taka ilośc seri jest zaduża? lepiej wywalić, któreś z ćwiczeń czy też zmiejszyć liczbę seri? a może taka ilośc jest ok?

oętznych częsd chwili odstawienia sztangi, na rzecz sztangielek, czuje zakwasy tylko w zewnętrznych częsciach klatki, środek i góra praktycznie wogule [to niby nie jest konieczny warunek do dobrego treningu, ale gdy są to wiemy że zmęczyliśmy daną częśc ], zła technika, czy coś takiego jest możliwe?

jak najlepiej chwytać sztangielki? idealnie na środku, do zewnątrz, do wewnątz?

wyciskając sztangielki lepiej, łączyć je ze sobą [tzn podnosić maxymalnie do góry], korzystać z nich jak ze sztangi, czy poprostu ciągle eksperymentować, nie dając możliwości by mięśnie przyzwyczaiły się do ćwiczeń?

pozdrawiam

Czawaj, gratuluję kolejnego bardzo dobrego artykułu :)

Ale mam pytanka 2:


wyciskanie z supinacją:
Hm... jeżeli mam ręce na początku tak:
/ / / / / / / / / / /
to w końcowej fazie mam je miec tak:
/ / / / / / / / / / /
?
albo inaczej - dłoń ma się obrócić o 180* czy 90* ? :D


Dalej:
Łopatki ściągnąć na maxa, czy ściągnąc na tyle, na ile uważamy za konieczne ? :D


A to mój plan obecny :
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 4x 12-8
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12

Z tym, że to teoria, gdyż na skosie ostatnio robiłem 16-12 :)