HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

moje jest takie,ze jak jestem na redukcji to w ogóle go nie używam bo nie szleje z ciężarem i technika jest 100% a na masie no to wiadomo do niektórych ćwiczeń wypada go założyć

Dzień 3 (05.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - seler, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - seler, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - seler, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - seler, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl

TERENING
BARKI
1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
20/15/10/6
2. Unoszenie ramion na boki
15/10/6
3. Unoszenie ramion do przodu
15/10/6
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko
20/15/10/6
5. Tył barków na bramce
15/10/8
6. Szrugsy
18/10/6
PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
9. Łydka suwnica
8X15
10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
11. Spięcia 4x20
AEROBY
12. Rowerek - 30 min






Dziś na rozkładzie były barki, ze względu na to, że ostatnie tygodnie odczuwałem dyskomfort przy wyciskaniu na razie zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Mimo to nieźle je spompowałem łącznie z tylnym aktonem i kapturem. StanoFuzion oczywiście zapewnił, że trening był udany pompa i pełne zaangażowanie. Dla odmiany do śniadania wziąłem HI-Anabol protein, nawet niezły bananowy smak.

No i moje dzisiejsze jedzonko. Warzywo to gotowany seler, którego w dzieciństwie nie cierpiałem a teraz mi bardzo smakuje. Na jutro już się gotuje kasza gryczana i kurczak z czosnkiem i ziołami prowansalskimi.

polaco_92

moje jest takie,ze jak jestem na redukcji to w ogóle go nie używam bo nie szleje z ciężarem i technika jest 100% a na masie no to wiadomo do niektórych ćwiczeń wypada go założyć

A mi się podoba opinia Antka, że na redukcji należy ćwiczyć z jak największym ciężarem, żeby dać organizmowi do zrozumienia, że mięcho jest mu potrzebne Właśnie dlatego ja na redu teraz 5x5 cisnę i staram się dodawać ciężaru

Co do ćwiczenia w pasie to w moim przypadku jest to konieczność ze względu na kręgosłup. Ale jeśli bym miał nawet zdrowy kręgosłup to też bym go nosił.

pilkaPN

polaco_92

moje jest takie,ze jak jestem na redukcji to w ogóle go nie używam bo nie szleje z ciężarem i technika jest 100% a na masie no to wiadomo do niektórych ćwiczeń wypada go założyć

A mi się podoba opinia Antka, że na redukcji należy ćwiczyć z jak największym ciężarem, żeby dać organizmowi do zrozumienia, że mięcho jest mu potrzebne Właśnie dlatego ja na redu teraz 5x5 cisnę i staram się dodawać ciężaru

a ja wole brać przykład z bardziej doświadczonych ludzi i dobieram ciężar do techniki

ja lecę praktycznie bez pasa, pas wrzucam gdy lecę na max'ach w zakresie powtórzeń 2-3 i to tylko w przysiadach i MC

Nie mówię o pogarszaniu techniki tylko o lekkim zmniejszeniu ilości wykonywanych powtórzeń w seriach na rzecz dołożenia ciężaru. A jak np. przy wiośle w ostatniej serii sobie odrobinę pomożemy to nawet jest wskazane

U mnie coraz ciekawiej. Wysypały mnie jakieś czerwone, swędzące plamy. Nie wiem qwa, czy to nie przez ten je.bany czosnek..

RedAlert - niezły pokoik sobie zmontowałeś

A miałeś już tak kiedyś po czosnku?

pitbull61

RedAlert - niezły pokoik sobie zmontowałeś

Teraz pewnie Fasolki by zaśpiewały
Każdy ma jakiegoś bzika, każdy jakieś hobby ma,
a ja w domu mam siłownię zamiast kota albo psa.