witam, wstepne informacje: cwicze od lutego tamtego roku, ale z przerwami(wakacje) czyli lacznie z jakies 9 miesiecy. Trening po przerwach i na poczatku zaczynalem od razu normalny(bez zadnego lzejszego wejscia). Od pazdziernika cwicze juz na pewno przemyslanie i z dieta, od tego czasu jestem juz po kreatynie i teraz znowu zaczalem kreatyne. to [...]
witam wszystkich i proszę o ewentualną korekcję planu, jestem obecnie po 4 tygodniowym cyklu Michaiła, z ćwiczeniami przy samych hantlach i sztandze, chce przejsc na trening kazda grupa raz w tygodniu z 3 dniami treningowymi a oto moj plan, zalozenie oczywiscie masa miesniowa (szczególnie klatka), pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak [...]
[...] Argumentacja: Ćwiczenie dolnych partii mięśni brzucha oraz pompki na poręczach. 5. Gryf łamany: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/50 Argumentacja: Idealny do ćwiczenia bicepsów oraz francuskiego wyciskania. Ponadto posiadam już gryf prosty (2m, 10kg) oraz "gryfik" (2szt). Z obciążeń: 20kg (2szt), 5kg (2szt), 2kg (4szt), 1kg [...]
[...] lub ściąganie drążka wyciągu, lecz nie posiadam tego sprzętu na siłce, dopiero planuje zakup wyciągu (drążek odpada, gdyż siłka jest w piwnicy, gdzie jest nisko). Jakie ćwiczenia pomogłyby mi pozbyć się tego problemu? Słyszałem, że dobre byłoby wyciskanie sztangi zza głowy szerokim chwytem. Mój plan na barki wygląda tak: wyciskanie hantli [...]
Witam! Znalazłem niedawno taką stronkę. Wszystko pięknie ale nie wiem jak powinienem wykonywać te ćwiczenia, w jakiej kolejności. LINK: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=95 Ten trening to trening mojego kumpla, bo ja jeszcze nie zacząłem Najłatwiej mi będzie jak wybierzecie możliwość : 1. Dzień 1 Robię Wyciskanie [...]
[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Czy ten plan treningowy jest dobry dla mnie na start przed siłką ? A jeżeli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia do tego planu bez użycia przyrządów ( w domu posiadam jedynie 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, nieużywane ), a właśnie tylko z tymi hantlami ? I ile powinienem [...]
mam pytanie a mianowicie chodzi o to ze moja reka od lokcia do nadgarsta jest bardzo chuda...i bardzo chcialbym bym to zmienic jako iz niefajnie to wyglada.... wiem ze jest to GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA no i oczywiscie grubosc kosci czego raczej niezmienie... mam 16 lat ciwcze na mase okolo 72 kg z reszty ciala jestem zadowonolny.... czy sa [...]
Jako ze jestem posiadaczem wlasnej piwnicznej silowni meczy mnie monotonia cwiczenia w "pustych" scianach postatnowilem wiec cos zmienic. Dwa malunki na scianie i od razu lepiej:D ale do rzeczy Malunki juz są, a chcialbym jeszcze jakis napis w stylu grafiti tylko nie wiem jaki napewno nie ma byc to HWDP czy cos w tym stylu. Sciana tez nie zbyt [...]
Witam, chciałabym prosić o poradę. Od dłuższego czasu interesuję się sportem i tematem "kobieta na siłowni" ;) mimo to wciąż jestem początkująca. Potrafię wykonywać ćwiczenia na maszynach, ze sztangą, jednak chcę wprowadzić zmiany w swoim treningu, by stał się on bardziej efektywny (poprawić też, co robię źle). Zainteresowałam się interwałami [...]
[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 <--- czym zastąpić - uginanie na modlitewniku 3 x 8 - na łydki może ośle wspięcia ? Nic innego nie przychodzi do głowy, aby nie dublować ćwiczenia z A1 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) [...]
[...] to jak bardzo naciskam dłońmi to czuje jakby mi ten bark mial zaraz wypaśc i taki lekki ból mam w nim który rpzechodzi szybko taksamo jak podnosze duże ciężary jest tosamo czuje jakby mi wyapdał niemam żadnego planu treningowego i techniki opanowanej jak wyonywac poprawnie te ćwiczenia może to dlatgo i wogule jest takie coś jak gipkość kości ??
[...] ze trening powienien byc 3/4 rzy w tyg i powinny byc w nim systaematyczne zmiany co jakis czas, możecie mi doradzic jak mój facet ma ćwiczyc żeby była jaknajlepszy efekt i ćwiczenia były jak najbardziej wydajne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22lata Waga: ok 90kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: hmm 4/5 lat [...]
[...] Mam na imię Mariusz mam 28 lat 191 cm wzrostu 92 kg wagi jestem endomorfikiem. Prace na siłowni zacząłem około 8 lat temu ćwiczyłam 2 lata. Po czym musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na dość ciężką i długą pracę fizyczną. Górą dało zmęczenie nie wysypanie się. W końcu zmieniłem pracę na lzejszą choć również jest to praca nadal [...]
[...] masy, mięśni. I tu moje pytanie, czy można jakoś zmodyfikować ten trening, czyli dodać więcej powtórzeń, tj. typowe 8-12 na mniejszych ciężarach oraz dodać ewentualne ćwiczenia izolacyjne na partię górną ciała (bo o nią głównie chodzi) w celu wywołania hipertrofii, czy też konieczne jest jednak przejście na split trening albo użycie [...]
Mój wzrost 174 waga 82 kg Ćwiecze 3 miesiące. Niedlugo zmieniam ćwiczenia wiec napisze jak dostane nową ropzpiske. Ćwiecze co drugi dzień lub 2 dni pod rząd i jeden dzień odpoczynku. (zaleznie czy mam czas) Zamierzam stosować taką diete: ~2200 kcal (bilans kaloryczny na zero) 1. POSIŁEK 100 g ryżu (sól i pieprz do smaku) 100 ml mleka 2. POSIŁEK [...]
[...] nie wiem za bardzo jakie IV stacja: (barki) 1. wyciskanie sztangi za głową V stacja: (biceps) 1. uginanie rąk ze sztangą VI stacja: (brzuszek) 1. brzuszki z nogami na krześle 2. wznosy tułowia w leżeniu odstępy pomiędzy seriami wynosiłyby około 2-3 minut powtórzenia 10,11 po dwie serie każdego ćwiczenia Co wy na to?? Proponujecie coś innego???
[...] chudnięcia, kiedy przyzwyczaję się do nowego trybu życia chciałbym dołączyć siłownie, ale chyba będę musiał odwiedzić jakiegoś trenera personalnego, który podobierałby mi ćwiczenia, ale jak często musiałbym go odwiedzać? raz na miesiąc? nigdy nie chodziłem - nie wiem. Kiedy już będę chudziutki, oponka zniknie to nie chciałbym przerywać [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam [...]
[...] w końcu wziąć się za siebie i schudnąć ZDROWO.. Nie interesują mnie szybkie efekty, bo co nagle to po diable.. Bardzo proszę o jakąś pomoc jeśli chodzi o ułożenie diety i ćwiczenia, bo gubię się w gąszczu tych wszystkich informacji. Dodam, że mam niestety dość oporną tkankę tłuszczową, jestem jakby to powiedzieć "zbita". Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 8 p. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie po 8 p. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 p. unoszenie nóg na atlasie 4 serie po 8 p. wznoszenie na palce stojąc z obciążeniem 4 serie po 8 p. szrugsy ze sztangą 4 serie po 15 p. Plan staram zmieniać się co jakiś czas zamieniając niektóre ćwiczenia. Czas między seriami - 2 min. Jakieś wskazówki ?
Napis w Siłowni
