Cześć, bardzo proszę o ocenę przykładowej diety. Na wstepnie - staż na siłowni 2 lata, ćwiczenia 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu aeroby (po treningu). Dodatkowo raz na tydzień/2 tygodnie - sauna. Zaczynałem ćwiczyć mając 71 kg i 9% tłuszczu - teraz mam 82 kg i około 15% tłuszczu. Mój cel to 85 kg i około 10% tłuszczu. Chciałbym do końca [...]
Witam, zalozylem ten temat w dziale odchudzanie ale pomocy nie uzyskalem wiec sprobuje tutaj. Moim problemem jest moj brzuch, jak bylem mlodszy troche mi sie przytylo i zostasla mi opona w jego dolnej czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. [...]
Słuchajcie przeedstawiam Wam moj trening na mase.Wypowiedzcie sie na jego temat i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]
[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38% Aktywność w ciągu dnia: praca siedządza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas praktycznie brak, teraz ćwiczenia z ciężarkami, rowerek stacjonarny Odżywianie: j. w. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: o.k. Preferowane formy aktywności [...]
[...] wiecznie jestem zmęczona. Biegając koło 3 km tempem 7-8 minut/km to to jest żaden wysiłek, po prostu fun z wysiłku na powietrzu. Na siłowni też się nie przemęczałam, bo poza ćwiczeniami na nogi (koło 50 - 60 kg obciążenia) robiłam ćwiczenia obciążeniami 12 - 20 kg max. Dopóki nie wykonuję żadnej aktywności fizycznej jest ok, śmigam na normalnych [...]
siema. trenowalem 3 miechy, przy czym powiedzialem trenerowi zebym nie mial duzych przyrostow, poniewaz gram w badmintona i nie bede mial sily biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te [...]
[...] Chciałabym, żebyście pomogły mi ułożyć jakąś dietę i pomóc w doborze ćwiczeń. Zawsze się ruszałam w mniejszym lub większym stopniu, jednak nigdy nie udało mi się poprzez ćwiczenia zrzucić tę "oponkę"(jedynie przez głodówkę). Ostatnio zaczęłam codziennie ćwiczyć razem z Ewą Chodakowską, lecz razem z nią również nic nie zrzuciłam w ciągu [...]
[...] + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: 1. THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) 2. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + [...]
Witam chciałym się dowiedzieć to i owo na temat FBW. Ćwiczę od 2 miesięcy (na początku Metoda Adaptacyjna(to chyba split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne [...]
[...] z siłowni. Podsumowując post ten założyłem po to abyście w miarę swoich możliwości i dobrych chęci podpowiedzieli mi: -jaka dieta jest najlepsza na takim cyklu, -jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i po ile na każdą partię. -skoro już to biorę to jak najlepiej zakończyć taki cykl, co brać na odblok i w jakim czasie żeby uniknąć [...]
Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]
[...] : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biegu+bieganie + ćwiczenia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, jazda na rowerze- na siłownie brak czasu . W mieszkaniu posiadam drążek, poręcze do pompek, hantel [...]
Witam! Pisze do was z prośbą byście sprawdzili, czy ten plan treningowy na masę jest OK :) Proszę o wszelkie uwagi jakie ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) [...]
[...] w dany dzień nawet dni). Możecie rozłożyć partię mięśni na pare dni , dajcie superserie (tylko powiedzcie co to jest) jeśli trzeba. Jeśli widzicie że nie ma tu jakiegoś ćwiczenia a przydałoby się to piszcie bo siłownia na którą chodze ma pełno sprzętu itp. Aha jeszcze jedno, wiem że nie ma tu nóg, ale ostatnio miałem kolano w gipsie i nie [...]
Witam to znowu ja podobno trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie [...]
Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie [...]
[...] masę;p dostałem kilka propozycji ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? [...]
[...] ze sztangielkami 4x10 -Uginanie leżąc 4x 12-12-10-10 -Ugiananie leżąc 3x 12-10-8 -http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Na łydki Brzuch: 3 ćwiczenia To tyle. Proszę o pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 m. Uprawiane inne [...]
[...] ze sztangą na barkach 4*12 Przysiady wykroczne 4*12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4*12 Wspięcia na palce w staniu 4*15 BRZUCH: (Tu chce troche spalić brzuszek, wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partie brzuch po 3 serie) CZWARTEK: BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*8 Odwrotne rozpiętki 3*10 KAPTUR: [...]
