[...] zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w zamian... 3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg +iso [...]
[...] zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w zamian... A może małym ciężarkiem jednonóż?? A jak nie to daj po prostu [...]
Może więcej - to nie - przynajmniej na początek, kiedy te dolegliwości narastają. Ale z czasem zamiast jednego ciężkiego ćwiczenia można dać dwa lżejsze. Ogólnie w ilość to za bardzo nie polecam iść. Raczej jedynie w wybranych partiach a nie wszędzie. Ogólnie wręcz bym się zastanowił czy na jakieś 2 tygodnie nie dać luzu i na tyłek i na dwójki. Ot [...]
[...] w niedzielę , że miałam robić interwały więc zrobiłam dzisiaj, tylko z braku czasu zrobiłam krótszą a intensywniejszą wersję. Szłam na trening z zamiarem zrobienia jednego ćwiczenia na czwórki - no, ewentualnie 2 serii wykroków po bułgarach ale wiecie jak to jest ''eee lekko, eee to tez za lekko, eee to może jeszcze jedną serię,eee to może [...]
[...] się jedną ręką podpieram bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas [...]
[...] 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. Weszło w posladki całkiem ładnie. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Tym razem już lepiej z lewą stroną. W ogóle miałam idealne ustawienie nóg [...]
[...] 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. Weszło w posladki całkiem ładnie. Ja też nie lubię - ale czasem trzeba porobić i coś czego się nie lubi. A przynajmniej wypróbować. 3. HT na [...]
[...] 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 Progresik :-PP Nieźle. A trzeba brać pod uwagę że po ćwiczeniach typu power fly biceps już jest troszkę podmęczony. 4. Łydki – freestyle 36kg x15/15/15 na maszynie : 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 OK, chociaż spięcia takie na [...]
[...] Ja też uważam, że trening powinien być kompletny i powinno się stymulować wszystkie partie :-) przy czym kady ma swoje priorytety i na nich się skupia. Ja sobie zrobię dwa ćwiczenia na klatkę i mi starczy, kolejne dziesięć wolę poswięcić na dwójki %-) I grunt to robić wszystko w zgodzie ze sobą, w końcu to nasze ciała i my się mamy w nich [...]
[...] nadal jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy. To takie bardzo plastyczne ćwiczenie - podobnie jak ściąganie rączki jednorącz na wyciągu górnym. Też można kiedyś tego ćwiczenia spróbować. Mi przy nim niestety boli bark, więc za bardzo nie mogę go robić - ale plecy można fajnie ponapinać. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x12 wyciag C [...]
[...] mi entuzjazm opadł, bo nie za bardzo mi to idzie. To takie bardzo plastyczne ćwiczenie - podobnie jak ściąganie rączki jednorącz na wyciągu górnym. Też można kiedyś tego ćwiczenia spróbować. Mi przy nim niestety boli bark, więc za bardzo nie mogę go robić - ale plecy można fajnie ponapinać. Sciągania na wyciągu górnym nie robiłam ale z [...]
[...] U ginekologa/endokrynologa również byłam, plan został opracowany na kolejne 6 miesięcy :-) Ból pleców powinien ustąpić, powinnam za jakies 2 tygodnie być w stanie wykonywać ćwiczenia typu mc czy przysiad - tak w teorii. Ja na razie sobie poplumkam na siłowni, bez planu, w zależnosci od samopoczucia. Przydałoby się może wprowadzić więcej [...]
[...] jego planu ale nie mogę go jeszcze w pełni wykonywać, mimo dużych chęci };-) Niestety cały czas będą małe ciężary i małe progresy lub brak progresu. Wszystkie poniższe ćwiczenia obecnie wykonuję tylko ostatnio w formie fbw i w inaczej rozpisanych seriach. Zrezygnowałam z serii maxowych w większosci ćwiczeń ponieważ znam siebie - jak już [...]
[...] brzucha jednakowo silne, to teraz mam schizę, szczególnie przy tym ćwiczeniu, i pojęcia nie mam czy jedna jest faktycznie mocniejsza czy sobie wkręcam %-) 7. ABS - dwa ćwiczenia z piłką Oglądałam się w lustrze i lewy posladek mam mniejszy cały czas :-( W ogóle super wiesci co do mojego roeru - przyznali mi ubezpieczenie z amexa i prawie [...]
[...] + 12 fast T1010) 20/20/18 20/20/18 Na razie ciężko mi zrobić ostatnią serię na tym samym ciężarze. Ładnie wchodzi. Czuję lekką sztywnosć w odcinku krzyżowym. Niby wszystkie ćwiczenia weszły bez zarzutu ale jednak. Nie boli, po prostu jakis takie sztywne te plecy są. Rolowanie wieczorem. Miska: 1. jaja, chorizo, awokado, wafle, pomidor, ogórek, [...]
natalijka - może kiedys, jak już wstydu nie będzie %-) Na Strongmanie ćwiczenia typu tyre flips, keg carries, sled drags, log press etc. Brzmi dobrze, nie? Tylko musiałabym kawał drogi dojeżdżać. Bziu - i fajna atmosfera, pełen luz, żadnej presji, wszyscy przyjaźni, pomocni. Podoba mi się to miejsce. Fala- dokładnie! a teraz człowiek taki [...]
[...] minął te 4 tygodnie. OK, to za tydzień ostatni raz w takim razie. Szkoda, że ten film został zablokowany na YT, pewnie cała piosenka się zdążyła nagrać podczas wykonywania ćwiczenia. o 65 na 8 razy w siadzie. ładnie. Podejdziesz do maksów w tym roku? W tym roku jeszcze nie; w sumie nigdy nie robiłam podejscia do maxów w siadach, ciekawe jak by [...]
[...] jesteś w stanie to zrobić. Uważam że tak jest najlepiej - ale tak jak pisałem wcześniej, trzeba wypróbować i zobaczyć co konkretnie działa na Ciebie najlepiej. Wersji tego ćwiczenia jest bardzo dużo. Niektóre są bez sensu ale pozostaje nadal duża paleta dopuszczalnych wariantów. Ja to sama mam problem z tym face pullem, ale nieważne ile [...]
[...] Pewnie to wynika ze zmęczenia na koniec treningu ale mam problemy z trzymaniem brzucha i odciążaniem pleców. Dlatego też nie progresuję. Nie bardzo jest sens wymieniać tego ćwiczenia - i tak wpadłoby jakieś bardzo podobne. Nie musisz progresować - ważne ze pracują te mięśnie które mają. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki [...]
[...] jakiś cel. Ja tez nie lubiłbym podskakiwać - lubię złapać drążek dokładnie tam gdzie chcę i jak chcę a nie jak mi się złapie. Nie bardzo jest sens wymieniać tego ćwiczenia - i tak wpadłoby jakieś bardzo podobne. Nie musisz progresować - ważne ze pracują te mięśnie które mają. Można sobie zmieniać co jakiś czas. I tak powinno decydować [...]
DT MissInvincible
