w ćwiczenia

[...] zmieniać tempo wykonywanych ćwiczeń. Bo to jest bardzo fajny parametr treningowy, o którym często się zapomina, a robi różnicę w samym treningu. Inaczej wykonuje się ćwiczenia z 4 sekundową fazą negatywną, a inaczej 2 sekundową. To zmienia odczucia treningowe i daje możliwości wydłużenia treningu z dostępnym sprzętem. Sposobów jest kilka, [...]

Ćwiczenia na brzuch są akurat najmniej istotne w planie. Skup się na złożonych ruchach i dodaj jakieś allachy . Więcej nie trzeba.

Dobra to będę robił te cwiczenia co mam w planie, a na brzuch raz bede robił plank, a raz brzuszki i bedzie gitara :D

[...] pochwalenia się czy może realizujesz jakiś konkretny cel treningowy. Podciąganie na drążku podchwytem dla większości będzie wersją najsilniejszą ciężarowo bo tutaj mechanika ćwiczenia jest nieco inna i bicepsy też mocno pracują. Samo podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń więc jeśli teraz masz już ciężar dowieszony do pasa to [...]

Dzięki za rady ale to ile robić tego cardio? 3 dni bym dał radę po 30 minut ? I czy mogę je robić po treningu siłowym od razu ? Czy lepiej w inne dni. Plus te fwb robić maksami mniej powtórzen czy więcej lekkim ciężarem . I np robić wszystkie partie po 3 ćwiczenia maksami np 4 serie ? Tyle wystarczy?

[...] do bólu kręgosłupa, a może doprowadzić do poważnej kontuzji. Tutaj musimy pracować nad techniką ona powinna być perfekcyjna jeśli ćwiczenie ma by dla nas efektywne i bezpieczne. Przed rozpoczęciem treningów warto się dowiedzieć czy nie mamy przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 16:37:28

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Czy jeśli wykonywałbym te ćwiczenia z filmu 3x w tygodniu, to uzyskałbym jakieś efekty np. po 4 mies?

Pierwsze kroki poczynione w tym temacie, jeśli chodzi o zmianę na zdrowsze żywienie jestem w procesie mniej więcej od pol roku, jeśli chodzi o ćwiczenia od 3 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness,teraz właśnie chciałabym dołożyć treningi na siłowni lub jeden z treningów zmienić własnie na ten rodzaj ćwiczeń. Dziękuję za [...]

[...] łokciowym, a nie każdy sobie zdaje sprawę, że głowa długa tricepsa jest dwustawowa przez co można świetnie ją rozwinąć tą drugą funkcją anatomiczną. Przykładem doskonałego ćwiczenia jest przenoszenie na przykład sztangielki leżąc wzdłuż ławki przy czym ramiona są zgięte pod kątem 90 stopni. Świetne ćwiczenie dla głowy długiej i jak nigdy [...]

[...] swojej z osobami, które miałby jakieś negatywne odczucia po takim połączeniu. Sam najczęściej mam skomponowany trening grzbietu czy treningu pull w taki sposób, że oba te ćwiczenia wykonuję na jednym treningu ale martwy ciąg najczęściej jest pierwszy w kolejności, a następnie drążek. Pytałem z ciekawości kiedyś swojego fizjoterapeutę o tą [...]

[...] jednak późno, niż wcale. W takiej sytuacji sugeruję Tobie zainwestować trochę złotych na prywatne wizyty u fizjoterapeuty, np. raz/dwa razy w tygodniu przez najbliższy miesiąc. Tak, aby mógł on popracować manualnie nad całym ciałem. Do tego pokaże Tobie ćwiczenia specjalistyczne, które będziesz wykonywał samemu, jako wstęp do powrotu na siłownię.

[...] istotne jest podanie informacji o sobie i wcześniejszych planów i efektów bo wówczas coś łatwiej doradzić. Generalnie w treningu klatki piersiowej powinniśmy się opierać na ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, pompki na poręczach czy też klasyczne pompki to taka baza, a wykonywać powinniśmy zarówno sztangą jak i hantlami. To ćwiczenia, które [...]

Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Nie ma ćwiczenia, które by odwzorowało pracę układu nerwowo-mięśniowego jak w sytuacji przysiadów. Angażowana jest w tym przypadku zbyt duża grupa mięśni, nie tylko nóg, ale i głębokich brzucha, żeby dać tutaj jakieś zastępstwo. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie ku temu, [...]

[...] nasze zaawansowanie. Inna objętością będzie trenować osoba początkująca, a inną zaawansowana. Drugą rzeczą jest też z jakim ciężarem pracujemy. Co innego wykonać 5 serii ćwiczenia z ciężarem 50% 1RM, a co innego z 80% 1RM czy wyższym. Warto wziąć pod uwagę też to zagadnienie bo to wszystko jest ze sobą ściśle połączone i nie można tego [...]

Nik nie wie co na To Twoje stawy, są różne ćwiczenia które mozna robić w domu w formie interwałów, hiita, pompki, pajacyki, przysiady, pajak/wspinaczka , nie trzeba się ograniczać tylko do biegu w miejscu

[...] dzisiejszy na przyzwoitym poziomie to za wcześnie na plan z podziałem na siłę i hipertrofię. Ten trening dołu ciała siłowy dość ubogi tak na prawdę wykonujesz tylko dwa ćwiczenia, co prawda podstawa treningu siłowego, ale zastanawiam się czy jest Ci potrzebny 5 dniowy plan treningowy. Poszedłbym w 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół bądź [...]

[...] i przerwa 90s - progresowanie zmiejszać czas, użycie kamizelki, dodać serię trening siłowni - jak masz wszystkie stacje wolne też śmiało giganseria ale trochę zmodyfikoać ćwiczenia trzeba, albo leć tymi ćwiczeniami co napisałeś i przerwy między seriami 1-2 minuty tylko zmniejsz liczbę powtórzeń do maks 8 ale w tedy ciężary muszą być cięższe , [...]

[...] innych ćwiczeń będzie czerpał korzyści. Biorąc pod uwagę doświadczenie innych zawsze warto zacząć w swoim treningu od ćwiczeń tych najbardziej złożonych, podstawowych. Takie ćwiczenia w przypadku treningu klatki piersiowej jak wyciskanie leżąc z hantlami czy sztangą, pompki na poręczach itd działają dobrze na zdecydowaną większość trenujących, [...]

Jeśli pod katem genetyki jest wszystko w normie, będziesz rósł, ćwiczenia nie zachamuja tego procesu.

witaj, wszystko zalezy tez od tego jak wyglada caly plan treningowy:-) jednak wrzuc sobie cwiczenia ktore beda: -obciazac brzuch silowo, -obciazac brzuch flexyjnie, -bciazal skosy i wykorzystywal prace izometryczna. czyli mozna dac aalaszka, planka i np russian Twist jako uzupelneinie wysilku. Osobiscie wykonuje trening brzucha 2-3 razy w tygodniu [...]