Plan treningowy - kobieta

Chciałabym zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w tygodniu typu abt, tbc , body shape

Początki są już za Tobą, ale początki w diecie można rozpatrywać w kategoriach 1,2,3 miesięcy ale nie pół roku Poza tym nie napisałaś nic o tym jakie są dotychczasowe efekty pracy nad sylwetką i co przez to pół roku udało się osiągnąć.

Przede wszystkim powinna określić jak chciałabyś trenować bo to ma spore znaczenie. Bo bez problemu można zastąpić treningi fitness treningami siłowymi, ale istotne w tym jest żebyś stosowała aktywność fizyczną, która będzie Ci sprawiać przyjemność. Jeśli lubisz zajęcia fitness to może na początek jeden trening zastąpić siłownią i zobaczyć jak Ci się będzie trenowało.

Jeśli miałby to być jeden trening to najlepiej w formule fbw czyli całe ciało na danym treningu trenujesz.

Ważne jest też jasne określenie Twojego celu bo nie da się jednocześnie schudnąć i budować mięśni bo to wymaga odmiennego podejścia w kwestii odżywiania. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki to zacznij od redukcji, ale tutaj, na takim etapie żeby realizować konkretne cele to dieta już musi być konkretnie ułożona i przestrzegana.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 12:23:29

Wypełnij i wklej tutaj ankietę działu stąd:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Przydałyby się także zdjęcia sylwetki. Bez podstawowych informacji o Tobie nikt nie jest w stanie powiedzieć w którym kierunku powinnaś zmierzać i udzielić sensownej rady.

witaj.
przede wszystkim zanij od postwa, wczyli od treningu :)
na start wystarczy ze zaczniesz trenwoac i powoli zmieniac nawyki zywieniow,e nie wrzucaj sobie zbyt wiele zmiennych na start, bo okaze sie, ze szysbko sie zniechecisz. Ja zazwyczaj osobom poczatkujacym zalecam, aby po prosyu zaczeni trenowac, byli w tym wytrwali i w miare mozlwisoci czyscili diete z przetworoznych posilkow :)

na start daj prosty FBW
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
ustal sobie cel nr 1, ze wykonasz trening 3 razy w tygodniu przez miesiac i to wystarczy na poczatek :)

Cel numer dwa, to wyczyszczenie diety z przetwrozonych posilkow;
biale pieczywo marketowe, kielbasy, wedliny, gotowe posilki, wszytsko to powinno wyleciec. Slodycze, slodzone napoje, zrodla kiepskich tluszczy, wszystko zamienic w miare mozliwosci zdrowymi odpowiendikami
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Produkty_bogate_w_białko._Najlepsze_źródła_białka-a4013.html
na razie be zliczenia zpaotrzebownaia, kalorii, czy makro, po prostu wyczysc swoje posilki
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html 

Pierwsze kroki poczynione w tym temacie, jeśli chodzi o zmianę na zdrowsze żywienie jestem w procesie mniej więcej od pol roku, jeśli chodzi o ćwiczenia od 3 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness,teraz właśnie chciałabym dołożyć treningi na siłowni lub jeden z treningów zmienić własnie na ten rodzaj ćwiczeń. Dziękuję za odpowiedź i podpowiedzi.

Jak zostało już zasugerowane przez kolegów w ich wypowiedziach powyżej, podstawą kształtowania sylwetki, czy też ogólnie wyników sportowych, jest dobrze dobrana dieta i odpowiedni plan treningowy w postaci treningu siłowego.

Sugeruję zacząć od ułożenia treningu i wtedy znając swoją aktywność fizyczną, obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i zająć się planem żywieniowym.

Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_siłowy_dla_kobiet_–_na_czym_nie_warto_się_koncentrować_na_początku_-a262.html