w ćwiczenia

[...] wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie było potrzebuje diety na redukcję podaje tutaj przykładowo z połową produktów ponieważ chce dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatkę ( bez sprzętu ) + własnie te areoby 3x. I właśnie nie wiem co jeśc przed i po treningu . Po śniadaniu mam bieg a potem nie wiem co dalej . [...]

[...] to staram się w każdy wolny dzień trenować. Mój trening: 2 razy (max 3) w tygodniu godzina Crossfitu Bieganie na przemian 6 km (tempo do 14km/h) lub 10 km (tempo 12 km/h) ćwiczenia obwodowe na w jednym dniu przynajmniej dwie grupy mięśniowe ( na każde ćwiczenie po 4 serie 8-10 powtórzeń), przerwa między obwodami do 60 sec. Zapotrzebowanie [...]

[...] nd - wolne 2 tydzień pon - trening 2 wt-wolne śr - trening 1 czw - wolne pt - trening 2 - sob - wolne - nd wolne Czyli, jak widać mikrocykle się przesuwają i częstotliwość ćwiczenia grupy wychodzi wtedy ~1,5 raza na tydzień. Oczywiście treningi mogą być także w, czw, sob, albo śr, pt, nd, byle tylko zachować odstępy 1 dzień między treningami i [...]

Witam, ćwiczenia od jakichś 6 tygodni. Do czynienia z siłownia miałem już przez 3 miesiące jakieś 8-10 kat temu. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Ćwiczę na małej domowej siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od [...]

[...] 1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 3. wspiecia na palce w staniu 4x 15 prosze o wszelkie uwagi odnosnie planu :) /nie moge robic ćwiczen w opadzie,ćwiczenia w opadzie w planie robie leżąc na skosnej laweczce,nie moge tez robic przysiadów ze sztangą/ Zmieniony przez - asteriusz w dniu 2004-11-07 21:23:38

Witam Was. Od 4 miesiecy borykam sie z kontuzja stawu skokowego, co uniemozliwia mi bieganie. Prawdopodobnie potrwa to jeszcze pare miesiecy. Wczesniej, przed kontuzja, regularnie biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez [...]

[...] w obliczeniach jak cos ktoś zauważy prosze o pomoc. Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Kto:Hardgainerow Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia) wiec moje obliczenia to : 62 x 24 = 1488 1488 x 1,2 = 1785,6 (1800) 1800 + niesmiertelne 500 = 2300 Teraz podział na mikroskładniki czyli B , Tł , WW obliczałem [...]

[...] siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ja ćwicze w domu i mam tylko hantle, sztange, laweczke może ktoś zamienić ćwiczenia z maszyn itp, na sztange, laweczke, hantle? I o co chodzi z tym 12<10<6=6 albo 10=10=10=10 ?

[...] mase nabieram łatwo 13.STAN ZDROWIA:bdb hehe 15.WYNIKI SILOWE klata : 140 martwy ciag : było 195 i.... wysunął sie dysk...od lipca nie robie i chyba nie wróce do tego ćwiczenia... szkoda ;( przysiad : też ladnie szło pełny 160 też narazie nie robie. Zainteresował mnie m-drol. Dużo pochlebnych opinii przeczytałem o tym produkcie Zakupiony [...]

Witam. Mam 20lat, 180cm wzrostu. 2,5 miesiąca temu zacząłem na poważnie dietę i ćwiczenia na siłowni po 3x w tygodniu. Miałem jedyne 65kg wagi. Moim celem jest zmasowanie do ok 76kg oczywiście bez większego zatłuszczenia się. Problem tkwi w tym, że w tej chwili mam 72kg i waga juz od 2tyg stoi w miejscu. Jestem ektomorfikiem, dieta na mase: [...]

[...] klatka, itp, itd). Nie będzie zaskoczeniem to, że moim "autorytetem" jest Frank Medrano. Podsumowanie: jak ćwiczyć? duże ciężary, mało powtórzeń, czy na odwrót? jakie ćwiczenia najlepsze? (na początek dom/podwórko czy siłownia?) co jeść i ile? P.S. nie wspomniałem o tym, że zależy mi bardziej na sile mięśni, niż na wielkości Mam nadzieję, [...]

[...] Mam już to długo i nie wiem co z tym zrobić jakie macie dla mnie rady ?? Słyszałem o lodzie 3x20min ale to bezpośrednio po urazie a jak ja już pisałem wyżej mam już to 6 - 8 miesięcy. Jakieś maści nie chodzi o złagodzenie bólu ale o "wyleczenie" tego. Jakieś ćwiczenia. Proszę o rady co z tym zrobić PS. Co polecacie na ból pachwiny ??

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8 Wzniosy [...]

[...] ogólny stretching wieczorem i dynamicznie z rana min. co drugi dzień... Aha podam mój byly trening przedramion to powinno ułatwić organizację, podchodze do treningu tej partii poważnie, jestem wręcz zwariowany na punkcie jej ćwiczenia (ale nie wzmacniam dodatkowo przedramion ćwiczeniem zwanym popularnie "waleniem" jak co niektorzy z forum:):D

[...] dużo ? Mam zamiar trenowac tak proszę was o oceny czy to mi coś da Trening: Klatka to Pompki 5 seri ile dam rady Triceps 4 serie x 10,12 wyciskania francuskiego hantli bądź ćwiczenia na taborecie Biceps 4 serie x 10,12 wyciskania hantli Barki 4 x 10,12 szrugsy Plecy 4 x 10,12 wiosłowanie z hantlami Nogi: przysiady 5 seri x 10,15 wykroki z [...]

Cześć, co prawda trening opisywałem w innym temacie (blogu) ale nie wszyscy muszą zaglądać, więc zadam pytanie tutaj (do bardziej doświadczonych osób) czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego [...]

witam - postanowilem sobie zmienic plan cwiczen starym juz troche lecialem, czas na zmiany. wiek 17,totalny ekto, cel czysta masa, staz ok 8-9mcy wt klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w wezszym chwycie na skosie 12 10 8 6 przenoszenie sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie [...]

[...] w podparciu tułowia 10kg krąg na nogach Piątek: Barki + Plecy 1. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x13kg 2. Wznoszenie hantli przed siebie 2x13kg 3. Wznoszenie hantli na boki 2x13kg 4. Wiosłowanie sztangą 30kg sztanga 5. Szrugsy 2x15kg Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach jak narazie po 7-10 powtórzeń z minutową przerwą w każdej serii

[...] ale chyba czas na zmianę. Zastanawiam się w co teraz iść: push/pull czy dalej fbw ? split raczej nie ma sensu bo trening partii 1x w tygodni wydaję się za mało. Do tego w aktualnym planie wykorzystuję same podstawowe ćwiczenia i nawet nie wiem czy to zastąpić :D Liczę na jakąś radę :) Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-18 16:25:14

Witam wszystkich ! Zaczynam cykl na silowni i moim celem jest wieksza masa mieśniowa zakupilem taka kreatyne : http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_monohydrate_500g_ids_316_1 i niewiem z czy mam ja brac jaki dodatek dokupic by byly lepsze efekty nie zalezy mi na czasie cwiczenia wykonuje dokladnie wiec i z efektami moge poczekac Płeć: [...]