[...] - ABS 2, z czego jestem naprawdę zadowolony. A co Wy myślicie o tym treningu? Bo w moim przypadku mięśnie brzucha coraz lepiej się rozwijają. Nie znam się za bardzo na ćwiczeniach, dlatego proszę was abyście mi pomogli ;) Co do ćwiczeń i sprzętu. Ćwiczenia chciałbym wykonywać tylko i wyłącznie w domu oraz chciałbym zestaw ćwiczeń nie [...]
[...] jestem na 8 dniu a6w i idzie mi całkiem dobrze.), a od kilku już lat ćwiczę ogólnorozwojową Capoeirę. Od początku roku zrzuciłem około 12 kg, poprzez aeroby i ćwiczenia siłowe. Teraz ważę 78 kg i mierzę 182 cm. Miałem dostęp do sztangi oraz ławki przez ostatni miesiąc, więc zdążyłem chociażby częściowo obeznać się z bardziej [...]
[...] płuca ( chociaż od sześciu lat nie pale ), dla przykładu podam że po dwóch minutach intensywnej zabawy z psem czuję się jak bym przebiegł 1000 metrów . Teraz pytanie, jakie ćwiczenia, i na co polecacie na początek w jakich odstępach, po ile partii. Proszę o wasze rady dlatego że łatwiej mi będzie z Waszą pomocą wrócić do formy, niż samemu [...]
Witam... Trenuje juz 7 miesiecy MT, moja waga to 63,5-64 kg przy 172cm wzrostu... Ogolnie z moich info wynika ze prawie idealnie Ale oprocz treningow MT 3 razy w tygodniu cwicze jeszcze w domu na mojej "silowni"...nie jest ona profrsjonalna ale podstawowe cwiczenia pozwala robic i rozwijac sile Chcialbym wiedziec jakie suplementy bylyby wdg was [...]
witam was drodzy forumowicze jestem tu nowy więc nie zjedzcie mnie to mój pierwszy post. Słuchajcie jestem kompletnie zielony w sprawy ćwiczenia. Więc tak dzisiaj w szkole pośliśmy na siłownie i to był mój pierwszy kontakt w siłownią i na klate wziełem 70kg (mysle że wzioł bym 75 ale już nie było czasu by to sprwdzić). I mam takie pytanie żebyscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a co do tego co się dzieje po to nawet nie chciała się wypowiadać tylko nagadała mi że ciężar mały i będzie dobrze. A zrobiłem trening po przerwie bez ciężaru (same gryfy i ćwiczenia 5x5 złożone albo podciąganie czy coś). I dzisiaj znowu mi się to pojawiło. Załączam zdjęcia jak to wygląda. Gdyby ktoś wiedział cokolwiek proszę o pomoc lub rady. [...]
zawsze po treningu nów czuje ból w dolnej części kręgosłupa. ćwiczenia jakie wykonuje to wypychanie na suwnicy / uginanie w leżeniu / prostowanie w leżeniu co powinienem robic aby tak nie obciążać dolnej części kręgosłupa? dodam ze po martwym ciągu raczej nic takiego nie czuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]
[...] Wiosłowanie sztangą - 3s Drążek szerokim nachwytem - 2s Wykroki ze sztangielkami - 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4s Dodatkowo po każdym treningu jakieś ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za wszelkie oceny, porady, wskazówki. POZDRO! :) Edit: coś nie tak z ankietą ale każdy powinien zrozumieć o co chodzi :) Zmieniony przez - [...]
siemka wklejam swoj plan na srode po całkowitej przebudowie poprawcie go gdyby cos niepasowalo cwicze ponad rok czasu dieta jest ze wspomaganiem suplementami oto plan aha... chcialem zaznaczyc ze mam slabe plecy w porownaniu do reszty zaniedbywalem je czesto:( teraz cały czas priorytetem sa dla mnie miesnie czworoboczne i równoległoboczne ze [...]
Wczoraj wpadl mi w lapska dosyc ciekawy trening autorstwa nie wiem kogo :) kumpel mi go przytargal i powiedzial ze daje efekty, ale jak jest naprawde sam nie wiem bo go nie testuje, ale moze ktos sie zdecyduje, a oto on (plan ma byc oczywiscie na mase): Trening dzieli sie na 3 ETAPY, kazdy trwa 6 tygodni. 1 etap polega na zrobieniu 16 powt. w [...]
[...] 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, trening aerobowy, ćwiczenia na drążku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
Czesc Tutaj link do tego co zrobic chce i dane o mnie. http://m.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_90kg-t1149669-s3.html#post-18135340 Chce rozpoczac trening silowy, swoja sprawnosc oceniam wysoko, mimo sporej wagi nie mam problemu z 2 godzinnym biegiem dla przykladu. Nie mam mozliwosci (checi zreszta tez) chodzenia na silownie, nie moja bajka. [...]
[...] wędrówki 50 km dziennie i nie było problemów. Chodzi mi o to, że jak to będzie drugi/trzeci/czwarty dzień pieszej wędrówki to już mogą siadać powoli stawy, a organizm może być ogólnie wyczerpany. I o to mi chodzi, żeby wytrzymać te 20 dni morderczego wysiłku pod rząd. Jak się przygotować? Jakieś specjalne ćwiczenia? Z góry dzięki :) Pozdrawiam
[...] 80 Przysiad 120 Żołnierskie: 40 Półsztanga: 70kg Mój plan: - Przysiad/MC - Klata płasko - Skos (uzupełnienie) - Półsztanga - Wyciskanie Żołnierskie - Biceps - Triceps - ćwiczenia na brzuch co drugi trening Proszę ocenić. Moje pytanie dodatkowe: Jak na 1,5 roku treningu jestem bardzo z siebie zadowolony, jednak bardzo odstają mi ręce w [...]
[...] jestem dość chudy. Mój problem jest następujący: podczas wykonywania dipów czuję dość uciążliwy ból w lewym stawie mostkowo-obojczykowym. Podczas robienia samych powtórzeń ćwiczenia nie jest jeszcze tak źle, aczkolwiek czasem słyszę oraz mocno czuję chrupniecie w stawie, ale kiedy staje na ziemi i napięcie schodzi czuję dopiero w tym momencie [...]
Witam drogie Panie Wiek - 14 lat Wzrost - 181 cm Waga - ~75kg Od września zaczynam masówkę, lecz niepokoi mnie moja waga, czy jak będę robił te ćwiczenia to przytyje ok. 20kg? Czytałem, że normalnie się tyle tyje... To oznacza, że w wieku 14 lat będę ważył 95 kg?! Więc, czy da się uniknąć tej nadwagi...? Posłużę się tymi samymi fotami Płeć: [...]
Cześć, Zacząłem czytać o tempie wykonywania ćwiczeń i uświadomiłem sobie, ze od zawsze wykonuję ćwiczenia w tempie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1. Zastanawiam się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy: 1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na [...]
witam, doznalem kontuzji zwichniecia barku, drugi raz czyli zalicza sie to juz do nawykowego zwichniecia. trenowalem mma i chcialbym powrocic do tego. w czerwcu w suktek mocnego uderzenia tzw cepa i przyblkowania mi reki doznalem tej kontuzji pierwszy raz. reka usztywniona 3 tyg potem rehabilitacja, na basen zaczelem chodzic i silke. tak po 3-3,5 [...]
