w ćwiczenia

Witam jakie dawki i jak jeść razaka 10 , jakie pory i ile tabsów ? , do omki oczywiście (co 3 dni strzał omki) cykl tak około 10 tyg. Ps mam omke polską i po 2 tyg wpadło 4 kg , to chyba ok?, oczywiśćie dietka i ćwiczenia !!

witam jakie cwiczenia i ile powtorzen seri stosowac na lydki zeby rosly bo u mnie ciezko z nimi odchodza niezle od reszty??

Witam, mam orzeczoną przepuklinę pachwinową i będę miał operacje 9 sierpnia. Czy mogę wykonywać jakieś cwiczenia na siłowni? Czy kompletnie zaprzestać treningi? I jak to wygląda po operacji. Proszę o szybką odpowiedź.

Jak w temacie, potrzebuję jakieś sprawdzone ćwiczenia, żeby się rozciągnąć do kopnięć. Mam słabą ruchomość w nogach, i chciałbym to poprawić z biegiem czasu. Na codzień trenuję boks, ale chciałbym przejść na kickboxing, jakieś porady?

Witam, czy opcjonalne byłoby włączenie treningu bicepsa i tricepsa w Wtorek, korzystając z tego planu? https://www.sfd.pl/Split_5_dniowy-t1135966.html Zamierzałbym wykonywać te same ćwiczenia co w dniu 5-tym, lecz z progresją powtórzeń.

Jezeli mozecie to zrobcie mi plan cwiczen bo mam z tym lekki problem moje cwiczenia to: rozpietki,sztanga-klata,przenoszenie sztangi w poprzek lawki,triceps,biceps,barki 2x,plecy i ewentualnie to tez brzuch. Z Góry Dzieki Za Odpowiedzi!!

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu i diety dla koleżanki. Chciałaby zrzucić ok. 5 kg, jej wiek to 18 lat, wzrost - ok. 150 cm, waga 42 kg. Prosiłbym o jakieś ćwiczenia możliwe do wykonywania w domowych warunkach, i na dworze. Z góry dzięki.

Witam jezeli był tem temat to przepraszam znalazłem na youtube ciekawe cwiczenia na miesnie brzucha jednak nie znalazłem o tym zadnych opinii oto link: http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 prosze o wszelkie opinie na temat tych cwiczen

Witam. Mam zamiar od października robić po 50 pompek i 50 przysiadów. W jakiej częstotliwości robić te ćwiczenia aby otrzymać najlepszy efekt (bardziej chodzi mi o podwyższenie siły rąk i nóg niż bodybuilding).

Siemka. Codziennie sobie ćwiczę z ekspanderem, niedługo załatwię sobie jeszcze hantle. I tak w ogóle, jakie ćwiczenia robić na kaloryfer? Oczywiście do tego nie potrzebne są hantle ani ekspander :)

Proszę się nie śmiać. Jestem laikiem. Jeśli mam ćwiczenie 3x12-9-6 to znaczy, że robię 12-9-6 Powtórzeń czy 12-9-6 Powtórzeń 12-9-6 Powtórzeń 12-9-6 Powtórzeń ogółem mówiąc wykonuję 27 czy 81 powtórzeń tego ćwiczenia ?

siemka mam problem z kolanami a mianowicie , mam coś z rzpkami ze mogą mi wyskoczyć podczas zbytniego obciąrzaniu kolan . może mi ktoś napisać jak w takim razie mam wykonywać cwiczenia na siłowni żeby ich nie obciażyć zbytnio??

Ostatnimi czasy zauważyłem że progres idzie bardzo wolno, bilans jest na + i ćwiczenia też okej, zastanawia mnie czy to że pije średnio z 0.5l dziennie wliczając 300ml mleka z gainera, czy to może mieć wpływ na spowolnienie nabierania masy?

Trochę niezręczna sytuacja bowiem mam problem. Masturbuje się jakiś czas i ostatnio zauważyłem że moja prawa strona ma większy biceps i mięśnie klatki piersiowej. Czy są jakieś ćwiczenia które mają to samo działanie co masturbacja?

WITAM MAM 18 LAT I TRENUJE 6 LAT KULTURYSTYKE I JAKIE ĆWICZENIA MAM WYKONYWAC ZEBY POSZEŻYC SIEW BARACH?? CZY JESZCZE Z WIEKIEM SIĘ POSZERZE CZYLI SIE NIE MARTWIC?????

Witam jestem początkujący... Kupiłem już sobie Ntrobolon II i amino max 6800. Jak to brać? Mogę to łączyć? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Obecnie ważę 73kg i mam 187cm wzrostu. CZEKAM NA WASZE PORADY I MOŻE JAKIEŚ ROZPISKI

witam chciałbym się dowiedzieć czym się różnią ćwiczenia rzeźby a masy? Bo już ogólnie ćwiczę prawie pół roku jest te 50% ale te drugie 50% jak narazie nie ma:( I kiedy mogłoby przyjść? Wypowiedzcie sie:)

Jak uzyskać widoczny "kaloryfer" w krótkim czasie, jaką stosować dietę i jakie ćwiczenia dobrać. Dodam, że nie muszę spalac tłuszczu bo ważę 56 kg i mam 166 cm wzrostu, na brzuchu nie mam co spalać. Więc co mam zrobić, by go uwidocznić ?

Witam. Dwóch chłopaków: - 18 lat 184cm 77kg - 24 lata 175cm 70kg Jaki trening ćwiczeń do przybrania i wyrobienia mięśni, ćwiczenia możliwe tylko na atalsie : http://allegro.pl/atlas-scud-buffalo-190kg-byk-stepper-prasa-bcm-i4770541448.html

Czy przedramie moge trenowac 4x w tygodniu.To maly miesien wiec chyba zdazy sie zregenerowac?I czy nieprzeszkadzaloby jak bym je cwiczyl codziennie?Jak macie jakis dobry plan cwiczenia na przedramie to dajcie. Z gory Thx