[...] Wykonuje 3 serie po 10/8/8... Jestem dość niski i nie chciałbym zahamować mojego wzrostu... Chcę rozbudować głównie ręce i brzuch... Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia na leżąco lub siedząco... Unikam ćwiczeń z dużymi ciężarami... Czy dobze robię??? Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia są pod tym względem wskazane (aby nie [...]
moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia powinno sie wykonywac jak ma sie plecy okragle? dodam ze nie mam dostepu do pelnej silowni tylko warunki domowe, jedni pisza ze pompki mozna robic tylko zeby klatke rozciagac, inni ze nie mozna bo trzeba najpierw rozciagnac przykurczone miesnie klatki piersiowej, no to wiec jezeli nie mozna klatki cwiczyc [...]
Mam straszny problem z kolanami nie moge zrobic 20 przysiadów bo prostu bola mnie, (na lekcji w-f nauczyciel zrobił nam takie cwiczenia na nogi w ktorych byłem najslabszy przez te kolana ;/ )jesli robie na chama cwiczenia to potem nie moge chodzic;/ moze wie ktoś jak sie pozbyć tego kłopotu? I dobrze by było jak mi ktoś powiedział od czego to [...]
[...] Jeżeli wyrobie zadowalającą masę wcześniej skrócę masowanie o 2 tygodnie i powinno być ok. Nie będę Was zanudzał rozpiskami z treningów. Na razie wykonuje podstawowe ćwiczenia, rozbuduje, zmienię od 2 masówki czyli za 9 tygodni kiedy mięśnie będą potrzebować nowych bodźców. Na razie byłoby na tyle. Proszę o komentarze i pozdrawiam! [...]
tydzien temu mierzyłem maksy na cwiczenia w hst na 15x 10 x i 5 x robiłem po 1 s i jakos z wielkim bólem zrobiłem . po rozpisaniu treningu wykorzystujac do obliczen pliczek darkthorna( wiadomo o co chodzi w exelu..) ustaliłem obciązenia. Robiąc pierwszy trening miałem wrazenie ze to spore obciazenie i ledwo co robiłem niektóre cwiczenia... czy [...]
Wiek 16 Waga 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa chcę ułożyć plan domowy na wszystkie partie mięśni typu PN KLATKA ,TRICEPS SR GRZBIET BICEPS PT NOGI I BARKI ćwiczenia tylko przy użyciu drążka i jakichś krzeseł itp... po prostu domowe warunki jeśli [...]
[...] jakie wyczytałem wdech robimy w trakcie opuszczania a wydech w trakcie obciążenia podnosząc ciężar i dociągając go do klatki. spotkałem się z opinią iż specyfika tego ćwiczenia łamie pewne reguły gdyż w trakcie wykonywania tego ćwiczenia większość pracy wykonuje najszerszy i on w trakcie dociągania ciężaru kurczy się a mm klatki rozciągają [...]
[...] : 58 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wyszło mi 21% ale nie jestem pewien bo coś mi ciężko z tym szło Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta opisana dalej Cel : przyrost masy i lekka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] się rozruszać, żeby poprawić kondycję i sylwetkę. Zależy mi na zrzuceniu brzucha i poprawieniu mięśni klatki piersiowej. Biegam 30minut (4,5km) co 2 dni + wykonuję ćwiczenia ze strony 100pompek.pl. Na co zwracać uwagi w żywieniu? (nie jem mięsa, jem dużo warzyw,ale też białego pieczywa, serów, ziemniaków, mało cukru i "syfiastego" [...]
[...] co do sposobu żywienia, jak i treningów. Zależy mi głównie na tym, by przybrać troche na wadze, "złapać jakieś mięśnie", głównie klatki piersiowej i brzucha. Czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać każdego dnia, bez profesjonalnego sprzętu? Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni i z jaką częstotliwością? Jaką diete zastosować, bądź w [...]
Witam, moja dziewczyna ma napisać zadanie na temat ćwiczeń na rozwinięcie klatki piersiowej i barków. Trzeba napisać rodzaj ćwiczenia, pozycje wyjściową, ruch, pozycję końcową i uwagi. Wszystko pięknie jest opisane w atlasie ćwiczeń, natomiast nie wiem co zaliczyć do pozycji końcowej:/ jakby ktoś pomógł byłbym bardzo wdzięczny;) ĆWICZENIA; [...]
Witam wszystkich serdecznie, Trenowałem jak amator , nigdy nie probowałem stosować żadnych diet. Chodzilem na siłke 3 miesiace , ale przestałem . Zawsze interesowalem sie ćwiczeniem. Mam 180 cm wzrostu, waze 70 kg. Czytalem duzo róznych forum , o suplementach , ale kurcze ciezko mi to wszystko ogarnąć . I zapytanie do was, narazie chce dojść do [...]
[...] kulturystycznych, strongman oraz rywalizacji w zawodach organizowanych w polsce, gdzie rywalizował z Mariuszem Pudzianowskim. Typowy trening strongman uzupełniony jest o ćwiczenia, które wykonywane są na typowych zawodach tego typu. Należy zaznaczyć, że nie są tutaj podane serie rozgrzewkowe, które stanowią wprowadzenie do treningu w formie [...]
Witam. Od przyszłego miesiąca idę na siłkę posiadającą raczej wszystkie przyrządy do ćwiczenia. Mam 17 lat ważę 69 kg i 184 wzrostu czyli wiadomo jestem bardzo chudy. Chodzi o ćwiczenia na masę. Dietę taką mało szczegółową już sobie ułożyłem. Jeśli ktoś będzie taki dobry i ułoży mi jakiś plan to proszę pisać jasno bo jak tu przeglądam forum to [...]
witam czy mozecie polecic mi cwiczenia na zabudowę srodka klaty?cwicze 4,5 miesiąca.Klatke cwiczylem takim planem przez ok 4 miesiące: Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8 prog Wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę 12,10,8,8 prog rozpiętki 3*12(niestety mialem do dyspozycji male cięzarki) OBecnie od ok 3 tygodni stosuję taki: Wyciskanie [...]
Witam Czy ćwiczenia tak tricepsa ma sens ?Oczywiście nie ćwiczę samego tricepsa . W poniedziałek , środę , czwartek i sobotę ogólnorozwojowe , we wtorek i piątek triceps wyłącznie . Mianowicie robię 2 ćwiczenia a triceps . Arnoldki oraz nie wiem jak fachowo nazwać , a wygląda mniej więcej tak : stoję trochę pochylony do przodu i prostuję [...]
[...] Poniedziałek: Push Wtorek: Pull Środa: Legs Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: Legs Niedziela: wolne Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.). Push: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4x8-12 2 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 4x8-12 3 Wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] mięśniami nóg jeżeli zaczne systematycznie(codziennie) robić przysiady i powiedzmy co drógi dzień wypychać ciężar na atlasie nogami (przepraszam za opisowe nazwanie tego ćwiczenia ale sie nie znam). Przysiady i to drugie na 4 serie po 30 i wszystko bez specjalnej diety. Chciałabym wiedzieć czy te mięśnie urosną, zmaleją czy może tylko się [...]
Witam, jeżeli na biceps wykonuję 3 ćwiczenia: - Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie - "Młotki" 3 serie - Sztangą na modlitewniku 4 serie To w jakiej kolejności rozłożyć te ćwiczenia, co robić pierwsze co drugie, a co ostatnie? I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii? Zmieniony przez - [...]
Witam chciałem się doradzić a propos jakie ćwiczenia mogę wykonywać na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek 12x5 Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem [...]
