push pull legs do oceny

Cześć, mój staż na siłowni to 4 miesiące, od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem:

Poniedziałek: Push
Wtorek: Pull
Środa: Legs
Czwartek: Push
Piątek: Pull
Sobota: Legs
Niedziela: wolne

Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.).

Push:
1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4x8-12
2 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 4x8-12
3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 30°. 4x8-12
4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4x8-12
5 Unoszenie ramion w przód z hantlami stojąc. 4x8-12
6 Prostowanie przedramienia w pionie z hantlem zza głowy. 2x4x8-12
7 Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej. 4x8-12
8 Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc. 4x8-12
9 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc (sznur). 4x8-12

Pull:
1 Podciąganie się nachwytem (ze wsparciem maszyny -> bez wsparcia -> z obciążeniem). 4x8-12
2 Wiosłowanie sztangą podchwytem. 4x8-12
3 Uginanie przedramion ze sztangą prostą w podchwycie, stojąc. 4x8-12
4 Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 45°. 4x8-12
5 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku. 4x8-12
6 Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej 30°. 4x8-12
7 Uginanie Zottmana. 4x8-12
8 Face Pull. 4x8-12
9 Wznosy barków z hantlami (shrugsy). 4x8-12

Legs:
1 Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach. 4x8-12
2 Rumuński martwy ciąg. 4x8-12
3 Plank + Side Plank. (2x max plank + 1x max side plank każda strona).
4 Leg Press. 4x8-12
5 Leg Curling. 4x8-12
6 Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 4x20
7 Leg Extension. 4x8-12
8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą (maszyna Smitha). 4x8-12
9 Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego klęcząc. 4x20

Suplementacja: kreatyna, cytrulina, kofeina, WPC.
Zastanawiam się nad kilkoma kwestiami:
- czy nie przesadzam z objętością, łącznie schodzi mi 6x1.5h siłowni tygodniowo i choć widzę efekty, to może ten czas da się zagospodarować lepiej?
- czy nie zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej
- obecnie planki robię na 90/60s - może warto zmienić to ćwiczenie na jakieś inne?

Jestem na lekkim deficycie kalorycznym, miesięcznie chudnę około 1-1.5kg.

Jeśli o czymś zapomniałem, chętnie uzupełnię braki ;)

Zdecydowanie przesadzasz z objętością. Proponuję abyś trzymał się takiej podstawowej objętości dla początkujących, czyli 12-16 serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe, jeśli chodzi o skalę tygodniową. Trening 6x w tygodniu sam w sobie na Twoim poziomie nie jest dobrym pomysłem. Kolejna sprawa - bez sensu jest takie przeplatanie ćwiczeń, a już nóg brzuchem całkiem. Zaczynaj od największych partii i kończ najmniejszymi. A zapomniałeś o pośladkach w dzień nóg.