1 i 2-gi tydzień wykonujemy 2 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, w 3i 4 TYGODNIU wykonujemy 2 serie po 12 powtóeń itp aaaa no to teraz już rozumiem! Dziękuję bardzo ;-D A proszę jeszcze powiedzcie mi czy są tu ćwiczenia, które mocno obciążają kolana? Zauważyłam, że po treningu, który jest bardziej intensywny boli mnie miejsce pod kolanem [...]
[...] złamań, skręceń itp.) Tak, niektórych. Bo jak staw jest przez lata osłabiany dysproporcją, to dużo łatwiej go zwichnąć. Jedynym sposobem żeby tą dysproporcję wyrównać są ćwiczenia. Długo - na przykładzie dyskopatii. Ćwiczysz na siłowni standardowym planem na wielostawach. Wzmacniasz prostownik pleców i prosty brzucha, ale jednocześnie [...]
Dzisiaj nie miałam czasu na wszystko. Wyszło tak: 20 min rowerka, 15 orbiterka ćwiczenia: 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 [...]
[...] rękawiczek ani pasków Komentarz: Lubimy się z tym treningiem :-D taki zakres powtórzeń jest dla mnie nowy ale bardzo mi odpowiada :-)) idąc na trening myślałam eee tylko 4 ćwiczenia, tak mało powtórzeń... a nieźle się upociłam %-) i 15min aero też się długie wydawało %-) Goblet pierwszy raz robiłam i nie jestem pewna wykonania, będę musiała [...]
28/05/2015 Dzień 29 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 30kg x 50 (41+9) 25kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 22kg x 12 / 20kg x 12/12/10 20kg x 12/12/12/12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/13/12 30kg x 15/15/13/12 4. Prostowanie tułowia [...]
[...] mi ją podpierdzielił (nawet nie wiem kto i kiedy) gdy kompletowałam obciążenie. Udało mi się dorwać jedynie 30tkę i po prostu zrobiłam większą ilość powtórzeń. Ostatniego ćwiczenia nie zrobiłam ze względu na dłoń, wyjątkowo mi zdrętwiała i miałam już spory problem z utrzymaniem sztangielek w wiośle na skosie. Dałam więc spokój. Testuję [...]
[...] że podział treningów na siłę i hipertrofię na tym etapie nie wniesie nic ciekawego. Lepiej będzie jeśli po prostu ułożysz 2 wersje push i 2 pull - w których pojawią się ćwiczenia typowo kulturystyczne, bazujące na czuciu mięśnia - w przypadku partii na które chcesz położyć akcent. Ale bez takiego drastycznego podziału grubą krechą na się i [...]
[...] push pull schemat góra/dół. Ale jednak w takim bardziej tradycyjnym wydaniu.Akcenty na wybrane partie będziesz kładła dodając dodatkowe ćwiczenie dające inny bodziec niż ćwiczenia tworzące ramę każdego treningu. Przykład - podstawowe ćwiczenie - wyciskanie sztangi leżąc, ćwiczenie uzupełniające - rozpiętki. Inny przykład: mięsień czworogłowy [...]
[...] z tego wysiłku %-) A i zauważyłam, że jak ćwiczę overhead squat to już po paru powtórzeniach czuję dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Oby mi starczyło zapału na regularne ćwiczenia a będzie ze mną dobrze ;-) Miska: 1 539,6 kcal 118,5 g B 108,4 g W 70,2 g T 1. jaja, whey, dynia, jabłko, owsiane, mąka gryczana, len mielony 2. łopatka wieprzowa, [...]
[...] żeby się nie przejmować. Może warto by się zastanowić nad takim dobraniem ćwiczeń w planie żeby tym barkom troszkę ulżyć. Czasem wystarczy wywalić jakieś ćwiczenie bezpośrednio na barki, czasem trzeba skorygować ćwiczenia na klatkę czy triceps, czasem wystarczy sama korekta techniki. ale warto pomyśleć skąd się bierze to zmęczenie materiału.
Świetna decyzja z wywaleniem ćwiczeń na barki wykonywanych stojąc - czas na bardziej kierunkowe ćwiczenia, czas na większe wczucie się w ich pracę a nie w stabilizowanie sylwetki.
Asiu - dziękuję, lubię eksperymenty i mam to szczęscie, że Night wybiera ćwiczenia, które lubię, są rzeczy, których z wielkim entuzjazmem na pewno bym nie przyjęła %-) Hmmmmmmmm. Za dużo tej masy mięsniowej nie widać, żebym nabrała, chyba trzeba jednak było jesć więcej, damn it. Trochę mnie martwią te nogi i posladki, normalnie będziemy robić [...]
Ćwiczenia z filmów - ok, nie ma się co czepiać. W tabelce od ostatnich pomiarów też ładnie ubyło. Oby ten ból nie wracął to będziemy tu jeszcze wyprawiać niezłe cyrki w tym dzienniku %-).
[...] teamu The Barbell Life z doktorem Stuartem McGill'em m.in. o bólach kręgosłupa, stabilizacji, ćwiczeniu mięsni brzucha i core. https://youtu.be/AAaJR71hT6o Oraz S.McGill'a ćwiczenia na core. Filmik stary, są nowsze wersje prezentowane przez innych ludzi ale wrzucam filmik oryginalny. https://www.youtube.com/watch?v=NA1Ve7FWqTY Zmieniony przez [...]
[...] 4. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8/8/16 18/21/23/29/32/36/29 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39/39/39 Się mocno podekscytowałam robieniem WL :-) nie robiłam tego ćwiczenia od marca/kwietnia, więc mocno się stęskniłam. Wiedziałam, że nie zrobię 45kg na 6p ale chciałam się przekonać jak bardzo spadła mi siła %-) no cóż, myslę że parę [...]
[...] trzeba się sparzyć. Inaczej się człowiek nie nauczy - a przynajmniej ja! Ale nie ma tego złego... swoje z tego okresu wyniosłam. Swiadomosć wzrosła, technicznie niektóre ćwiczenia udało mi się poprawić, większą uwagę przykładam do rozgrzewki, mobilizacji, rozciągania. Wzrósł też szacunek do własnego ciała ;-) Ale już koniec, już nauczek mi [...]
[...] górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) Nadal mi nie wychodzi jak powinno kurczę. Dzisiaj domsy w posladkach i nogach. Dwa ćwiczenia ale uderzają gdzie trzeba! Czy ktos tu ogląda Stranger Things? Pochłonęłam w dwa dni cały sezon, ekstra jest!8-) Przedtreningowy i przedtreningowe ;-D [...]
[...] robiony przez faceta to obciach? Czy może coś innego masz na myśli? ;-) Mam na mysli zupełnie cos odwrotnego :-) uważam, że zbyt mało facetów wykonuje HT i nie docenia tego ćwiczenia. Niestety ale na mojej siłowni nie widziałam ani jednego mężczyzny robiącego HT. Większosć albo nigdy o HT nie słyszało albo uważa, że to typowo ''kobiece'' [...]
[...] nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma takie [...]
[...] nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma takie [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
