DT MissInvincible

Witam po urlopie. Byłam w Polsce na parę dni, nie leniuchowałam, miałam sporo spraw do załatwienia ale i tak było bardzo miło
Dzisiaj na trening jeszcze się nie wybieram, bo wróciłam w nocy, muszę odespać. Jutro pójdę się rozruszać, trening po przerwie jest ciężkiiii Już się nie mogę doczekać kiedy wrócę do swojej rutyny treningowo-dietetycznej!

Zrobiłam badania. Wyniki takie tam, parktycznie jak ostatnio, co nie jest dla mnie mega optymistyczną wiadomoscią. Białe krwinki znowu poniżej normy (nie jestem po żadnej infekcji) - nie wiem do końca co to w moim przypadku może oznaczać. Chciałam zrobić i anty tpo i anty tpg ale w laboratorium zaznaczyli tylko te pierwsze. Ktos mądrzejszy będzie musiał na te wyniki spojrzeć.





No i standardowo można było się poprężyć przed dużym lustrem







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/4/2017 3:36:56 PM

No i fajnie, że jesteś z powrotem i że trochę odpoczęłaś sylwetka bardzo ładna.

Apetycznie wyglądasz

anubis84

Apetycznie wyglądasz

Ona i tak nie uwierzy i będzie marudzić.

Eve, jeszcze by mi się ze dwa dni wolnego przydały po tym urlopie
Anubis
Night, oj tam oj tam ja marudzę? popatrz na dzienniki niektórych panów. tamci to dopiero lamentują, gorzej niż baby

Wczoraj byłam cały dzień na szkoleniu. Męczące

Po szkoleniu lekki trening na rozruszanie.
Jeee siłownia

1. OHP 4x8
20kg
2. MC sumo 6x8
50kg
3. Wiosło sztangielką jednorącz 4x10
16kg
4. Barki na TRX 4x10
5. RDL ze sztangielkami 4x12
12/14/16/16
6. Wznosy z opadu 4x20
7. Odwodzenie nóg z gumą 4x30

Dieta:

1. jaja, tahini, truskawki
2. schab, ziemniaki, brokuły, kalafior, oliwki, sałata
3. jajo, whey, owsiane, banan, jabłko, chia
4. schab, ryż, sałata, pomidory, wafle kukurydziane, parmezan, truskawki

Przyszły legginsy z Gym Shark, na tę chwilę jestem zachwycona dobrze leżą, nie przeswitują, są mega wygodne i uciągliwe, długie i przede wszystkim - są wysokie w pasie (wystarczająco wysokie). I cena jest bardzo dobra. Zobaczymy jak będą wyglądały za parę tygodni ale cos mi się zdaje, że będę stałą klientką tym bardziej, że do tej pory moimi ulubieńcami były wybrane modele z Nike ale te z kolei są dwa razy droższe.
Ps. koszulkę też zamówiłam i tu rozmiar już jest standardowy - mam Mkę i jest bardzo obcisła. Legginsy za to mam Skę.

missInvincible

Night, oj tam oj tam ja marudzę? popatrz na dzienniki niektórych panów. tamci to dopiero lamentują, gorzej niż baby

Pewnie masz rację.

a jakie zamówiłaś leginsy?

Bziu - bordowo-różowe(?) flexy


Piątek

Trening

1. Goblet 4x10p
14/16/18/20
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12
7/10/12/14/9
3. Rack Pull 6x8p
40/70/80/90/95/100
4. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/15
nie pamiętam ile kg
5. Wznosy sztangielek bok 3x15
3kg


Pozazdrosciłam Nikki i zrobiłam rack pull fajnie weszło w tyły a moje plecy bardzo dobrze zniosły ciężar. Podoba mi się to ćwiczenie. Tylko dłonie sobie pozdzierałam. Skos licho... ostatnio ciężko mi się wyciska, nawet przed przerwą regresy w tym ćwiczeniu już zaliczałam. Odbija się też nie robienie tricków

Dieta:

1. twaróg, tahini, porzeczki, brzoskwinie
2. schab, ryż, oliwki, sałata, pomidor, ogórek
3. j/w + baton z daktyli
4. whey, wafle, kasza jaglana, banan, tahini

Sobota - DNT

Niedziela

Trening

1. WL 12/10/8/6/6/6
20/25/30/35/40/45 x 3
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10/12/15
25/29/36/32/29
3. HT 5x15p
50/50/50/50/50
4. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8/8/16
18/21/23/29/32/36/29
5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
39/39/39

Się mocno podekscytowałam robieniem WL nie robiłam tego ćwiczenia od marca/kwietnia, więc mocno się stęskniłam. Wiedziałam, że nie zrobię 45kg na 6p ale chciałam się przekonać jak bardzo spadła mi siła no cóż, myslę że parę tygodni i siłę da się odbudować. Brakowało tu jakiejs serii czy dwóch na koniec na więcej powtórzeń - przyznam, że przyzwyczaiłam się do piramidek i je bardzo lubię.
W ogóle pierwszy raz od dawna trenowałam ze swoim chłopakiem. Jezu jaka gaduła... za każdym razem musiałam go poganiać, żeby robił serię bo inaczej pół godziny na samym WL bym spędziła.
Uginanie zrobiłam bardziej siłowo, przyznam, że to spora odmiana w stosunku do sekwencji, które do tej pory robiłam. Też fajnie.

Dieta:
nieliczona

1. jaja, awokado, ser plesniowy, wafle kukurydziane, pomidory, kiełki
2. zupa warzywna, masło + placki owsiane: owsiane, białka jaj, twaróg, banan, borówki, gruszka, tahini, whey
3. zupa warzywna, masło + wołowina, makaron ryżowy, sałata, oliwa

09/10/17
DT BWT 130/250/60

Trening

1. MC sumo 7x8p
40/50/50/60/65/70/75
2. Przysiad 12/10/8/8/8/8/8/8
20/30/50/50/50/50/50/50
3. Pull through 4x15
27/29/32/36
4. Odwodzenie na maszynie 20/15/10/10/8+drop set
39/45/49/54/59 + drop
5a. Glute bridge na jednej nodze 3x15
5b. Brzuszki z piłką 3x20

Tydzień rozgrzewkowy zaliczony

MC i przysiady bezbolesnie

Odwodzenie w tej sekwencji weszło w posladki po prostu idealnie, mój nowy ulubieniec.

Bardzo bardzo dobry trening, zdecydowanie.

Miska:

1. jaja, dynia, mąka koko, whey, jagody, brzoskwinia, tahini
2. piers z kurczaka, ryż, oliwki + zupa jarzynowa (marchew, pietruszka, seler, kalafior, brokuł, cebula, fasolka szparagowa, ziemniaki, masło)
3. j/w
4. placek dyniowy, wafle kukurydziane, banan, czeko 85%

Zupa niet, dobra ale przeżywam po niej katusze.