w ćwiczenia

[...] może nie są zabójcze, ale chodzi mi o rozruch i nie chciałbym przesadzić dając dużo więcej. Dodam że koniec większości ćwiczeń robię ostatkami sił. W piątek chciałbym dodać nogi. Jakie ćwiczenia polecacie na te nogi i jak oceniacie ogólnie mój plan treningowy ? Dietę spróbuję dzisiaj dodać do oceny. Z góry dziękuje za opinie i komentarze. Ziutek

Moj staz 7 miesiecy. Typ treningu na mase. Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na [...]

[...] Zginacze*** Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie oraz na zmiane(???): Prostowniki*** Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x 1 seria *Uginanie nóg w leżeniu podczas ćwiczenia nóg zaliczać jako "dodatkowe" ćwieczenie? Bo działa na całkiem inne mięśnie ud... ** Wykonywać zaraz po sobie (po przerwie oczywiście)? *** Robić to jako kolejną [...]

[...] w razie problemów pytać dopoewiem -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), pon klatka brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek łapy piątek barki, nogi -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka wyciskanie na ławeczce poziomej 2x15 5x6 3x8 wyciskanie na lekkim skosie (ok.25 [...]

[...] tym forum znalazłem trening, nada się? Ile mogę go ćwiczyć maxymalnie 6 tyg? Może jakieś zmiany jeszcze w nim proponujecie? 4) Możliwe jest zmniejszenie objętości nóg? Jakie ćwiczenia? Wiem, wiem... ale ja zawsze chciałem być mały, chciałbym biegać kiedyś na długich dystansach :) 5) Jak wygląda Francuskie wyciskanie sztangi OD CZOŁA? nie mogłem [...]

[...] ustalić plan treningowy na najbliższe miesiące. Oczywiście będzie to trening typu FBW. Pytanie czy najlepiej aby to był trening typu podstawowego, czy mogą się pojawić ćwiczenia izolowane (które bardzo lubię)typu: unoszenie sztangielek bokiem w góry, rozpiętki, przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, itp ? Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu, [...]

Moje pytanie kieruje do fachowcow i tych ktorzy zetkneli sie z tym problemem. Po zrobieniu rezonansu magnetycznego kregoslupa odcinka szyjnego uzyskalem wynik: OPIS BADANIA Krazek miedzykregowy c6-7 miernie obnizony z wyrazna przepuklina jadra miazdzystego. Ucisk na worek oponowy. Wypuklina krazka miedzykregowego c5-6. Nie ma ucisku na [...]

[...] powtórzeń 8-15 FBW = 3-4 serie duże partie / 2-3 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 Odpoczynek - 30-60 sekund – 90 sekund przy mc/siadzie Brzuch 9 serii na treningu 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta 1. 2 jajka + 20 g masła śmietankowego 14b 25t 2. 100 g karkówki + 20 ml oliwy 16b 42 t 3. 2 jajka + 20g masła śmietankowego 14b 25t 4. 100 g [...]

[...] plecy, barki, biceps, triceps, klatka, nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się nie przekraczać 10-12 serii w tyg na daną partię - ćwiczenia różnicuję - rozważam przejście na split. - W zeszłym roku redukowałem z 96 do 81 kg i mógł mi spaść testosteron, (+ to było po leczeniu farmakologicznym), - [...]

[...] nadgarstka: 18x24, 20x18 5 - Unoszenie hantli bokiem: 12x11, 14x7 6 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 Przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg i wzniosy na palcach są to ćwiczenia których nigdy nie robiłem więc póki co robię w każdej serii po 15 powtórzeń aby się nauczyć poprawnej techniki. Wyciskanie wąskim na triceps też 15 powtórzeń z [...]

Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g [...]

[...] PÓŁBRZUSZKI 3X15 POMPKI Z NOGAMI NA KRZEŚLE 2X15 dodam że mam zamiar zastosować A6W. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu dlatego też plan na wtorek czwartek i sobotę to ćwiczenia które mam zamiar wykonać w domu. pozdrawiam i czekam na ocenki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] czas z dobrym trenerem" *naucz się jak wzmuc intensywność wykonywanych ćwiczeń--"stawiaj sobie wyzwanie,żeby używać coraz cięższych odważników,dodaj(drop set) oraz inne ćwiczenia siłowe" *dużo kulturystów używa pasy i opaski na kolana,ale ja tego nie robię--"nie lubię ich, poniewarz większość z nich jest za ciasna i zakłuca obieg krwi w [...]

[...] sztangielki Ławeczka skośna (głowa w górę) Tutaj tylko sztanga Rozpiętki (tutaj albo siedzące albo leżące) Triceps Sztanga łamana do czoła pozycja leżąca Linki razem 3 różne ćwiczenia na rożnych trzymadłach. To znaczy na płaskim ręce od góry. Na skośnym ręce od dołu i na takim czymś co ja to nazywam warkoczyki. Środa (Nogi, Barki) Nogi Przysiady [...]

Witam! Buszowałam na forum od paru dni aż wreszcie postanowiłam załozyc konto i poprosic o pomoc "speców" :D Jak sie łatwo domyślić chce schudnąc. W moim przypadku chodzi o zrzucenie jakichs 5-6kg (170cm, 60kg - obecnie). Jak to już u kobiet bywa całe cielsko osadza mi sie w dolnych partiach ciała. Walcze z tym za pomoca cwiczen, ktore kocham i [...]

[...] tygodni w moim przypadku się nie sprawdzi. Taki zamierzam zrobić pierwszy cykl - redukcję wagi. Około 6-8 tygodni. Następnie jak zredukuję to co zbędne będę dietę oraz ćwiczenia będę rozpisywał już pod kątem powiększenia masy mięśniowej. Bardzo dziękuję za czas poświęcony na ten referat i serdeczne dzięki za ewentualne zainteresowanie. [...]

[...] powt. 2. martwy ciąg 10,8,8,6 Proszę nie krytykować że nie ćwiczę nóg itd (jak wspomniałem nie będę już kulturystą), proszę napisać czy to zestawienie dobrych ćwiczeń , czy ilość serii i powtórzeń jest OK. jeśli są lepsze ćwiczenia i lepszy system serii i powtórzeń to poprwacie mnie. z góry dziękuję i pozdrawiam - niech masa będzie z wami.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]

[...] siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer typu bulk, Carbo potreningowe Ostatnio przerabiany plan: Fbw ABC Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w seriach 3x8powt. - przysiad 80kg, martwy ciąg 65kg, wyciskanie na płaskiej 70kg. Typ mojej budowy [...]

[...] przeciwbólowych + osłonka na wątrobę. W poniedziałek idę ze zdjęciami rtg do lekarza, zobaczymy co dalej. I mam kilka pytań: 1. Jak z siłownią i ogólnie z jakimiś ćwiczeniami ? Wszystko odstawić do czasu "konsultacji z lekarzem i wyjaśnienia". Czy raczej ćwiczyć, ale ciężary zmniejszyć, nie robić mc, przysiady zmniejszone obciążenie ? [...]