Często spotykamy się z opiniami, że aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana. Jest w tym sporo prawdy. Zbyt intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie produkowane są specyficzne hormony, które mogą utrudniać zasypianie. Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan [...]
[...] aerobowego dają możliwość nie tylko zahamowania spadku objętości hipokampu, ale również pozwalają na zwiększenie jego masy. Dodatkowo naukowcy wskazują, że intensywne ćwiczenia cardio, jak interwały, mogą być również doskonałym sposobem na poprawę nastroju. Dzięki uwalnianiu się specyficznych neuroprzekaźników po treningu czujemy [...]
Poranek dla wielu osób to bardzo stresująca pora dnia. Jest to prawdziwy wyścig z czasem i jednocześnie walka z niewyspaniem się. Już od samego dźwięku budzika wzrasta poziom stresu, a jego kumulacja następuje w momencie, kiedy się orientujesz, że trwająca pięć minut drzemka okazała się godziną i oto jesteś już spóźniony. Niezależnie od tego, czy [...]
[...] Wszelkie warianty wznosów sztangą, hantlami, z kettlebells, z talerzami obciążenia, na wyciągu, z gumami oporowymi, wykonywane przodem, bokiem i w opadzie tułowia, to dobre ćwiczenia uzupełniające, jednak nie mogą one zastąpić wyciskania sztangi i hantli nad głowę, ciężkiego wiosłowania (do mostka lub szyi, akcent na tylny akton mięśnia [...]
[...] i tak jest przesycony wolnymi ciężarami (dwubój ciężarowy, trójbój siłowy, strongman). O czym musisz pamiętać? Więc jeśli ktoś myśli, iż z założenia skreślam tego rodzaju ćwiczenia, to nie jest to prawdą. Suwnica może mieć określone, ważne miejsce w planie treningowym, szczególnie dla kulturysty. Pojawia się tu aspekt bezpieczeństwa, czego nie [...]
Opisany wariant ćwiczenia może służyć jako rozgrzewka przed zasadniczym treningiem grzbietu lub tyłu barków. Wiosłowanie z gumą oporową sprawdzi się jako przygotowanie przed wiosłowaniem do brzucha (akcent na ogólną muskulaturę grzbietu) lub do klatki piersiowej (akcent na górę, w tym tył barków). O czym warto pamiętać? Prawdopodobnie tego [...]
Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]
[...] jak i znaczna intensywność, bazowanie na podstawowej aktywności może nie przynosić efektów. Jak sobie radzić? Wykorzystuj zakresy powtórzeń od 20 do 30 w klasycznych ćwiczeniach z udziałem przedramion. Natomiast ruchy bardziej siłowe niech nie schodzą poniżej 12-15. Warto wykorzystywać zmienność ćwiczeń i zmianę ilości powtórzeń, aby cały [...]
Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]
[...] z cukrzycą typu II. Trening aerobowy: zastosowano monitor tętna Polar, trening trwał każdorazowo 60 minut, a był prowadzony 3 x w tygodniu przez 12 tygodni, rozgrzewka i ćwiczenia schładzające wykonywano przez 20 minut, głównym treningiem było chodzenie. Jak wyglądał plan: tygodnie 1-3 prędkość 5,4 km / h przez 40 minut, tygodnie 4-6 [...]
[...] wpadamy. Pisząc bardziej precyzyjnie, nie powinniście mieć ochoty na kolejny wyczyn tego typu, a myśl, by zrobić coś dodatkowo na klatę, szybko powinna zniknąć z Waszej głowy. Schemat tego typu wykonujemy maksymalnie 1 raz w tygodniu. Ewentualna powtórka treningu mięśni piersiowych powinna obejmować inne ćwiczenia, aby dostarczyć różnorodności.
Dysproporcje siłowe, pomiędzy mięśniami piersiowymi a grzbietem, mogą być powodem nieprawidłowej pracy braków. Zbyt silne mięśnie piersiowe będą skutkowały wysunięciem barków do przodu oraz przyczynią się do ustawienia ich w rotacji wewnętrznej. Taki stan rzeczy będzie powodował szybsze zużywanie się powierzchni stawowej i przyspieszy proces [...]
Większość z nas doświadczyła takich dolegliwości, jak ból grzbietu, jego sztywność, uczucie napięcia. Brak reakcji z naszej strony na tego typu dolegliwości zazwyczaj przekształca się w poważniejsze problemy, jak zwyrodnienia kręgosłupa, stany zapalne, uszkodzenia krążków międzykręgowych czy przepukliny. Przyczyny powstawania poszczególnych [...]
Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]
[...] podczas odkurzania, wycierania kurzu, składania ubrań itp. Jeśli lubisz taniec, to włącz muzykę i daj się ponieść jej rytmom. Dla bardzo zdeterminowanych: wprowadź proste ćwiczenia pomiędzy kolejnym wytartym talerzem, np. przysiady. Przygarnij psa Posiadanie zwierzęcia to olbrzymi obowiązek, ale też mnóstwo radości. Jeśli masz pewność, że [...]
Wydawałoby się, że strój na siłownię to jedna z mniej ważnych kwestii. Istotne jest, żeby w ogóle na nią pójść i prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Często mówi się, że najważniejsza jest wygoda i to, żeby ubrania nie krępowały ruchów. I jest w tym dużo prawdy, jednak każda dyscyplina wymaga nieco innego przygotowania, a strój może być częścią tego [...]
[...] od ludzi z całego świata. Pojawiły się też głosy krytyki odnośnie techniki wykonania martwego ciągu. Spotkaliśmy się z kilkoma komentarzami mówiącymi, iż wykonanie tego ćwiczenia techniką sumo, nie jest tak imponujące, jak klasyczny styl. Kilku niedowiarków napisało też, że to fake i z pewnością podniesienie takiego ciężaru bez specjalnego [...]
[...] z tricepsami Trening klatki piersiowej polega na wykonywaniu głównie ruchu wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli, jak i pompki na poręczach, to podstawowe ćwiczenia, które znajdują się w większości planów treningowych. Jeżeli przyjrzymy się anatomii mięśniowej, łatwo wyciągniemy wnioski, że to tricepsy pomagają klatce [...]
Wszelkie ćwiczenia z gumami oporowymi np. przyciąganie do twarzy (face pull), rozpiętki, wznosy przodem, bokiem, w opadzie, wyciskania leżąc i stojąc, należy potraktować jako uzupełnienie zasadniczego treningu. Są to ćwiczenia drugiego i trzeciego rzutu. Jeśli nie masz wieloletniego stażu treningowego, potraktuj je jako dobrą rozgrzewkę do [...]
[...] klasycznego, sumo), wchodzenia na skrzynię lub stepa, unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust) oraz wariantów mostów (bridge). W pierwszej kolejności należy wykorzystywać ćwiczenia mające największy potencjał hipertroficzny, a kobietom często zależy na jak największym rozwoju mięśni pośladkowych (nie zawsze ma to uzasadnienie, można w ten [...]
