[...] jednego miejsca w drugie. To już mogłoby się skończyć utratą równowagi gdybyś miał w ręku np. KB36 1'56" - właśnie to szarpnięcie na koniec + średnio zgrany oddech z fazami ćwiczenia. Tak jakbyś sykał z obowiązku, a nie żeby dostarczyć sobie siły z kompresji. To tak na szybko. :-) Myślę, że robię (robimy wszyscy) w zbliżonej formie/jakości. TGU [...]
[...] rwania :-) Co na to dłonie powiedzą. Swingi są nudne, a na same snatche nie mam pary (rozważałem VWC). Taki kompromis znalazłem. Da mi to trochę swobody jeśli chodzi o ćwiczenia PUSH - czy to pompki, czy turki, czy pochylone.. Jak nie stosuję rozpiski programowej to widzę, że słabo z motywacją.. Nawet KBM mi przez myśl przeszło! Odgoniłem [...]
[...] CEL TRENINGOWY: - siła w podstawowych kettlowych bojach (głównie, to chodzi o wyciskanie żołnierskie, ale przysiady mam też zaniedbane przez lata) - siła w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała - jednak brakuje tych pompek i drążka (może kiedyś jeszcze by pistolety wpadły) - sprawność - stąd metcon - jakby tak się zdarzyło 1-2x tyg coś [...]
[...] 32kg - 5x10L/10P (5min) + TGU 5x1L/1P (10min); z minutą przerwy pomiędzy dwoma bojami 2. pociśnięcie połowy masy ciała jednorącz - wyciskanie żołnierskie/military press 3. ćwiczenia z masą ciała - chcę się poprawić, chcę praktykować. Zacząłem od pompek, ale jaram się dipami i podciąganiem - a to ogromnie kuleje.. 4. zrobienie formy na lato i [...]
[...] opcję nr 2. Z nieco poważniejszym postanowieniem - osiągnięcia celu SIMPLE (bez względu czy to będzie marzec, czy kwiecień, dalej nie patrzę :-) ). Plan jest taki: - ćwiczenia wykonywać z 32kg kulą, bez oglądania się na zegar. Z 28 to wypaliło. Jak poczułem, że wchodzi swobodnie wszystko (a TGU w czasie dodatkowo), to proszę - weszło w [...]
[...] czasu po prostu (w marcu to już w szczególności! ale już mam z górki). Także miskę staram się mieć redukcyjną w miarę, a treningi robię takie, na jakie mnie stać. Była opcja ćwiczenia 2-3dni z rzędu, to ćwiczyłem. Nie było opcji ćwiczyć kilka dni - nie ćwiczyłem. A progres był cały czas :-) Można redukować na treningu siłowym - fakt, że sił może [...]
[...] kompleksy, albo jak się uda - 5x5 ---> 5x10, czy tam 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami [...]
[...] ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. Za to mieszałem sobie ćwiczenia pull/push. Może i lepszą opcją byłoby najpierw wykonać wszystkie pull, a potem push (albo odwrotnie). Mniejsza o to. PULL: Łapy i tak mi się szybko spompowały i [...]
[...] wyżej. Jest nieco inna dźwignia (niż w "pompce T"), jest ciężej, ale w dalszym ciągu na klatę. @Nadine po kółku z kolan nie mam żadnych dolegliwości. Ostatnio jak robiłem ćwiczenia na kółku to zawsze kilkanaście powt. było ze stania - i chyba to mi przeciąża lędźwie (nie wiem czy kręgosłup, czy prostowniki, czy co tam). To nie jest ćwiczenie [...]
[...] wersji wymyku, to MU może i jest łatwiejsze.. Jest jakaś bariera psychiczna w ćwiczeniu z głową w dół.. Może dlatego tak uważam. Może zmienię zdanie jak opanuję oba ćwiczenia w zadowalającym mnie stopniu.. Do ćwiczeń dynamicznych trzeba odpowiednio przygotować stawy - stopniowo zwiększać obciążenie. Waga im niższa tym łatwiej :-) [...]
[...] również przód barków oraz trójgłowy ramienia. Kolejnym istotnym aspektem każdego treningu jest dobór ćwiczeń. W przypadku małej ilości dni treningowych warto postawić na ćwiczenia wielostawowe i ewentualnie symbolicznie coś izolowanego. Trening zmieniamy co jakiś czas zatem widząc rozwój swojego ciała z czasem możemy (co jest zresztą [...]
[...] zaś roku -8cm.Ku zaskoczeniu samego zainteresowanego wzrost powiększył się według programu codo milimetra, do 186 cm.W 1971 r. Achmetow ,stale uprawiając specjalistyczne ćwiczenia i niezaniedbując treningów w swej konkurencji sportowej, zdobył mistrzostwo Spartakiady Narodów ZSRR. Trening specjalistyczny to szczegółowo opracowany kompleks [...]
[...] Jeśli chcemy budować siłę to najlepiej zaniżyć używane obciążenia na początku danego cyklu treningowego i później stopniowo piąć się w górę, np. o 2,5kg co tydzień. W jakich ćwiczeniach stosować tę metodę ? Wymieniłbym tutaj jedynie podstawowe, wielostawowe ćwiczenia takie jak : przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku, [...]
[...] są wyjątki jednym z nich jest to forum a dokładnie nasz dział i konkursy tu organizowane i wtedy potrafię się zmotywować do wysiłku bez znaczenia czy chodzi o redukcję czy ćwiczenia siłowe. Drugą motywacją dla mnie są okresy kiedy stosują suplementy,wychodzę z założenia jak nic nie biorę ani się specjalnie nie odżywiam po co się męczyć i tak [...]
[...] zestaw ćwiczeń i powiem szczerze po trzecim tygodniu czuje się dużo lepiej. Wcześniej nie ćwiczyłem wcale - praca biurowa. Teraz ćwiczę hantlami 5kg, ale chcę kontynuować ćwiczenia z hantlami i tak sobie pomyślałem, że może warto kupić troszkę większe, regulowane do 15 kg i powtarzać ten cykl z coraz większym obciążeniem. Czy taki program [...]
[...] z obciążeniem, różnym zakresem powtórzeń, różnym tempie prowadzenia ruchu. Musimy nauczyć się czuć podczas treningu nasze ciało. W innym przypadku efektów nie będzie. Trudne ćwiczenia, ich modyfikacje, dodatkowe utrudnienia, walka z obciążeniem przeznaczona jest dla osób średnio i zaawansowanych. W temacie stażu chodzi też o poziom wytrenowania [...]
[...] przez 2 tygodnie jogging, potem mogę wracać powoli do sportu, powiedział też że od zaraz mam chodzić na siłownie, lecz nie udzielił mi informacji na temat tego jakie ćwiczenia mogę wykonywać, wspomniał żeby nie robić pełnych przysiadów i oznaką zaprzestania ćwiczeń ma być ból. Zalecił mi również ćwiczenia na rozciągnięcie, ponieważ nie [...]
[...] tam moderatorzy i doradcy odpowiedzą na Twoje pytania. Ponadto warto dodać elementy treningu siłowego, które sprawią, że wzmocnimy nasze ciało, np.: - martwy ciąg, - przysiady, - ćwiczenia na obręcz barkową, - ćwiczenia na grzbiet. Wzmacniając te partie mięśniowe, możemy grać jeszcze lepiej. /SFD/2017/12/7/cbfb5971fdf04aa2904c49964b57351e.jpg
To znaczy robiłam już wiele razy martwy ciąg i w ogóle ćwiczenia ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś [...]
A jak z tym okresem stosowania kuracji? I jakie ćwiczenia poza wiszeniem na drążku (bo nie bardzo mam gdzie wisiec) najlepiej stosować? Moze jakiś cwiczeń w ogóle nie powinno się stosować?
DT - Kettle i inne :-)
