w ćwiczenia

[...] odpowiedni. Jeśli ktoś zauważy jakiś błąd to prosiłbym o poprawienie bo nie wiem czy dobra kolejność i ilości powtórzeń i czy nie przesadziłem bo chciałem na każdy mięsień ćwiczenia. Więc tak: PONIEDZIAŁEK Klatka persiowa. 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(12 serii po 6 powtórzeń) 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam. Od dluzszego czasu lece tym planem na silowni jednak juz nie przynosi takich korzysci jak na poczatku.Probowalem zamieniac niektore cwiczenia jednak na dluzsza mete rowniez to nie pomoglo Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p -wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p -rozpiętki 4s10p Tric: -francuz sztangą [...]

Witam.Mam 18 lat, ćwiczę 8 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 3x muay thai. Moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to : - Wyciskanie leżąc 90 kg - Martwy ciąg 140 kg - Przysiad 115 kg Znalazłem plan treningowy na stronie kulturystyka.pl Czy waszym zdaniem ten plan będzie dla mnie dobry ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX [...]

Hej, biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad. Odbywam treningi w Łodzi pod okiem Michała Grzegorczyka :) Mój formularz zgłoszeniowy: Nick: annifluencex Wiek: 19 Waga: 59kg Staż Treningowy: moja przygoda z silownia rozpoczela sie we wrzesniu 2015 roku Obowdy ciala Barki: 98 Ramie(Srodek): 24 Talia: 69 [...]

[...] do tej pory. Nie zauważyłam żeby zmieniły im się figury, wyglądają jakby nic nie ćwiczyły. A większość z nich to osoby posiadające karnety "open", chodzą chyba codziennie, często 2 godziny pod rząd. O co chodzi? Czy ćwiczenia bez obciążeń kompletnie nic nie dają (w sensie poprawy sylwetki)? Co dziwniejsze, można spotkać też takie instruktorki.

Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]

Witam Was :) chciałabym się poradzic jak zrzucić zbedny tłuszczyk z ud i zmniejszyć ich obwód?! Wzięlam się ostro za siebie,dietka,różne ćwiczenia aerobowe i wszystko leci,brzuch,ramiona,ale nie widze poprawy na udach :( Mógłby mi ktoś cos doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] dni w tygodniu (pon-pt), w weekend chcę mieć trochę odpoczynku i trochę czasu na inne sprawy. Przedstawię teraz jak planuję ćwiczyć, jeżeli uznacie, że wszystko ok, napiszę ćwiczenia, których chcę się trzymać i ponownie będę prosił o sprawdzenie :) Jademy Poniedziałek -Klatka i uda Wtorek -Barki Środa - Czwartek -Plecy i łydki Piątek -Ramiona [...]

[...] Czy może lepiej uzbierać kase, bo miałem zamiar w wakacje uzbierać i zrobić własną siłownie i ćwiczyc regularnie? I jeszcze jedno, czy wystarczyła by mi ta dieta plus ćwiczenia w domu hantlami na różne partie mięśni? I mam jeszcze bardzo szczupłe nogi, i czy jak robiłbym przysiady dość często z tą dietą czy by mi to pomogło? Dziękuje z [...]

[...] wysłał mnie on do ortopedy. Ortopeda stwierdził, że mam zmiany podrzepkowe, na szczęście nie duże więc w tym wieku do zregenerowania (mam 18 lat). Zapisał leki i zalecił ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg. Narazie oczywiście biegać mi stanowczo odradził, powiedział, że mam przyjść za 6 tygodni, wtedy oceni jaka jest poprawa i kiedy [...]

[...] 1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 10-8-6-6 2. Naprzemiennie uginanie rąk z hantlami 4 serie 8-8-8-8 3. Uginanie ręki hantlem o kolano 4 serie 8-8-6-6 4. 2 serie ćwiczenia na takim kręciołku po 1 minucie 5. Uginanie nadgarstka z hantlem 5 seri 10-10-8-8-6 6. Nadgarstek z pasem do wewnątrz i na zewnątrz 7. Sparing Sobota Barki + plecy [...]

[...] małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy Push [...]

[...] bogate w białko (jogurty, serek wiejski, tuńczyk) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (brak sprzętu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: za jakiś czas Stosowane wcześniej diety: nie

[...] 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU moze ktos mi wytłumacz poszczególne ćwiczenia?

Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :) Poniedziałek:Klata + biceps -rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze [...]

Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]

[...] to właśnie mi też chodzi. Nie świnio-masa a spokojne doładanie mięsa więc dietą będę ostrożnie manipulował tylko kwestia treningu zostaje. Dodam tylko że uwielbiam robić podciąganie na drążku nachwytem i martwy ciąg. Te ćwiczenia muszę się znaleść w planie :D Wyciskanie żołnierskie też bardzo lubię 8-) http://s12.postimg.org/xuvkb4pct/image.jpg

[...] barki i trenować z rozwagą i lepiej technicznie. Teraz jestem po 1,5 roku od kiedy zacząłem trenować i nadal w głowie mam ten bark, wiem że na siłowni ciężko mi się wykonuje ćwiczenia na barki i mam je słabe (możliwe że słaby plan treningowy/technika) ale podejrzewam też to że mogą być słabe przez właśnie te zerwania. I tu jest moje pytanie czy [...]

[...] się na FBW Wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i wykonałem: - Siad przedni - 30kg - Wyciskanie leżąc - 40kg - MC - 40kg - Drążek Wszystko w 3s po 5 powtórzeń, ćwiczenia nie sprawiały mi trudnośći - czy mam zwiększyć ciężary? Trening B miał wyglądać następująco - Siad tylni - Wyciskanie stojac - Wioslo - Dipsy Jak już pisałem [...]

[...] moja kaloryczność wynosiła 1700 kcal a zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Przesłany plan zakłada ok. 2700 kcal i nie ma w nim żadnych areobów, cardio, czy interwałów za to są ćwiczenia wielostawowe i izolowane. Może się mylę i redukcja na wstępnym etapie jest nie potrzebna a podana kaloryczność i trening pozwolą zbudować piękne i zarysowane [...]