[...] porady odnośnie ćwiczeń na nogi. Ćwiczenia te jednak nie mogą obciążać kostek i stóp w jakimś znacznym stopniu. Moja choroba wpływa też na ścięgna. Przydałyby mi się ćwiczenia na rozciąganie nie tylko ścięgna Achillesa ale wszystkich partii nóg. Myślę, że taki trening + operacja pomoże mi w końcu wyzdrowieć. Na drugim miejscu prosiłbym o [...]
[...] Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku, na wysokość głowy 3 s [...]
[...] jak powinno, dlatego robiłem to z narzutem na jedną rękę (prawą bo jest silniejsza) i od jakiegoś czasu właśnie czuję ból w łokciu. Jestem pewny, że to wina właśnie tego ćwiczenia. Co powinienem robić, żeby przestało boleć? Wiem już, że tak nie mogę ćwiczyć i tak pewnie nie będę więcej robił, ale co z zrobić? Zrobić sobie przerwę na tydzień [...]
[...] jedynie po planche? 2.Zastanawiam się nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie da( i znowu zmarnuje kolejne miesiące), bo oparty jest on o takie ćwiczenia jak pompki i podciągania, a dla mnie one są, że tak powiem "konikiem" 3.Jak właściwie określać progresję z treningu na trening. W większości "porad" mówi się o 2kg [...]
[...] Wojewódzki - bez obrazy) Dotychczas trenowałem 8 lat kosza, niestety mam kontuzję która nadaje się do operacji dosyć kosztownej na którą mnie nie stać (12 tys.) Do tego unikam spożywania tłuszczy, a zjadam więcej białka. (Gryf którym wykonywane są ćwiczenia jest lekko łamany.) Proszę o jakieś rady, usprawnienia mojego treningu :) Z góry dziękuję.
witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa [...]
Od dwóch tyg jadę fbw 15 -10 -5 ale nie wiem czy dobrze robię serie tj .w dni 15 pow x 3 s ćwiczenia w dni 10 pow x 4 s ćwiczenia w dni 5 pow x 5 s ćwiczenia tylko na barki i ramiona zawsze po 3 serie robię niezależnie od dnia ilosci powtórzeń. Daną ilosc seri robię juz na ciężarze docelowym np 3 serie przysiadów po 15 pow z 110kg także [...]
[...] te ręce z tym, że mam problem z prawym nadgarstkiem. Jest to przewlekłe zapalenie stawu, co jakiś czas blokowane kortykosteroidem. I tu moje pytanie - czy znacie jakieś ćwiczenia które wzmocniłyby i uwydatniłyby mięśnie rąk a nie obciążałyby za bardzo nadgarstka? Najlepiej takie, które mógłbym wykonywać w domu, no ale jeśli się nie da to [...]
hej:) chciałabym pozbyć sie nieco tłuszczyku z brzucha i nóg (szczególnie z łydek-może doradzicie jakieś ćwiczenia na nie) i wymodelować ciałko:) dlatego prosze o rady co jeść, co robić, co brać itd. Do tej pory schudłam 3 kg w 2 tygodnie, chce jeszcze troszke dzięki pozdrowionka:) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód [...]
[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]
[...] uchwyt na rączkach skierowanych w górę 4x - 12-8 Triceps Uginanie gryf łamany do czoła na ławeczce - 4x 12-8 Wyciskanie francuskie hantelki 4x - 12-8 Hmm nie znam nazwy tego ćwiczenia ale wygląda ono tak stawia się krzesło obok ławeczki kładzie się na nim nogi ręce ugięte w łokciach są oparte na ławeczce i opuszczamy się na nich, a podnosimy. W [...]
Mam pytanie - co jest lepsze, haki treningowe czy paski? Wiem, że oba są nie do końca zalecane, ale ćwiczenia na drążku i MC to dla mnie męka... bo palce męczą się szybciej niż trenowane partie W MC może się to skończyć bardzo nieprzyjemnie bo bardziej skupiam się na utrzymaniu tego cholerstwa w palcach niż na technice. Jak na ironię wszyscy mówią [...]
Witam Mm kilka pytańzwiązanych z aerobami. 1) Ile mam wykonywać te ćwiczenia na każdym treningu? 2) Jak intensywne mamją być ćwiczenia. I jak to się oblicza:/? 3) Jakie mają być te ćwiczenia aerodobowe? 4) Czy HMB jest wskazane? PS: jeszcze nigdy nie robiłem tych ćwiczeńwięc sie nie śmiejcie z tych pytań:D. THX za odpowiedzi
[...] na siłkę. W tym momencie powrót niestety nie wchodzi w grę - tak jak napisałem, będzie to możliwe za około miesiąc. W domu dysponuję jedynie dwoma hantlami, ale jakieś ćwiczenia z nich ułożyłem. Oczywiście dietę mam już opracowaną przy pomocy Skalara i teraz pozostało mi prosić Was o pomoc w ustaleniu treningu. Przedstawiam taki, jaki [...]
Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]
Witam, ostatnio kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu [...]
[...] 40 minut i 1 raz łagodnie aby dać mięśniom odpocząć ale by je lekko stymulować)). Tak więc waga mi się zwiększa (cel przybrania na masie spełniam) ale im lepsze mam wyniki w ćwiczeniach na brzuch tym więcej tłuszczyku mi go zakrywa. W celu rozwiązania tego problemu lekko skorygowałem dietę, wyrzuciłem z niej większość źródeł tłuszczu, zastępując [...]
Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]
Moje wątpliwości na temat treningu...
