[...] insa działa wazodylatacyjnie. PHAT w zeszłym roku zrobił u mnie mega dużo. Przede wszystkim wprowadził objętość której wczesniej nie miałem (zawsze robiłem 1 serię roboczę ćwiczenia, ale do odcięcia, nieraz uzupełniałem dropem). Z fatu muszę zejsć do jednej cyfry no i wypadałoby trochę mięsa dołożyć, ale o ile redukcja można na wiele sposóbów [...]
Trening Zarzut: 60kgx5, 70x5, 80x2 (masakra, nie robiłem tego ćwiczenia pól roku i wynik tragedia), WL sztanga: 70kgx5, 90x5, 110x5/5/5/5/5/5 Wyc. skos+ hantle: 24kgx12/12/11 Wyciskania w bramie:?x12/12/12 Wyciskania ch. wąski+rozpiętki+uginiania z hantlami (wszystko skos+) 12+12+12/8+12+12 Franc hantlami+uginiana ze szt.stojąc: 15+15/15+15/15+15 [...]
[...] wyniki siłowe i może używac dużych cieżarów w treningach hipertroficznych to skracanie przerw między seriami jest pomysłem bdb. No oczywiscie trzeba to odnieść do specyfiki ćwiczenia. Jak mamy np zarzut do podsiadu to zrobienie 3 - 5 serii z przerwami po 30 sek może się okazać wyzwaniem przerastającym możliwości organizmu, Jeśli planujemy [...]
[...] 5; 50kg x 5, 60kg x 5 (zapas) 2. MC: 100kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 175kg x 3, (zapas), MC nie robiłem sporo czasu no i jednak chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 5. Inverted row nogi wysoko: nic x 12/12/12 6 (fst-7). Ściąganie [...]
[...] i potem - mniejszymi DOMSami. Ale raczej cudów bym się nie spodziewał. Znalazłem w domu trochę karnityny wieć zjadłem bo bliska końca terminu ważności ;-) Co do pytania o ćwiczenia: tak, dokłądnie jak jest 1a i 1b, to ćwiczneia są robione jedno po drugim, a pokażdym takim di-secie nastepują1 - 2 minuty przerwy. Choć zazwyczaj przy ostatnim ćw [...]
lodzianin1 - ja sceptycznie podchodzę do l-c, choć wydaje się że pewne korzyści z suplementacji można odnieśc jak przyjmuje się ją z posiłkami będacymi źrodłem wegli lub samymi weglami (ew z dod białka). ronie220 - rzadko robię taki trening, chociaż kiedyś tak trenowałem, ale objętośc była mniejsza. Na ostatnim treningu miałem mega power, [...]
Na szybko wypiska z treningu (nie iem jak będzie później z czasem). Trening wpadł po posiłku składajacym się z 0,5kg owoców i 10g wheya. Do tego poszło 10g BCAA, 4g kreatyny, 2g BA, 5g AAKG (jak są wegle przed treningiem AAKG można dawać mniej i nabicie jest kosmiczne). W trakcie treningu wypite jeszcze 50g carbo (w końcu znalazłęm bezsmakowe, bez [...]
[...] wieczór spontaniczny trening, ale na dużym zmęczeniu, bez przedtreningówki, kawy etc, lekka ogólnorozwójówka (RDL, front, WL, podciagania na drązku - po 3 - 4 serie każdego ćwiczenia po 5 - 8 powt). Sporo czasu poświeciłem natomiast na rozciąganie. Sobota i niedziela - szkolenia. W ten weekend z jedzeniem gorzej niż w poprzednie. W niedzielę w [...]
thorin - nie jestem zainteresowany ;-) Skąd w ogóle takie info? Jakie źrodła? mam johę na półce, raczej nie potrzebuję raczej nic więcej poza tym kluczem do opornego jest T3, co prawda z zewnątrz nie podam, ale dbać będe o to by nie leciało na łeb na szyję. Mam wysokie węgle i insulinogenne posiłki - to mi będzie ratować konwersję ;-) A siady [...]
[...] w badaniach wyniki (np. w jednym badaniu gdzie uczestnicy wykonywali trening na siłowni zanotowano, że wyraźna poprawa rejestrowanych wyników dotyczy tylko pierwszego ćwiczenia, poza tym pozytwyne następstwa notowano też w wysiłkach gdzie dominująprzemiany tlenowe czego nie można powiedzieć o beta alninie). Poza tym jeśli chodzi o [...]
[...] było z lekką pomocą na 145kg, a teraz poszlo samodzielnie i lekko w miarę. Kondycja też lepsza co widać na burpee i swingach, choć po 3 seriach jednego i 3 seriach drugiego ćwiczenia miałem dość. Ale po 5 min odpoczynku móglbym robić trening dalej. Nabicie dziś lepsze niż w zeszłym tyg ale mam w końcu normalna kreatynę a nie jekies stormy i inne [...]
cos mi sie zdaje tadeuszu ze napiszesz art dokladnie o czyms co ja wlasnie powoli juz wprowadzam, ale zobaczymy. weglowo bialkowy posilek przed treningiem 1-2godziny, po treningu jedynie samo bialko i najlepiej w nastepnym tez,ale znajac ciebie czyms pewnie zaskoczysz. Ogolnie gdzies widzialem kiedys badanie ktore dokladnie mowilo o tym ze [...]
[...] zażyłem 3 razy ;-). Poza tym ja planuję krótką redukcję. Wiec kiedy mam dać johę? Na ostatni tydzień? Narazie mam problem z cięzszymi treningami, bo odezwała się kontuzja w zeszłym tyg. Odpadają siady i ćwiczenia leżąc w przeproście. . Więc i johy nie przyjmuję. Ale mimo to sylwetka na plus ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-16 11:19:48
[...] Mam już tydzień treningu za sobą, i niebawem opiszę jak on wygląda, niestety chwilowo nie mam czasu na to. Ponadto dziś jestem po konsultacji ortopedycznej. Zalecono mi ćwiczenia nóg na prasie celem odbudowy czworogłowego i dwugłowego uda, więc kolejne treningi bedzie uwzględniał te partie, dodatkowo trenażer mam używać z obciążeniem, więc [...]
Witam. Jesli jestes pod opieka lekarza i rehabilitanta to powinnas miec podany zestaw cwiczen. jesli ci go nie dali ( szczegolnie jesli chodzi o rehabilitanta) powinnas sie koniecznie upomniec. wiec moim zdaniem wyprosty z duzym ciezarem nie sa wskazane przy twojej chorobie. chcialbym sie dowiedziec jeszcze jak u ciebie jest z siłą mięśniową? [...]
A ja mam takie pytania: jakie są dobre ćwiczenia na stretching mięśni naramiennych? (nie mogę znaleźć takich w atlasie) i jak należy rozgrzewać (ale nie stretching) mięśnie czw. i dw. ud? pozdrawiam
Baraqda-jeśli tylko te dwa ćwiczenia chcesz zamienić to ok. ---------- SiwyKL Skoro już koniecznie, to trudno, ale daj trice przed bicami. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Azbeściak- oba ćwiczenia zupęłnie inaczej angazują mięsnie- czytaj "Atlas Ćwiceń" Cahir-jeśli czujesz się na siłach. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Wymysli może ktos cos wzamian za te cwiczenia? 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Nie mam mozliwosci ich wykonywania (cwicze w domu). A moze ktos ma pomysl jak to robic przy uzyciu domowego sprzetu? :)
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
