Wypis z dnia dzisiejszego: DT
Trening
1. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5; 50kg x 5, 60kg x 5 (zapas)
2. MC: 100kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 175kg x 3, (zapas), MC nie robiłem sporo czasu no i jednak chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia
3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5
4.
Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8
5. Inverted row nogi wysoko: nic x 12/12/12
6 (fst-7). Ściąganie wąsko do klatki: 7 serii po 12 powt
7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12
7b. "małysze": 10kg x 12/12/12
7c. wspięcia jednonóż 15/15/15.
8a. uginania naprzeminne z hantlami stojąc: 18kg x 8/8/8
8b. uginania na skośnej(z zatrzymaniem / dopięciem 2 sek na górze): 6kg x 15/15/15
8c. Unoszenia nóg: 12/12/12
9. Modlitewnik sztanga: 25kg x 15, 20kg x 15, 15kg x 15 (drop z 10 - 15 sek przerwy miedzy seriami)
Trening trochę przekombinowany, ale był problem ze sprzętem. Niefortunna pora na siłce. Generalnie jednak wrażenia na plus, ale wrociłem zmasakrowany do domu.
Dieta i suple:
późne śniadanie: omlet ze smitaną i owocami + migdały,
przed treningiem: 2g BA, 3g argi i 3g cytr oraz 300mg kofeiny
w trakcie: 1l wody + 2g BCA + 20g BCAA xtra
po treningu: 30g śmietany, 40g wheya, 50g carbo
obiad: frytki (600g ziemniaków), łosos, warzywa, owoce, 70g czekoladek, 30g żelków
kolacja: 200g schabu, 100g gryczanej niepalonej, warzywa, 200g winogron
przed snem (w planie): 5g argininy, 2 - 3 tb ZMA, moze trochę melatoniny. Muszę wstać wcześnie niestety, a pewnie nie położe się przed 1 - 2
do tego cały czas leci imbir i kukruma, a rano - kawa (o czym nie wspominam)
generqalnie mam błąd w programie w kwestii ilości o3 w łososiu, realnie jest ich dzis w diecie 3 x więcej niż na wykresie.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 22:18:50