[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Slawod, Kacper - dzięki Kanał YT powstanie. Mam kilka pomysłów na pierwsze zagadnienia. Muse tylko chwilę czasu znaleźć by siąść przy filmikach.

____________________

Dziś DT (a niewiele brakowało by był DNT ze względu na ilosć pracy, ale wyszło akurat tak, że w sprawach zawodowych wpadłem na siłkę ) no i grzechem było nie wykorzystać tego faktu by zrobić trening.

Poszły plecy, bardzo lekko nogi (w tym łydka, ale ni było czasu na objętość) no i na szybko bic. Power dziś mniejszy niż wczoraj. Ale źle nie było. Teraz lekkie odciećie. Zobaczymy jak będzie po potreningowym posiłku.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 16:24:09

W jakim celu stosujesz drożdże??

Twój artykuł na temat obecności tłuszczu po treningu czytałem i widze w dzienniku, że śmietana jest regularnie dodawana do posiłków potreningowych. Czy śmietana wypada tu najkorzystniej czy głównie walory smakowe wchodzą tu w gre???? Czy np masło extra(82%) będzie choćby "przyzwoitym" wyborem również?? (w potreningowym obiedzie, nie szejku)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-11 19:27:22

WojtekA4

W jakim celu stosujesz drożdże??

- żeby mięsnie lepiej rosły

a tak serio - źrodło wit z gr B.

diwadek - śmietana to tłuszcz lekkostrawny - zemulgowany - to pierwszy walor, drugim jest niska zawartość PUFA (co po treningu jest OK), a trzecim - obecność MCT (niewiele bo niewiele, ale są). Masło to taki sam rodzaj tłuszczu jak ten w śmietanie, choć pozbawione jest otoczek kuleczek tłuszczowych co może sprawiać, ze wpływa na poziom LDL.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 19:42:05

faftaq

WojtekA4

W jakim celu stosujesz drożdże??

- żeby mięsnie lepiej rosły

a tak serio - źrodło wit z gr B.

Haha uważaj z takimi żartami bo jeszcze chwila i u większości forumowiczów szejk potreningowy będzie sie składał z białka, śmietany, żelków i drożdzy

Tadziu dodajesz K2 do vit d?
Na 1000 IU ile mniej więcej K2 stosować?

Nie dodaję wit K2. Myślę, że do 1000 wit D nie potrzeba wit K2.

Wypis z dnia dzisiejszego: DT

Trening
1. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5; 50kg x 5, 60kg x 5 (zapas)
2. MC: 100kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 175kg x 3, (zapas), MC nie robiłem sporo czasu no i jednak chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia
3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5
4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8
5. Inverted row nogi wysoko: nic x 12/12/12
6 (fst-7). Ściąganie wąsko do klatki: 7 serii po 12 powt
7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12
7b. "małysze": 10kg x 12/12/12
7c. wspięcia jednonóż 15/15/15.
8a. uginania naprzeminne z hantlami stojąc: 18kg x 8/8/8
8b. uginania na skośnej(z zatrzymaniem / dopięciem 2 sek na górze): 6kg x 15/15/15
8c. Unoszenia nóg: 12/12/12
9. Modlitewnik sztanga: 25kg x 15, 20kg x 15, 15kg x 15 (drop z 10 - 15 sek przerwy miedzy seriami)

Trening trochę przekombinowany, ale był problem ze sprzętem. Niefortunna pora na siłce. Generalnie jednak wrażenia na plus, ale wrociłem zmasakrowany do domu.

Dieta i suple:
późne śniadanie: omlet ze smitaną i owocami + migdały,
przed treningiem: 2g BA, 3g argi i 3g cytr oraz 300mg kofeiny
w trakcie: 1l wody + 2g BCA + 20g BCAA xtra
po treningu: 30g śmietany, 40g wheya, 50g carbo
obiad: frytki (600g ziemniaków), łosos, warzywa, owoce, 70g czekoladek, 30g żelków
kolacja: 200g schabu, 100g gryczanej niepalonej, warzywa, 200g winogron
przed snem (w planie): 5g argininy, 2 - 3 tb ZMA, moze trochę melatoniny. Muszę wstać wcześnie niestety, a pewnie nie położe się przed 1 - 2

do tego cały czas leci imbir i kukruma, a rano - kawa (o czym nie wspominam)









generqalnie mam błąd w programie w kwestii ilości o3 w łososiu, realnie jest ich dzis w diecie 3 x więcej niż na wykresie.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 22:18:50

w jakim celu imbir i kurkuma ?

Prozdrowotnie. Kurkuma może m.in. nasilać proces biogenezy mitochondriów, wspierać regenerację, nasilać spalanie tłuszczu. Imbir może m.in. wspomagac prod testosteronu (literaturę na pewno ma leszą niż tribulus czy ZMA)
Korzyści (potencjalnych) jest więcej.

Tutaj ciekawostka : kurkimina i DOMSy: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 22:27:18