[...] treningu dołu. Na pewno odpadają takie składanki pompujące zupełnie. Żeby to jakoś pogodzić można zostawić ramę treningu siłowego a jako "obudowa" różne funkcjonalne bardziej ćwiczenia. Przy czym nie będzie tam kulturystyki, nie będzie metod intensyfikacyjnych. Musisz się zastanowić bo wszystkich pomysłów według mnie pogodzić się nie da.
[...] rozwiązaniem jakie znalazłam na tę chwilę, chyba że się znajdzie ktoś do pomocy. https://youtu.be/culx9H6CGGk Tygrysek w swoim dzienniku sprzedał iny patent - maszyna do ćwiczenia łydek siedząc - tam jest obszerniejsze siedzisko zazwyczaj. Ale też tak jak robiłaś jest ok również. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 [...]
[...] taśmy. Jak tu obciążenie powinno się mieć do przysiadów? Co by było przyzwoitym wynikiem przy takiej ilości powtórzeń? W ogóle jakoś mało piszą w internetach na temat tego ćwiczenia, oprócz paru krótkich artów, nic ciekawego nie znalazłam. Parę zdań na temat poprawienia fazy koncentrycznej przysiadu, eksplozywności, RFD. Efekty są :-) niestety [...]
[...] tym większe. A że u Ciebie jest dość głęboko to nie muszą być jakieś kolosalne. Raczej ma być właśnie eksplozywnie. W ogóle jakoś mało piszą w internetach na temat tego ćwiczenia, oprócz paru krótkich artów, nic ciekawego nie znalazłam. Parę zdań na temat poprawienia fazy koncentrycznej przysiadu, eksplozywności, RFD. Bo to ćwiczenie nie [...]
[...] Raczej ma być właśnie eksplozywnie. w zasadzie pytam bardziej z ciekawości, teoretycznie powinny być konkretniejsze W ogóle jakoś mało piszą w internetach na temat tego ćwiczenia, oprócz paru krótkich artów, nic ciekawego nie znalazłam. Parę zdań na temat poprawienia fazy koncentrycznej przysiadu, eksplozywności, RFD. Bo to ćwiczenie nie [...]
[...] czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso [...]
[...] czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso [...]
[...] Tu ostatnia seria, piąte powtórzenie źle zaczęłam i nie poszło, a na siłę plecami ciągnąć nie ma co. https://youtu.be/BWvjJrlGjH0 Dla poprawy humoru i nastawienia do tego ćwiczenia przerzuć się na jakiś czas na wyższy poziom z którego ruszasz. Będzie więcej funu. Tylko nie szalej za strasznie z ciężarami. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s [...]
[...] publikacji gdzie każdą formę wyciskania zza karku wrzucono do jednego wora. Odpowiednio wykonywany i push press zza karku i wyciskanie sztangi zza karku są bezproblemowymi ćwiczeniami. Problemy zaczynają się jak się olewa zasadnicze dla tej formy wyciskania detale jak np. pionowe ustawienie tułowia, rozstaw dłoni na sztandze, odpowiednie [...]
[...] co będzie dalej. Syn już zaklepał że nie ma opcji żeby nie obejrzeć kolejnej części. :-) Już zapowiedzieli , że będzie trzecia część Strażników :-D też ich uwielbiam W tych ćwiczeniach może zabierać mocno "prąd" bo trzeba w nich trzymać wszystko na odpowiedniej szybkości i dynamice. Ale na serio podziałaj tymi przerwami troszkę. Może już jakieś [...]
[...] w koło to słyszą. nawet wielu facetów u mnie na siłowni tak ma i nie da się im przetłumaczyć że to ma być haust powietrza a nie np oddychanie nosem przez cały czas trwania ćwiczenia. W sporcie liczy się efektywność i trzeba jak najefektywniej dostarczyć jak najwięcej powietrza i tym samym tlenu do organizmu. Wtedy jest efektywność na ciężarach. [...]
[...] z ht na jednej nodze. A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 12kg x 14/12/9 12kg x 14/11/9 12kg x 14/12/10 12kg [...]
[...] z ht na jednej nodze. A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być? Może być jak najbardziej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 12kg x 14/12/9 12kg x [...]
[...] pulses z gumą i talerzami pod piętami - nowe ćwiczenie chciałam wypróbować . Zrobiłam 5 serii po 20 powtórzeń z 20kg sztangielką. Nie jestem jeszcze przekonana co do tego ćwiczenia ale ja lubię próbować nowości. https://youtu.be/6m_A6CEpR1Y 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Zabójstwo dla pośladków i [...]
[...] pulses z gumą i talerzami pod piętami - nowe ćwiczenie chciałam wypróbować . Zrobiłam 5 serii po 20 powtórzeń z 20kg sztangielką. Nie jestem jeszcze przekonana co do tego ćwiczenia ale ja lubię próbować nowości. https://youtu.be/6m_A6CEpR1Y No to skoro nie chcesz większej głowy przyśrodkowej czwórek to to ćwiczenie niestety moim zdaniem mocno [...]
[...] zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, 1-2s [...]
[...] zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. Zmiany są ok. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy czubku głowy, [...]
[...] 3x20 8. Dead Bug 2x16 Pierwszy trening góry od urazu. Porządnie się rozgrzałam - to na pewno pomogło. Generalnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się zrobić wszystkie ćwiczenia z improwizowanego planu bez problemu. W podciąganiu startowałam z mini stepu - tak aby zaczynać i kończyć bez wyprostu w łokciu. I nie wychodziłam za mocno ponad [...]
W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz [...]
[...] w ten plan wrzucić wyprosty na maszynie ale przód uda, w tym prosty uda, tak mi się zaorał po zakrokach i Bułgarach , ze stwierdziłam iż chyba nie ma sensu teraz akurat tego ćwiczenia robić. 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 175/175/175 Tu chcę jak najmocniej środek uda zaangażować. 4. Bulgary ze sztangielkami [...]
DT MissInvincible
